Можно ли кормящим яблоки

/ Какие свойства фруктов пойдут на пользу маме и ребенку

Английская пословица гласит: «Яблочко на ужин, и врач не нужен». Этот фрукт был и остается одним из самых доступных на нашем столе. Они первыми появляются во фруктовом прикорме ребенка, их в печеном виде рекомендуют людям с заболеваниями ЖКТ. Разбираемся с экспертом, можно ли яблоки кормящим мамам.

Яблоки содержат много клетчатки и на 86% состоят из воды, а потому дарят чувство сытости и при этом способствуют снижению веса. Исследования показали, что те люди, которые начинали свой обед с яблочных ломтиков, в среднем съедали на 200 калорий меньше. Для женщин после родов, которые стремятся вернуться к своему весу до беременности, это действительно имеет значение. Кроме того, пектин, содержащийся в плодах, выполняет функцию пребиотика и нормализует микробиом при дисбактериозе.

Американский институт исследования раковых заболеваний выявил, что яблочные пищевые волокна и полифенольные соединения влияют на выработку эстрогена и снижают риск рака молочной железы. Также в этих фруктах содержится уникальный флавоноид — флоридзин. Исследователи обнаружили, что он предупреждает развитие остеопороза у женщин в постменопаузе. Таким образом, яблоки — идеальный продукт на каждый день и должны обязательно присутствовать в рационе для женщин. И особенно для кормящих.

Консультант по грудному вскармливанию Полина Лыкова:

Кормящей женщине важно есть достаточное количество овощей и фруктов, чтобы ее ребенку были доступны нужные для роста и развития вещества. Безусловно, малыш возьмет свое и без этого, но уже за счет внутренних ресурсов мамы. Так что кормящей маме обязательно нужно есть минимум пять порций фруктов и овощей в день, и яблоки в том числе. Ограничение же фруктов и овощей обедняет рацион, ухудшает настроение и может даже навести на мысли о преждевременном сокращении кормлений.