Самый простой тип питания
/ Что нужно знать о монодиетах
Выбор диет огромен, и каждый может подобрать для себя то, что нравится именно ему. Кто-то выбирает интервальное голодание, кто-то голосует за кето-диету, а кому-то подходящей кажется монодиета. Разберемся, как устроены монодиеты и в чем их плюсы и минусы.
Что такое монодиета
Суть монодиеты довольно проста: рацион должен состоять только из одного продукта. Это может быть, например, гречневая монодиета, в рамках которой позволяется есть только гречку, или кефирная — на кефире.
Звучит несложно, но это только на словах. В реальности для того, чтобы выдержать такой режим, нужна железная сила воли, которая есть далеко не у каждого.
Несмотря на то что для снижения веса любая монодиета, скорее всего, будет эффективной, назвать такую систему питания здоровой нельзя. И совсем неважно, что именно будет основой монодиеты: кефир, огурцы, яблоки, гречка или что-то другое. Переход на какой-то один продукт, особенно в том случае, если он употребляется в течение долгого времени, может привести к проблемам со здоровьем, которые окажутся куда серьезнее лишнего веса.
Что можно есть на монодиете
- Основное правило монодиеты — выбрать продукт, определиться с продолжительностью и ограничить рацион до того самого продукта. Для рисовой диеты это будет белый или бурый рис, для молочной — молоко, для творожной — нежирный творог.
- Ежедневную порцию нужно разделить на пять-шесть приемов пищи.
- Долго соблюдать монодиету не рекомендуется: оптимальная продолжительность составляет семь-десять дней.
Более щадящей среди диет такого типа можно назвать белковую монодиету, которая предполагает употребление не какого-то одного продукта, а разных, богатых белком: отварного мяса, яиц, бобовых, молочных продуктов.
Белковая диетаПлюсы монодиет
Специалисты по питанию не считают ни одну из монодиет хорошей и здоровой. Среди тех немногих плюсов, которые можно отметить — заранее известное меню, состоящее из одного продукта, лишающее необходимости придумывать завтрак или ужин. Тем, кто не любит готовить и не стремится к разнообразию, монодиета может подойти.
Второе преимущество — простые и понятные правила диеты. Не нужно считать калории, подбирать сочетания продуктов, следить за размером порций.
Третий плюс монодиет — система питания, подразумевающая резкое снижение калорийности, считается эффективной для тех, кто стремится похудеть. Некоторые используют ее в качестве «трамплина», на котором сбрасывают три-пять килограммов, после чего вводят в меню другие продукты и питаются более здорово.
Минусы монодиет
Вреда от монодиет может быть куда больше, чем пользы. Диета предполагает максимально строгие ограничения: весь рацион сжимается до одного продукта, который нужно есть день за днем. Чувство голода на такой диете может быть особо острым, а потому вероятны срывы, перекусы неразрешенной едой, переедание. В результате вместо ожидаемой потери веса, человек, который часто срывался, может, наоборот, набрать килограммы.
Человек, пытающийся выдержать диету со столь серьезными ограничениями, испытывает сильнейший стресс. В перспективе это может привести к тревожным расстройствам и даже проблемам с питанием — РПП.
Кроме того, употребление какого-то одного продукта, особенно в том случае, если диета длится дольше недели, может спровоцировать дисбаланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так, гречневая или рисовая диета ожидаемо приведет к перекосу в сторону углеводов, белковая творожная — к сокращению до минимума углеводов и жиров, а диета на овощах вызовет проблемы с печенью.
Питаясь только одним продуктом, может быть достаточно сложно обеспечить свой организм необходимым количеством калорий: средний минимум для взрослого — 1500 ккал. Недобор калорий приведет к слабости, сонливости, снижению продуктивности и падению иммунитета.
«Я отказался от мяса почти 40 лет назад»Кому подходят монодиеты
Садиться на монодиеты имеет смысл только людям с крепким здоровьем. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, от диет, предполагающих серьезные ограничения, лучше отказаться. Монодиеты способны спровоцировать обострение болезни или даже вызвать дебют заболевания.
Еще раз напомним, что длительно придерживаться монодиеты неправильно и даже опасно: оптимальная продолжительность такого режима питания не должна превышать семь-десять дней. Гнаться за быстрым снижением веса на гречневой или любой другой монодиете не стоит, сколь бы хорошей не казалась эта идея. Гораздо правильнее будет сбалансировать свое меню, не прибегая к серьезным ограничениям.
Что можно сделать?
Проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, если планируете сменить тип питания и попробовать моно диету. Избежать проблем со здоровьем помогут хорошие специалисты.
Читайте, что еще мы писали про диеты:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
АЛЕКСЕЙ М.
Все, что нужно знать о монодиетах - ни в коем случае нельзя сидеть на монодиетах.
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
