Какие пищевые привычки мешают здоровому сну
/ Все дело в едеБолее 30% россиян в 2020 году жаловались на плохой сон, сообщают результаты недавнего исследования. Респонденты опроса поделились, что долго не могут заснуть, ворочаются и часто просыпаются по ночам. Причинами прерывистого сна могут быть разные факторы, и неправильное питание — один из них. Специалисты советуют обратить внимание на диету. Вот список пищевых привычек, которые вредят здоровому сну.
«В процессе пищеварения повышается уровень сахара в крови и выделяется инсулин. Если организм слишком занят расщеплением тяжелой пищи, это негативно влияет на сон», — говорит диетолог Лорен Минчен.Поэтому так важна роль продуктов, которые человек ест вечером.
Специалист добавила, что для крепкого и здорового сна необходимо, чтобы весь организм, в том числе и пищеварительная система, находился в состоянии покоя.
Еда не только влияет на сон, но и на наш циркадный ритм — колебания биологических процессов в организме, связанных со сменой дня и ночи. Если в течение дня организм не получает достаточного количества питательных веществ и жидкости, циркадный ритм нарушается. Поэтому для здорового сна так важна сбалансированная диета.
Диетологи рассказали о пищевых привычках, которых стоит избегать, чтобы спать долго, спокойно и с пользой для организма.
Недостаточно воды в течение дня
«Употребление недостаточного количества воды в течение дня может привести к частым пробуждениям посреди ночи», — считает Минчен.
Обезвоживание замедляет выработку гормона сна мелатонина, а это, в свою очередь, провоцирует нарушение циркадного ритма и становится причиной бессонницы.
Плотный ужин перед сном
«Многие из нас поздно обедают и вскоре ложатся спать. И это влияет на сон, поскольку кровь по-прежнему поступает в желудочно-кишечный тракт», — сообщила нутрициолог Эми Шапиро.
Она добавила:
На голодный желудок лучше спится. Ведь тогда организм тратит энергию не на переваривание пищи, а на то, чтобы восстановиться после долгого дня.
Жирная еда поздним вечером
Диетологи уверены: жирная еда дольше переваривается, а значит, в желудке выделяется больше желудочного сока, что может привести к изжоге. Неприятные ощущения усиливаются, когда человек лежит в постели. Так желудочный сок еще быстрее возвращается в пищевод.
Много углеводов и сахара
«Углеводы или сахар провоцируют скачки инсулина, что приводит к нарушению сна. Он становится рваным, с пробуждениями посреди ночи. И никакой речи о восстановлении организма не идет», — рассказала Минчен.
Слишком много воды перед сном
Пить воду в течение дня необходимо, но делать это перед сном не рекомендуется.
«Люди слишком заняты днем и забывают пить воду. Поэтому большая часть выпитой жидкости приходится на вечер. И это неправильно: ночью, вместо того чтобы спать, вы будете бегать в туалет», — сообщила Шапиро.
Она добавила:
Важно пить воду в течение дня, чтобы улучшить процессы пищеварения и поддержать энергию.
Алкоголь поздней ночью
Считается, что алкоголь помогает заснуть. Но как оказалось, он нарушает природные циклы сна и может стать причиной бессонницы.
«Алкоголь фактически подавляет первые две стадии быстрого сна (всего их — четыре, и мы проходим эти стадии по несколько раз каждую ночь), что приводит к нарушению естественного цикла», — рассказала Минчен.
Кофе и чай вечером
Кофе заряжает энергией, помогает сфокусироваться и улучшает настроение. Но пить его поздним вечером специалисты не рекомендуют. Диетолог Эми Шапиро объяснила:
Некоторые люди плохо усваивают кофеин, и поэтому чашка кофе, выпитая днем, может стать причиной бессонной ночи. Я рекомендую своим клиентам не употреблять кофеин — не пить чай, газированные напитки, кофе — после 12 часов дня.
После полудня Шапиро предложила выбирать не кофе, а воду или напитки без кофеина.
Диетолог Лорен Минчен не рекомендует пить во второй половине не только кофе, но и чай — в нем тоже содержится кофеин.
«Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, которое вырабатывается организмом. Он помогает нам засыпать», — сообщила диетолог.
Она также подчеркнула, что период распада кофеина составляет 4-6 часов, поэтому неудивительно, что из-за выпитого вечером чая или кофе, человек не может заснуть.
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
В каких продуктах содержится витамин B12
Витамин B12 участвует в образовании крови и поддерживает работу нервной системы. При его недостатке может развиться анемия. Организм человека не способен вырабатывать этот витамин самостоятельно: он поступает только из внешних источников, прежде всего из пищи. Рассказываем, в каких продуктах содержится витамин B12 и как получить его в достаточном количестве.
здоровая еда
Как составить меню при язвенной болезни
Правильное питание — обязательное условие терапии при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Диета при язве улучшает самочувствие, предупреждает рецидивы и осложнения, ее соблюдают даже в периоды ремиссии, иначе заболевание обостряется вновь. Рассказываем, какие продукты и блюда должны быть в меню людей с язвенной болезнью.
здоровая еда
Для чего нужен витамин B6
Витамин B6 важен для обмена веществ, синтеза гемоглобина, работы нервной системы. Он особенно полезен людям, которые активно занимаются спортом или придерживаются диеты. Рассказываем, зачем нужен витамин B6, какие функции он выполняет и в каких продуктах содержится.
здоровая еда
Чем отличаются рыбий жир и омега-3
Многие принимают биологически активные добавки, чтобы восполнить дефицит необходимых организму веществ: витаминов, антиоксидантов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот. Особую популярность приобрели омега-3 кислоты, поскольку их достаточное количество получить из рациона питания удается далеко не всем. Часто для этого используют рыбий жир, ошибочно считая его синонимом омега-3. Однако это не совсем верно. Рассказываем, чем отличаются рыбий жир и омега-3 и какой из этих вариантов предпочтительнее для приема.
здоровая еда
7 вкусных блюд из бобов и круп
Питание в период Великого поста подразумевает полный отказ от пищи животного происхождения, желательно и от молочных продуктов, и яиц. Такой резкий скачок в питании может привести к дефициту количества белков, жиров и витаминов. Поэтому в постное меню вводят большое количество круп и бобовых. Собрали лучшие пошаговые рецепты от авторов Food.ru, чтобы вы могли составить полноценный рацион на день с завтраками, обедами, ужинами и даже десертом.
здоровая еда
Что такое лечебные диетические столы по Певзнеру
В Советском Союзе здоровое питание было делом государственной важности. Тогда завоевала популярность система диетических столов, разработанная диетологом и гастроэнтерологом Мануилом Певзнером. Она включает 15 диет, направленных на помощь в лечении различных заболеваний. Однако на сегодняшний день такая система официально прекратила существование. Вместе с аллергологом-иммунологом, нутрициологом Аленой Парецкой разбираемся, что такое столы по Певзнеру, почему их больше не используют и чем заменили.
здоровая еда
Диета для снижения давления может улучшать когнитивные способности
Американские ученые провели исследование, результаты которого показали, насколько всеобъемлюще влияние рациона на здоровье. Речь не только о весе или уровне сахара, но и о когнитивных способностях. Специалисты проанализировали несколько диетических стратегий, чтобы выяснить, как содержимое тарелки связано с работой мозга.
