5 неочевидных ошибок при похудении
/ Чего не нужно делать, если вы хотите сбросить вес
Эффективное похудение зависит не только от строгого соблюдения диеты или составленной заранее системы питания. Диетологи предупреждают, что люди совершают множество неочевидных ошибок, которые в итоге влияют на результат. 5 самых распространенных — в этой статье.
Врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский считает, что для успешного похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма: популярные диеты и системы питания подходят не всем. А еще важно обходиться без крайностей. Врач перечислил распространенные ошибки, которые совершают люди на диете и выделил 5 самых главных.
1. Не считать КБЖУ
Одна из самых распространенных ошибок — незнание энергетической ценности продукта.
«Люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, батончики без сахара», — считает Бобровский.
Однако в таких продуктах, по мнению врача, производитель сократил на несколько процентов количество сахара, но увеличил содержание жира. Поэтому при покупке подобных продуктов важно внимательно читать этикетку. В ином случае их легко съесть больше, чем нужно, и получить ненужные калории.
2. Начинать худеть резко
Радикальное изменение системы питания — еще одна ошибка.
«Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом», — перечисляет Бобровский.
По его мнению, такие кардинальные перемены — одна из самых больших ошибок, поскольку долго на подобном режиме человек не продержится.
«Проходит два-три дня, неделя — и он машет на все рукой», — уверяет врач.
3. Не отказываться от вредной еды
Говоря о третьей ошибке, Бобровский отмечает, что многие люди решают похудеть, не меняя пищевых привычек, а просто занимаясь спортом.
«Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», — подчеркивает диетолог.
4. Не заботиться о психоэмоциональном комфорте
При похудении важно не забывать о ментальном состоянии.
«У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером», — говорит Бобровский.
Подобную тягу к еде доктор считает проявлением пищевой зависимости.
Эффективного результата не будет, если у человека тяжелая работа, стресс, эмоциональное выгорание.
«В этом случае тяга к еде все перебьет», — поясняет диетолог.
5. Не искать альтернативу
Пятая ошибка тоже связана с психологией — когда человек лишает себя вкусной еды и не знает, чем заменить наслаждение от еды.
«Человек отказывает себе в удовольствии от какой-то вкусняшки, а других удовольствий себе не дает. Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», — считает Бобровский.
Что можно сделать?
Поговорить со специалистом, если вы наши у себя хотя бы 2 из 5 пунктов этой подборки. Худеть всегда лучше под наблюдением врача или фитнес-тренера, которые помогут составить правильный рацион и скорректируют питание и нагрузки.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое функциональные тренировки
Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.
еда и вес
«Хочу пойти на фитнес, но боюсь осуждающих взглядов, что делать?»
Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
еда и вес
Какие виды фитнеса существуют
Вы отправляетесь в зал или повторяете видеоуроки, чтобы стать лучше, сильнее, активнее. Но со временем однообразие упражнений может начать утомлять, мотивация снижается — и появляется желание попробовать что-то новое. В этой статье мы расскажем о популярных направлениях фитнеса, их особенностях и вариантах, подходящих как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
еда и вес
Как быстро можно накачать ягодицы
Многие мечтают о красивой фигуре, и одна из наиболее популярных целей — накачать ягодицы. Как быстро можно это сделать? Все зависит от нескольких важных аспектов: насколько интенсивно проходят занятия, правильно ли организовано питание, есть ли вредные привычки и какой общий образ жизни ведет человек. Разбираемся, за какое время можно накачать ягодицы и как это правильно сделать.
еда и вес
Как девушке накачать красивые руки без инвентаря
Красивые рельефные руки — это не только вопрос эстетики, но и признак хорошего тонуса организма. Систематическая работа на укрепление рук должна проводиться несколько раз в неделю, чтобы был виден результат. Специально для Food.ru тренер XFIT, мастер спорта по акробатике и многократный участник и призер всероссийских соревнований Мария Яковлева перечислила пять лучших упражнений, с помощью которых можно накачать руки в домашних условиях без специального инвентаря.
еда и вес
Что съесть вечером, чтобы не поправиться
Одно из главных правил худеющих — не есть на ночь. Но так ли необходимо придерживаться этой рекомендации, или перекус перед сном особо не навредит? Рассказываем, что можно съесть при похудении вечером, чтобы остаться сытым, но при этом не набрать лишних килограммов.
Читают сейчас
