Самый простой тип питания
/ Что нужно знать о монодиетах
Выбор диет огромен, и каждый может подобрать для себя то, что нравится именно ему. Кто-то выбирает интервальное голодание, кто-то голосует за кето-диету, а кому-то подходящей кажется монодиета. Разберемся, как устроены монодиеты и в чем их плюсы и минусы.
Что такое монодиета
Суть монодиеты довольно проста: рацион должен состоять только из одного продукта. Это может быть, например, гречневая монодиета, в рамках которой позволяется есть только гречку, или кефирная — на кефире.
Звучит несложно, но это только на словах. В реальности для того, чтобы выдержать такой режим, нужна железная сила воли, которая есть далеко не у каждого.
Несмотря на то что для снижения веса любая монодиета, скорее всего, будет эффективной, назвать такую систему питания здоровой нельзя. И совсем неважно, что именно будет основой монодиеты: кефир, огурцы, яблоки, гречка или что-то другое. Переход на какой-то один продукт, особенно в том случае, если он употребляется в течение долгого времени, может привести к проблемам со здоровьем, которые окажутся куда серьезнее лишнего веса.
Что можно есть на монодиете
- Основное правило монодиеты — выбрать продукт, определиться с продолжительностью и ограничить рацион до того самого продукта. Для рисовой диеты это будет белый или бурый рис, для молочной — молоко, для творожной — нежирный творог.
- Ежедневную порцию нужно разделить на пять-шесть приемов пищи.
- Долго соблюдать монодиету не рекомендуется: оптимальная продолжительность составляет семь-десять дней.
Более щадящей среди диет такого типа можно назвать белковую монодиету, которая предполагает употребление не какого-то одного продукта, а разных, богатых белком: отварного мяса, яиц, бобовых, молочных продуктов.
Белковая диетаПлюсы монодиет
Специалисты по питанию не считают ни одну из монодиет хорошей и здоровой. Среди тех немногих плюсов, которые можно отметить — заранее известное меню, состоящее из одного продукта, лишающее необходимости придумывать завтрак или ужин. Тем, кто не любит готовить и не стремится к разнообразию, монодиета может подойти.
Второе преимущество — простые и понятные правила диеты. Не нужно считать калории, подбирать сочетания продуктов, следить за размером порций.
Третий плюс монодиет — система питания, подразумевающая резкое снижение калорийности, считается эффективной для тех, кто стремится похудеть. Некоторые используют ее в качестве «трамплина», на котором сбрасывают три-пять килограммов, после чего вводят в меню другие продукты и питаются более здорово.
Минусы монодиет
Вреда от монодиет может быть куда больше, чем пользы. Диета предполагает максимально строгие ограничения: весь рацион сжимается до одного продукта, который нужно есть день за днем. Чувство голода на такой диете может быть особо острым, а потому вероятны срывы, перекусы неразрешенной едой, переедание. В результате вместо ожидаемой потери веса, человек, который часто срывался, может, наоборот, набрать килограммы.
Человек, пытающийся выдержать диету со столь серьезными ограничениями, испытывает сильнейший стресс. В перспективе это может привести к тревожным расстройствам и даже проблемам с питанием — РПП.
Кроме того, употребление какого-то одного продукта, особенно в том случае, если диета длится дольше недели, может спровоцировать дисбаланс белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так, гречневая или рисовая диета ожидаемо приведет к перекосу в сторону углеводов, белковая творожная — к сокращению до минимума углеводов и жиров, а диета на овощах вызовет проблемы с печенью.
Питаясь только одним продуктом, может быть достаточно сложно обеспечить свой организм необходимым количеством калорий: средний минимум для взрослого — 1500 ккал. Недобор калорий приведет к слабости, сонливости, снижению продуктивности и падению иммунитета.
«Я отказался от мяса почти 40 лет назад»Кому подходят монодиеты
Садиться на монодиеты имеет смысл только людям с крепким здоровьем. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, от диет, предполагающих серьезные ограничения, лучше отказаться. Монодиеты способны спровоцировать обострение болезни или даже вызвать дебют заболевания.
Еще раз напомним, что длительно придерживаться монодиеты неправильно и даже опасно: оптимальная продолжительность такого режима питания не должна превышать семь-десять дней. Гнаться за быстрым снижением веса на гречневой или любой другой монодиете не стоит, сколь бы хорошей не казалась эта идея. Гораздо правильнее будет сбалансировать свое меню, не прибегая к серьезным ограничениям.
Что можно сделать?
Проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, если планируете сменить тип питания и попробовать моно диету. Избежать проблем со здоровьем помогут хорошие специалисты.
Читайте, что еще мы писали про диеты:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
АЛЕКСЕЙ М.
Все, что нужно знать о монодиетах - ни в коем случае нельзя сидеть на монодиетах.
почитать еще
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
Читают сейчас
