- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdN2xDUW
Почему во время менструации хочется «вредную» еду
/ Нутрициолог отвечает на вопрос читателя
Перед началом нового цикла пройти мимо полок с конфетами бывает особенно сложно. Да и чипсы взять хочется. Почему так происходит и как справиться со своими желаниями? Отвечает технолог-нутрициолог, консультант по здоровому питанию Университета образовательной медицины Татьяна Мозгалина.
В рубрике «Неидеальный ЗОЖ» партнеры бренда «Вкус & Польза» — эксперты из Университета образовательной медицины — отвечают на вопросы читателей о том, как перейти на правильное питание и сделать его частью образа жизни.
Проблема: неконтролируемая тяга к «вредной» еде во время ПМС и месячных
Екатерина Н., 24 года:
За пару дней до месячных и во время них я себе все «прощаю» в плане еды. Беру то, на что обычно вообще не тянет: чипсы, печенюхи, какие-то люто приторные конфеты. Ничего с собой поделать не могу. Почему во мне вдруг просыпается такое желание есть вредную еду?
Комментирует технолог-нутрициолог Татьяна Мозгалина
Во время ПМС и в первые дни цикла уровень прогестерона снижается, из-за чего в организме задерживается жидкость и могут появляться отеки. Одновременно уменьшаются запасы магния, кальция, цинка, витаминов С и В6, а также падает уровень серотонина — «гормона хорошего настроения». В результате усиливается аппетит, и мозг начинает требовать чего-то особенно вкусного — сладкого, жирного или соленого.
Сильно себя ограничивать в этот период не стоит. Но помочь организму можно: ближе к концу цикла наладить сон, добавить легкую активность вроде йоги или прогулок, пить больше воды. В первые дни цикла полезно уменьшить количество продуктов, которые задерживают воду: копченостей, жирных сыров, колбас, сладостей, а также ограничить бобовые, молочные, мучные продукты, любые виды капусты. Алкоголь лучше исключить.
Соль вам не враг, если вы соблюдаете норму — до 5 г в день. Это примерно одна чайная ложка, но важно учитывать и «скрытую» соль в готовых продуктах. Есть соленое лучше в первой половине дня: будет меньше шансов, что появятся отеки.
Не так заметен будет вред от чипсов или сладостей, если эти продукты — привычные для вашего желудка. Если же нет, они могут вывести микробиом вашего кишечника из баланса. Даже один вечер со слишком сладкой, жирной или соленой едой может привести к срыву в работе пищеварительных органов. Возможные последствия: вздутие живота, метеоризм, нарушение стула и, как следствие, высыпания на коже.
Есть продукты, которые помогают снизить тягу к сладкому:
- морская рыба, печень, свекла, морепродукты, зеленая фасоль — источники хрома;
- зелень, шпинат, тыквенные семечки, инжир — богатые магнием;
- белковая еда, которая надолго дает сытость и снижает желание тянуться за печеньем.
А чтобы настроение и уровень энергии были стабильнее, в рацион можно добавить:
- продукты, которые помогают убрать лишнюю жидкость: бананы, курагу, чернослив, сельдерей, чеснок, огурцы;
- источники витаминов группы В: печень, красное мясо, чечевицу;
- злаки с противовоспалительным эффектом: бурый рис, овсянку, пшено;
- травяные чаи: ромашка, имбирь, мята, фенхель, анис.
Что можно сделать?
Добавить в завтрак больше белка. Например, приготовить оладьи на протеиновой смеси или перекусить творожной запеканкой с яблоком и корицей. Эти продукты надолго вас насытят и помогут снизить тягу к сладкому в течение дня.
Узнайте больше о продуктах, полезных для женского здоровья:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-22983
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
здоровая еда
Топ-10 диетических салатов
Салат — поистине универсальное блюдо. По одному и тому же рецепту его можно сделать праздничным или повседневным, превратить в закуску или полноценный обед. Можно регулировать блюдо по калорийности и изобретать новые варианты, просто добавив или убрав что-то из ингредиентов. Рассказываем, как готовить диетические салаты для похудения и почему стоит включить их в свой рацион.
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
Читают сейчас
