Трехминутная зарядка вечером продлевает ночной сон

/ Выяснили ученые в новом эксперименте

Гиподинамия и нарушения сна вовсе не безобидны и связаны с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Способ лучше спать нашли ученые из Университета Отаго в Новой Зеландии.

Общеизвестные рекомендации обычно предостерегают от чрезмерных физических нагрузок как минимум за два часа до сна. Новозеландские ученые решили выяснить, какие упражнения приемлемы в конце дня и не повредят ночному восстановлению организма у людей в возрасте от 18 до 40 лет, которые ведут сидячий малоподвижный образ жизни в течение дня.

Участникам эксперимента представили простой комплекс умеренной интенсивности: приседания со стулом, подъем ног стоя, сгибания и разгибания ног сидя. Выбор базовых упражнений с собственным весом обусловлен тем, что их выполнение не требует специального оборудования и большого пространства.

Испытуемые прерывались каждые полчаса в течение восьмичасового рабочего дня, чтобы выполнить нехитрый трехминутный комплекс упражнений. Ранее ученым удалось выяснить, что подобные интервалы интенсивной кратковременной физической нагрузки стабилизируют уровень сахара и холестерина в крови, а теперь целью исследования стало качество сна.

Специалисты выяснили, что простая зарядка, состоящая из предложенных участникам упражнений, не вредила качеству их сна, даже если они делали ее каждые полчаса в течение четырехчасовых малоподвижных периодов непосредственно перед засыпанием. Напротив, люди стали спать на 30 минут дольше обычного. Кроме того, они реже просыпались, что свидетельствует не только об увеличившейся продолжительности сна, но и об улучшении его качества.