Какие снеки помогают похудеть
/ И оптимальны для ЗОЖ-перекусов
Многие диетические снеки не дают организму насыщения — в них нет нужного количества питательных веществ, белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогли бы утолить голод и при этом не подарить организму лишних калорий. Но есть варианты правильных перекусов, одобренные диетологами. В таких снеках питательных вещества оптимально сочетаются, утоляют голод и помогают похудеть. В статье 7 вариантов для перекуса для тех, кто следит за весом.
1. Вяленое мясо
Научно доказано: употребление диетического белка увеличивает метаболизм при одновременном сокращении количества углеводов. В вяленом мясе много белка, но мало жира и калорий. Хорошая быстрая еда.
Но выбирать такую закуску нужно внимательно: некоторые снеки содержат химические вещества и натрий, которые провоцируют набор веса. Обратите внимание на продукты, в которых нет искусственных наполнителей, ароматизаторов, красителей. Желательно, чтобы закуска была приготовлена из стопроцентной говядины или курицы, без добавок.
Как вялить мясо в домашних условиях2. Нут
Соленый, жареный, в виде чипсов, со свеклой и льном — кажется, нут становится главным продуктов для ЗОЖников. И не удивительно: доказано, что нут и другие бобовые помогают бороться с лишним весом. Об этом еще в 2010 году рассказали ученые. Они провели эксперимент, в котором две группы людей соблюдали строгую диету. Одни участники четыре раза в неделю ели бобовые и за восемь недель потеряли на 2,5 килограмма больше, чем люди, в рационе которых этих продуктов не было.
Нут3. Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт — полезный продукт для тех, кто следит за здоровьем. Это источник витаминов и минералов, а белок, содержащийся в нем, помогает дольше сохранять чувство сытости.
В некоторых йогуртах много сахара, мало белка и нет полезных пробиотиков. Поэтому перед покупкой важно изучить состав. Здорово, если в йогурте будет пребиотическая клетчатка — она помогает уменьшать вес и хорошо влияет на микробиоту кишечника.
В чем разница между обычным и греческим йогуртом4. Фисташки
Фисташки — прекрасный снек для тех, кто хочет сбросить вес. Они низкокалорийны — в 50 орехах примерно 160 калорий, — богаты белком, витамином В, клетчаткой и содержат 90% полезных ненасыщенных жиров, поэтому чувство сытости надолго гарантировано.
Эксперимент, проведенный в 2011 году, доказал, что фисташки помогают людям питаться более осознанно: те, кто чистил орехи и видел количество пустой скорлупы, потребляли меньше калорий, чем остальные участники эксперимента.
9 лучших рецептов с фисташками5. Вареные яйца
Яйца продукт для тех, кто на диете. У них низкая калорийность и высокое содержание белка — одно большое яйцо содержит примерно 78 калорий. Яйца улучшают метаболизм, снижают аппетит и богаты полезными микроэлементами — омега-3, витаминами D и B12.
Ученые считают, что вареные яйца нужно есть на завтрак — тогда в течение дня не будет риска переесть и набрать лишних калорий.
Сколько яиц должно быть в рационе6. Попкорн
Соленый, хрустящий, вкусный — для тех, кто на диете, попкорн может стать альтернативой вредным снекам. Исследования показали, что попкорн приносит людям больше удовольствия, чем чипсы.
В попкорне много клетчатки: воздушную кукурузу обычно делают из цельного зерна, поэтому она быстро насыщает и утоляет голод. При выборе снека, обращайте внимание на состав: попкорн должен быть без вкусовых добавок, жира и ароматизаторов.
Как попкорн влияет на организм7. Творог
Творог богат белком, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами группы В. Преобладающий тип белка в твороге — казеин: молочный белок, который усваивается медленнее, поэтому обеспечивает чувство сытости надолго и стабилизирует уровень сахара в крови. А еще творог нужно есть после тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма,
Ищите в магазинах творог с пробиотиками — полезными для кишечника бактериями, которые помогают регулировать аппетит, сжигать жир и улучшать работу желудочно-кишечного тракта.
Как правильно выбрать творогКстати, недавно мы сделали подборку лучших сытных и низкокалорийных рецептов Food.ru — изучайте ее здесь.
Что можно сделать?
Приготовить себе здоровый перекус на работу. Это поможет сократить расходы на еду в офисе и не даст набрать лишний вес, если в течение дня вы мало двигаетесь, много сидите и хотите все время что-нибудь жевать.
А как вы составляете здоровый рацион? Расскажите в комментариях.
Читайте также
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
