Кому и зачем нужен калькулятор калорий

/ И как им пользоваться

Управлять весом и соотношением белков, жиров и углеводов в меню проще, если использовать калькулятор калорий. Рассказываем, где его найти и как с ним работать.

Что это такое

Калькулятор калорий — инструмент, который поможет рассчитать КБЖУ, соответствующий вашей цели: управлять весом или сбалансировать рацион.

Важно

Калькулятор — это удобно, однако он не заменит консультацию со специалистом.

Кому подойдет

Тем, кому:

нужно набрать, снизить или поддержать вес;
хочется рассчитать индивидуальную норму калорий и пропорцию белков, жиров и углеводов с учетом пола, роста, возраста и веса.

Где и как найти

Ссылка — на главной странице сайта:

А еще в каждом рецепте на Food.ru указано, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в ингредиентах: так вам будет проще составить меню в зависимости от цели.

Если заходите на сайт с мобильного устройства, но не из приложения, обратите внимание: в левом верхнем углу — три горизонтальные полоски. Нажмите на них, чтобы открыть боковое меню, как на картинке выше.

Как пользоваться калькулятором калорий

Зайдите на страницу с калькулятором и укажите:

Ваш пол, рост, возраст и вес.
Дневную активность: от «редко выхожу из дома, почти весь день сижу» до «регулярно занимаюсь спортом минимум пять раз в неделю».
Вашу цель: снизить, поддержать или набрать вес.

Важно

Данные, которые вы введете, мы не сохраняем и никуда не передаем.

Затем выберите формулу, по которой калькулятор будет рассчитывать суточную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Заложили две методологии — Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Первая — старейшая в мире: разработана в 1919 году. Вторая формула — Миффлина-Сан Жеора — по оценкам диетологов, дает более точный результат.

Последний шаг — нажать на кнопку «Рассчитать». Результат появится на этой же странице. Нажмите на значок «i» в правом верхнем углу, чтобы увидеть, что значит тот или иной показатель: