меню на неделю
Мы собрали для вас разнообразное и полезное меню на неделю. В нем — проверенные рецепты, которые могут стать основой для рациона или вдохновением в поисках нового и необычного.
На завтрак
Блюда, которые зарядят бодростью и прекрасно подойдут в качестве завтраков на всю неделю. Пусть день начнется с хорошего настроения, а готовка не займет много времени.
овсяная каша на моло...
30 минут
Запеченная овсянка с малиной и шоколадом
Запекать овсянку намного удобнее, чем варить. Можно не следить за кашей и не бояться, что она убежит из кастрюли. Взбейте хлопья вместе с бананом, молоком и разрыхлителем и переложите в жаропрочную форму. Для питательности добавьте немного протеина, а для красоты и разнообразия — малину и молочный шоколад.
фриттата
15 минут
Фритата с грудинкой и зеленью
Вместо обжарки этот итальянский омлет запекают. Но если очень хочется, можно сначала обжарить грудинку, а после смешать с яйцами и отправить все в духовку. Если любите пестрые блюда, добавьте больше овощей: сладкий перец, брокколи, цветную капусту, помидоры. Подойдет даже замороженная смесь. В идеале готовить фриттату в сковороде со съемной ручкой, чтобы сразу отправить ее в духовку. Ели такой посуды нет, возьмите дополнительно форму для запекания.
сэндвичи
25 минут
Сэндвич «Сикс-севан»
Смысл мема «Сикс-севан» так и не разгадан. Может, получится раскусить его? Или хотя бы показать детям, что вы тоже в теме. Сохраняйте идею мемного перекуса ребенку в школу. А лучше сразу воплощайте, ведь мемы быстро теряют свежесть. Понадобится несколько ломтиков тостового хлеба и бекона, одно яйцо, два вида сыра и немного юмора.
сырники
1 ч
Сырники-кубики
Рецепт сырников из обезжиренного творога подойдет тем, кто следит за количеством белка и хочет снизить долю жиров. Также в этих сырниках минимальное количество сахара, а соус для них делается из тушеной груши. Ее также можно карамелизировать в сахарозаменителе — аллюлозе. Если вы любите более традиционные рецепты, то используйте обычный сахар. У сырников необычная кубическая форма: чтобы ее сохранить, откиньте творог на марлю и отожмите от влаги. А все ингредиенты скрепит смесь из манки и муки.
Омлет в духовке
25 минут
Школьный омлет
Омлет из школьной столовой легко повторить дома. Достаточно взять крупные яйца и много молока. Такой омлет обычное запекают, а не жарят в сковороде. Если хочется получить яркое блюдо, выбирайте яйца с насыщенными желтками. Как, например, в этом рецепте. Не взбивайте массу в густую пену, это нарушит узнаваемую консистенцию. Осторожно! После этого омлета может возникнуть желание снова сесть за парту. Если такое случится, не забудьте сменку и дневник.
Кажется, вас снова вызывают в школу! Но в этот раз за приятностями — поиграть и поучаствовать в розыгрыше подарков. Ищите подробности на странице спецпроекта.
тосты
30 минут
Тосты с персиками и рикоттой
Персики, запеченные с медом, оливковым маслом и травами, хорошо сочетаются с рикоттой на хрустящих тостах. Если рикотты не нашлось, то возьмите другой мягкий сыр, например маскарпоне или творожный. Персики лучше брать спелые, но упругие, чтобы не развалились при запекании. Подайте тосты теплыми — так вкуснее.
Королевская ватрушка...
1 ч 50 мин
Королевская ватрушка с овсянкой
Это праздничная версия традиционной ватрушки из дрожжевого теста. Вместо пшеничной муки понадобятся овсяные хлопья, поэтому текстура у пирога получится немного необычной, зато в составе будет больше клетчатки. Чтобы вкус стал более выразительным, добавьте в верхний слой измельченные грецкие орехи. Королевская ватрушка должна приобрести в духовке золотистый оттенок, также о готовности подскажет легкий карамельный аромат.
На обед
Рецепты сытных блюд, чтобы остановиться и набраться сил в середине дня. Предлагаем выбор обедов на неделю для тех, кто на удаленке или в офисе.
блюда из индейки
3 ч 50 мин
Бедро индейки в духовке
Запеченное в духовке под медовым соусом бедро индейки получается сочным и ароматным, с золотисто-карамельной корочкой. А сочетание пикантного соевого соуса, приправ и сладкого меда делает это блюдо необыкновенно вкусным, нежным и пряным. Бедро индейки намного сочнее и нежнее грудки, но в то же время жирнее. Можно подать индейку с картофельным пюре или запечь его сразу вместе с кусочками картофеля или другими овощами. Такое блюдо украсит любой праздничный стол и понравится абсолютно всем.
томатные супы
30 минут
Томатный суп с яйцом
Это блюдо особенно популярно в Китае. Его ценят за быстроту приготовления и питательность. Благодаря обжаренным томатам суп приобретает яркий вкус. Усильте его, смешав бульон с томатным соком в равных пропорциях. Чтобы сделать текстуру более густой, добавьте немного крахмала. Лучше заранее развести его водой, чтобы разбить все комочки.
овощные котлеты
1 ч 5 мин
Котлеты из картофеля и шпината
Из картофеля и шпината — свежего или замороженного — можно приготовить сытное блюдо без мяса. Чтобы котлеты держали форму, варите картофель в мундире, а зелень тщательно отожмите от лишней влаги. Обжарьте заготовки до золотистой корочки или отправьте их в духовку, если хотите использовать минимум масла. Обязательно дополните котлетки соусом при подаче.
хот-доги
30 минут
Мини хот-дог
Внешне закуски напоминают чупа-чупсы или кейк-попсы. Но сладкого в них ничего нет. Нарежьте сосиски на небольшие кусочки, насадите на шпажки или зубочистки, обмакните в кляр и пожарьте во фритюре. Не забудьте дополнить корн-доги соусом. Можно сделать добавку по рецепту, а можно подать к закускам домашний соус барбекю или айоли.
шашлык из курицы
1 ч 5 мин
Куриные шашлычки в аэрогриле
Добиться хрустящей корочки на мясе можно разными способами: обмакнуть его в кляр или покрыть глазурью и обжарить на сильном огне. Но есть еще один прием! Покройте уже готовое мясо сливочным соусом с пармезаном. Когда сыр остынет, то начнет приятно похрустывать. Плюс благодаря маслу в соусе куриное мясо станет еще сочнее.
сырные супы
30 минут
Сырный суп с креветками
Если приобрести уже очищенные креветки для этого супа, то можно сварить его всего за 20 минут. Нужно отварить до готовности картошку и полностью растворить в бульоне плавленый сливочный сыр. Чтобы это произошло быстрее, выкладывайте сыр в суп небольшими порциями. Креветки можете сначала обжарить на сливочном масле до золотистого цвета или сразу добавить их в суп. Помните, что морепродукты не любят долгой термической обработки. Достаточно готовить их 2-3 минуты.
крем-суп
50 минут
Сырный крем-суп с курицей
Это очень нежное и сбалансированное блюдо. Оно обладает мягкой консистенцией крем-супа и ярким вкусом твердого сыра и курицы. А если подать его с хрустящими сухариками, то суп будет выглядеть очень празднично. Возьмите ароматный и слегка острый сыр, а за мягкость во вкусе будут отвечать сливки. А чтобы дополнить аромат блюда, украсьте каждую порцию оливковым маслом и свежей зеленью.
На ужин
Посвятите вечернее время семье и поужинайте в спокойной обстановке. Мы поможем определиться с ужинами на неделю в нашем меню.
тефтели и фрикадельк...
1 ч
Полезные тефтели
Сегодня тефтели являются достаточно распространенным блюдом. Их охотно готовят хозяйки в каждом доме. Рецепты приготовления тефтелей также не стоят на месте, а постоянно обновляются и дополняются. В основном тефтели принято готовить из фарша, овощей и специй. Им придают шарообразную форму и запекают, готовят в микроволновке, жарят, тушат, и многое другое. Существуют также рецепты диетических и вегетарианских тефтелей, в состав которых входят исключительно измельченные овощи. В целом тефтели готовят с соусами и без и подают как в качестве основного блюда, так и с различными гарнирами.
теплые салаты
59 минут
Теплый салат с грибами и карамелизированным луком
Блюдо получится довольно сытным, поэтому подойдет для полноценного обеда или ужина. Чечевицу берите любую, а кедровые орехи можно заменить на грецкие или тыквенные семечки. Каперсы придадут салату мягкую солоноватую кислинку, но если их не нашлось, добавьте маринованные корнишоны или оливки.
холодные закуски
15 минут
Закусочная тарелка на вечер
Сырной и мясной тарелкой уже мало кого можно удивить. А вот набор морских снеков пока еще не так приелся. Собрать его довольно легко. Понадобятся сушеные кальмары, пикантные начос и домашние чипсы из крабовых палочек. Последние можно приготовить как в аэрогриле, так и в духовке. Много времени снек не отнимет. На подготовку уйдет около 5 минут, а на запекание — 8–10 минут.
стейки
40 минут
Стейк с ковбойским маслом
Доподлинно неизвестно, почему ковбоев связали с маслом. Но это не мешает соусу прекрасно дополнять мясо. Используйте ковбойское масло не только для подачи, но и во время приготовления: поливайте им стейк, пока жарите. Так кусок впитает больше пряных вкусов и приобретет аппетитный глянец.
стейки из говядины
40 минут
Стейк с запеченными томатами
Чтобы сэкономить время на кухне, действуйте параллельно. Замаринуйте стейк, а пока он напитывается вкусами, подготовьте черри к запеканию. Отправили помидоры в духовку, и можно приступать к обжарке мяса. Хотя со стейком «Минуткой» можно не спешить: чтобы дойти до готовности, ему достаточно провести на сковороде 1–2 минуты.
азиатская лапша
25 минут
Азиатская лапша вок с индейкой и овощами
Овощи и индейка содержат множество витаминов и питательных веществ. Обжаренное до золотистой корочки мясо отлично сочетается с тонкой рисовой лапшой и сочными овощами, деля блюдо аппетитным и сытным. Блюдо отлично подходит для обеда или ужина в будний день.
шницель
50 минут
Кордон блю из курицы и ветчины
Кордон блю — это хрустящий шницель с начинкой из ветчины и сыра. В классическом рецепте его готовят из телятины, но существуют и другие варианты блюда. В этом рецепте предлагается сделать кордон блю из курицы. Готовится блюдо недолго, а за счет куриного филе получается низкокалорийным. Помимо стандартных специй, можно взять и другие — например, паприку или тмин. В таком случае готовый шницель получится не только вкусным, но еще и ароматным.
Интересные статьи по теме
как экономить
22 продукта, которые спасут ужин / Советы продуманным хозяйкам
Бывают ситуации, когда нужно сочинить ужин для семьи или неожиданных гостей — что-то быстрое, вкусное и не слишком вредное. «Кашу из топора» проще сварить, если есть какая-то хорошая основа. Food.ru предлагает использовать для этих целей два с лишним десятка разных продуктов, которые должны храниться на каждой кухне.
что съесть
7 самых популярных рецептов из яиц / Лучшие идеи для завтраков
Не знаете, что приготовить утром? Берите яйца — этот продукт точно есть в каждом холодильнике. Глазунья и ароматный кофе — кажется, рецепт идеального утра найден. Но яичница — далеко не единственное блюдо, которое стоит попробовать. В подборке Food.ru — вкусные рецепты из яиц на завтрак и не только.
правильный подход
6 правил идеального перекуса для школьника / Идеи и советы
Перекусы — важная часть жизни современного человека, и дело не в том, что многие утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку. Когда сразу после школы у него кружок по шахматам, а потом бокс и фехтование, уже не до супа, и тут в игру вступают перекусы, разумеется, полезные. Разбираемся, что дать детям на перекус.
что съесть
Осенние супы-пюре / Вводим в рацион сезонные овощи
Суп-пюре — это протертый суп однородной консистенции. Его готовят из сыра, мяса, рыбы и птицы, а также из овощей. Именно овощные кремовые супы со сливками стали популярны в России: их можно встретить в меню кафе и ресторанов, сделать дома. В этой подборке — простые рецепты осенних супов-пюре из сезонных овощей.
что съесть
Легкие салаты с апельсином / Необычные сочетания и рецепты
Кисло-сладкий вкус апельсина отлично сочетается с овощами, зеленью, курицей, креветками, крабовыми палочками, рыбой, кальмарами. Благодаря нему салаты станут более легкими и сочными. Мы подготовили подборку необычных цитрусовых салатов.
чем кормить
Чем кормить первоклассника / Меню для отличной учебы
Первый школьный год — время перемен в жизни ребенка: незнакомый коллектив, новый режим и требования. Кому-то для адаптации нужна неделя-другая, а кому-то — долгие месяцы. Чтобы поддержать малыша в трудный период, важно наладить четкий режим учебы и отдыха. И правильно его кормить. Рассказываем, как составить сбалансированное меню для первоклассника.
