12 декабря 2025

Как радовать своего внутреннего ребенка

/ И зачем это делать

Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.

Мария Митяшина

Автор Food.ru

Кто такой «внутренний ребенок»

Термин «внутренний ребенок» появился благодаря психологу Карлу Юнгу. Он считал, что если, например, в детстве человеку не хватало любви и поддержки, то из-за этого во взрослом возрасте он может чувствовать себя одиноким и ненужным.

Психологи отмечают, что внутренний ребенок живет в каждом из нас. Эта сторона личности может проявляться в простых ситуациях: когда мы остро, словно маленький, переживаем обиду, или когда беззаботно смеемся над глупостью, или когда импульсивно покупаем вещь, о которой мечтали в детстве.

Исполнять когда-то несбывшиеся мечты — это вполне нормально. Осуществить одну из них поможет новогодний спецпроект от Food.ru и партнеров. Выполняйте задания от Шефа Мороза, копите наклейки в виртуальном альбоме и получайте шанс выиграть до 150 000 рублей на долгожданный подарок.

Почему важно заботиться о внутреннем ребенке

Детские подавленные эмоции могут привести к низкой самооценке или беспочвенному чувству вины. Такие внутренние конфликты нередко лежат в основе депрессии и тревожных расстройств.

«В психологии выделяют пять базовых потребностей: надежная привязанность, автономия, здоровые границы, самоценность и спонтанность. То, как они удовлетворялись в детстве, задает основные убеждения о себе и о мире. Например, если шестилетнего мальчика Сашу стыдили за проявления эмоций, говорили «не реви», «веди себя прилично», то у него может сформироваться убеждение, что показывать эмоции — это слабость. В результате он станет сдержанным и удобным для окружающих, но сам будет страдать от этого. Часто такие люди беспощадны к себе — они не умеют отдыхать и они слишком многого от себя требуют».
Дарья Федосеева,врач-психотерапевт

Улучшить эмоциональное благополучие взрослого человека можно с помощью заботы о внутреннем ребенке. Начать можно с простых практик.

10 маленьких хобби, которые помогают замедлиться

Как заботиться о своем внутреннем ребенке

По сути, вам нужно стать самому себе хорошим родителем. Вот несколько советов, как это можно сделать.

1. Прислушивайтесь к своим чувствам

Старайтесь понимать и принимать свои эмоции, относиться к своим переживаниям с состраданием. Обычно мы трепетно относимся к плачущим детям, но при этом себя ругаем за то, что загрустили и «расклеились». Но к себе тоже нужно относиться бережно. Тогда внутренняя «детская» часть получает принятие, которого ей не хватало.

2. Оспаривайте негативные убеждения

Детские травмы часто формируют ложные убеждения о себе. Например, строгие родители и учителя могут внушить: «Ты всегда все делаешь плохо». Важно отслеживать такие мысли и заменять их на более поддерживающие и реальные: «Да, в этот раз получилось неидеально, но в целом хорошо», «У меня бывают провалы, но также много и успехов». Поначалу такие мысли будут вызывать сопротивление, но постепенно мозг перестроится и искренне будет замечать положительное.

3. Возвращайте в жизнь радости детства

Нужно вспомнить, что когда-то искренне увлекало вас и делало счастливым. Это могло быть рисование, танцы или настольные игры. Позволяйте себе иногда «впадать в детство» без чувства вины. Возвращение к беспечному, творческому занятию учит нас радоваться.

4. Избавляйтесь от лишних ограничений

Позволяйте себе то, что раньше не делали, потому что считали это ребячеством. Катайтесь на санках, качайтесь на качелях, украшайте комнату так, как хочется, читайте детские книжки, смотрите мультики и ешьте чипсы в постели.

5. Радуйте себя заботой и подарками

Это может быть час свободного времени в одиночестве с книжкой или покупка того, о чем давно мечтали. Исследования показывают: даже в напряженные периоды стоит находить возможность сделать себе подарок или устроить небольшой праздник. У тех, кто решался на это, снижался уровень стресса, чувствовали себя гораздо лучше.

Умение заботиться о своем внутреннем ребенке — ценный навык, который поможет вам чувствовать себя гармонично. В новогодние дни, когда сбываются мечты и случаются чудеса, особенно важно подарить частичку этого тепла самому себе.

Что можно сделать?

Принять участие в розыгрыше от Шефа Мороза. За каждое задание и мини-игру получайте наклейки для своего цифрового альбома воспоминаний. Чем больше наклеек — тем круче реальный приз. А главный подарок — деньги на осуществление мечты.

Реклама. ПАО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН 9722079341, erid: 2VtzqwwhJ1P