Ученые выделили пять типов сна
/ Новая классификация заменяет «сов» и «жаворонков»
Сон влияет на настроение, память и физическое состояние сильнее, чем кажется. Новое исследование позволило выявить пять принципиально различных типов сна, что существенно расширяет традиционное понимание хронотипов человека.
Классическое разделение людей на «жаворонков» и «сов» оказалось слишком упрощенным. Исследователи проанализировали данные более 770 молодых людей и выделили пять четких профилей. Цель работы — понять, как разные характеристики сна отражаются на мозговой активности, когнитивных функциях и эмоциональном состоянии, чтобы точнее подбирать способы восстановления организма.
Ученые оценивали не только длительность сна, но и его структуру: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, потребность в снотворном и последствия недосыпа для дневной активности.
Вот какие пять типов сна, которые выделили ученые:
- Нарушенный сон. Беспокойный отдых с трудным засыпанием и частыми пробуждениями. После ночи остается чувство усталости и тревожности.
- Устойчивые к недосыпу. Такие люди спят меньше нормы, но остаются бодрыми. Сохраняют внимание и хорошее настроение даже при коротком сне.
- Зависимые от снотворных. Легко засыпают благодаря снотворным или успокоительным. Такие люди ночью отдыхают, но днем бывают вялыми и рассеянными.
- Короткий сон. Спят по пять-шесть часов, часто жертвуя отдыхом ради дел. Постепенно снижается энергия и внимание, появляется раздражительность.
- Фрагментированный сон. Ночной отдых прерывается из-за внешних факторов — жары, света, шума или проблем с дыханием. Утром трудно проснуться.
Ученые отмечают, что универсальные рекомендации вроде «спите восемь часов» подходят не всем. Каждый профиль сна требует индивидуального подхода: корректировка режима, создание комфортной обстановки, внимание к привычкам человека.
Исследование помогает понять, как разнообразные типы сна отражаются на здоровье и психическом состоянии. Понимание индивидуальных особенностей дает возможность выбрать оптимальные методы восстановления и сохранить бодрость и ясность ума.
Что нужно для долгого и крепкого сна, читайте на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Как найти баланс между срочными и важными задачами
В работе и бытовых делах нужно уметь расставлять приоритеты. Одним из самых эффективных инструментов для этого признана матрица Эйзенхауэра — метод тайм-менеджмента, помогающий отделить важные задачи от второстепенных, срочные — от тех, что могут подождать, благодаря этому можно перестать тратить силы на бесполезные дела. Расскажем о сути способа распределения задач, плюсах его применения и ошибках, которые совершают неопытные пользователи.
еда и психология
Ученые доказали, что программирование доступно всем
Психологи и нейробиологи из Университета Джона Хопкинса в США изучили, что происходит в мозге, когда люди учатся программировать. Исследователи хотели выяснить, используются ли для навыков кодирования уже существующие нейронные механизмы или создаются новые.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Ученые выяснили, когда формируется музыкальная память
Музыка способна пробуждать воспоминания о событиях, чувствах и людях даже спустя десятилетия. При этом некоторые композиции сохраняются в памяти ярче других и вызывают более сильный отклик. Исследователи изучили, как мозг связывает звуки с эмоциями и почему определенные песни надолго запоминаются.
Читают сейчас
