Какие пищевые привычки мешают здоровому сну
/ Все дело в едеБолее 30% россиян в 2020 году жаловались на плохой сон, сообщают результаты недавнего исследования. Респонденты опроса поделились, что долго не могут заснуть, ворочаются и часто просыпаются по ночам. Причинами прерывистого сна могут быть разные факторы, и неправильное питание — один из них. Специалисты советуют обратить внимание на диету. Вот список пищевых привычек, которые вредят здоровому сну.
«В процессе пищеварения повышается уровень сахара в крови и выделяется инсулин. Если организм слишком занят расщеплением тяжелой пищи, это негативно влияет на сон», — говорит диетолог Лорен Минчен.Поэтому так важна роль продуктов, которые человек ест вечером.
Специалист добавила, что для крепкого и здорового сна необходимо, чтобы весь организм, в том числе и пищеварительная система, находился в состоянии покоя.
Еда не только влияет на сон, но и на наш циркадный ритм — колебания биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. Если в течение дня организм не получает достаточного количества питательных веществ и жидкости, циркадный ритм нарушается. Поэтому для здорового сна так важна сбалансированная диета.
Диетологи рассказали о пищевых привычках, которых стоит избегать, чтобы спать долго, спокойно и с пользой для организма.
Недостаточно воды в течение дня
«Употребление недостаточного количества воды в течение дня может привести к частым пробуждениям посреди ночи», — считает Минчен.
Обезвоживание замедляет выработку гормона сна мелатонина, а это, в свою очередь, провоцирует нарушение циркадного ритма и становится причиной бессонницы.
Плотный ужин перед сном
«Многие из нас поздно обедают и вскоре ложатся спать. И это влияет на сон, поскольку кровь по-прежнему поступает в желудочно-кишечный тракт», — сообщила нутрициолог Эми Шапиро.
Она добавила:
На голодный желудок лучше спится. Ведь тогда организм тратит энергию не на переваривание пищи, а на то, чтобы восстановиться после долгого дня.
Жирная еда поздним вечером
Диетологи уверены: жирная еда дольше переваривается, а значит, в желудке выделяется больше желудочного сока, что может привести к изжоге. Неприятные ощущения усиливаются, когда человек лежит в постели. Так желудочный сок еще быстрее возвращается в пищевод.
Много углеводов и сахара
«Углеводы или сахар провоцируют скачки инсулина, что приводит к нарушению сна. Он становится рваным, с пробуждениями посреди ночи. И никакой речи о восстановлении организма не идет», — рассказала Минчен.
Слишком много воды перед сном
Пить воду в течение дня необходимо, но делать это перед сном не рекомендуется.
«Люди слишком заняты днем и забывают пить воду. Поэтому большая часть выпитой жидкости приходится на вечер. И это неправильно: ночью, вместо того чтобы спать, вы будете бегать в туалет», — сообщила Шапиро.
Она добавила:
Важно пить воду в течение дня, чтобы улучшить процессы пищеварения и поддержать энергию.
Алкоголь поздней ночью
Считается, что алкоголь помогает заснуть. Но как оказалось, он нарушает природные циклы сна и может стать причиной бессонницы.
«Алкоголь фактически подавляет первые две стадии быстрого сна (всего их — четыре, и мы проходим эти стадии по несколько раз каждую ночь), что приводит к нарушению естественного цикла», — рассказала Минчен.
Кофе и чай вечером
Кофе заряжает энергией, помогает сфокусироваться и улучшает настроение. Но пить его поздним вечером специалисты не рекомендуют. Диетолог Эми Шапиро объяснила:
Некоторые люди плохо усваивают кофеин, и поэтому чашка кофе, выпитая днем, может стать причиной бессонной ночи. Я рекомендую своим клиентам не употреблять кофеин — не пить чай, газированные напитки, кофе — после 12 часов дня.
После полудня Шапиро предложила выбирать не кофе, а воду или напитки без кофеина.
Диетолог Лорен Минчен не рекомендует пить во второй половине не только кофе, но и чай — в нем тоже содержится кофеин.
«Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, которое вырабатывается организмом. Он помогает нам засыпать», — сообщила диетолог.
Она также подчеркнула, что период распада кофеина составляет 4-6 часов, поэтому неудивительно, что из-за выпитого вечером чая или кофе, человек не может заснуть.
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Веганский новогодний стол
Веганская диета для некоторых стала философией жизни, а кто-то придерживается ее временно для здоровья или похудения. Учеными доказано, что такой тип питания снижает риски различных заболеваний, поэтому его полезно попробовать каждому. Food.ru рассказывает, как поменять привычные новогодние блюда на веганские, чтобы они оставались вкусными.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
здоровая еда
Как сделать новогодний стол полезным
Традиционный праздничный стол с обилием жирной, углеводной еды и алкоголя — серьезное испытание для организма. Тем не менее, многие, даже адепты здорового питания, в Новый год отступают от правил и привычного рациона. А что, если придумать новогоднее меню, соответствующее принципам ЗОЖ? Давайте попробуем.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
Читают сейчас
