Как радовать своего внутреннего ребенка
/ И зачем это делать
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
Кто такой «внутренний ребенок»
Термин «внутренний ребенок» появился благодаря психологу Карлу Юнгу. Он считал, что если, например, в детстве человеку не хватало любви и поддержки, то из-за этого во взрослом возрасте он может чувствовать себя одиноким и ненужным.
Психологи отмечают, что внутренний ребенок живет в каждом из нас. Эта сторона личности может проявляться в простых ситуациях: когда мы остро, словно маленький, переживаем обиду, или когда беззаботно смеемся над глупостью, или когда импульсивно покупаем вещь, о которой мечтали в детстве.
Почему важно заботиться о внутреннем ребенке
Детские подавленные эмоции могут привести к низкой самооценке или беспочвенному чувству вины. Такие внутренние конфликты нередко лежат в основе депрессии и тревожных расстройств.
«В психологии выделяют пять базовых потребностей: надежная привязанность, автономия, здоровые границы, самоценность и спонтанность. То, как они удовлетворялись в детстве, задает основные убеждения о себе и о мире. Например, если шестилетнего мальчика Сашу стыдили за проявления эмоций, говорили «не реви», «веди себя прилично», то у него может сформироваться убеждение, что показывать эмоции — это слабость. В результате он станет сдержанным и удобным для окружающих, но сам будет страдать от этого. Часто такие люди беспощадны к себе — они не умеют отдыхать и они слишком многого от себя требуют».
Улучшить эмоциональное благополучие взрослого человека можно с помощью заботы о внутреннем ребенке. Начать можно с простых практик.
10 маленьких хобби, которые помогают замедлитьсяКак заботиться о своем внутреннем ребенке
По сути, вам нужно стать самому себе хорошим родителем. Вот несколько советов, как это можно сделать.
1. Прислушивайтесь к своим чувствам
Старайтесь понимать и принимать свои эмоции, относиться к своим переживаниям с состраданием. Обычно мы трепетно относимся к плачущим детям, но при этом себя ругаем за то, что загрустили и «расклеились». Но к себе тоже нужно относиться бережно. Тогда внутренняя «детская» часть получает принятие, которого ей не хватало.
2. Оспаривайте негативные убеждения
Детские травмы часто формируют ложные убеждения о себе. Например, строгие родители и учителя могут внушить: «Ты всегда все делаешь плохо». Важно отслеживать такие мысли и заменять их на более поддерживающие и реальные: «Да, в этот раз получилось неидеально, но в целом хорошо», «У меня бывают провалы, но также много и успехов». Поначалу такие мысли будут вызывать сопротивление, но постепенно мозг перестроится и искренне будет замечать положительное.
3. Возвращайте в жизнь радости детства
Нужно вспомнить, что когда-то искренне увлекало вас и делало счастливым. Это могло быть рисование, танцы или настольные игры. Позволяйте себе иногда «впадать в детство» без чувства вины. Возвращение к беспечному, творческому занятию учит нас радоваться.
4. Избавляйтесь от лишних ограничений
Позволяйте себе то, что раньше не делали, потому что считали это ребячеством. Катайтесь на санках, качайтесь на качелях, украшайте комнату так, как хочется, читайте детские книжки, смотрите мультики и ешьте чипсы в постели.
5. Радуйте себя заботой и подарками
Это может быть час свободного времени в одиночестве с книжкой или покупка того, о чем давно мечтали. Исследования показывают: даже в напряженные периоды стоит находить возможность сделать себе подарок или устроить небольшой праздник. У тех, кто решался на это, снижался уровень стресса, чувствовали себя гораздо лучше.
Умение заботиться о своем внутреннем ребенке — ценный навык, который поможет вам чувствовать себя гармонично. В новогодние дни, когда сбываются мечты и случаются чудеса, особенно важно подарить частичку этого тепла самому себе.
Что можно сделать?
Купить себе подарок на Новый год. Вспомните, о чем мечтали в детстве и чего так и не получили. Чтобы не получилось так, что купили подарки всем, а на себя денег на хватило, позаботьтесь о себе в первую очередь. Это и будет самый важный шаг к принятию своего внутреннего ребенка.
Узнайте, почему важно дарить подарки самим себе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
Читают сейчас
