Трехминутная зарядка вечером продлевает ночной сон
/ Выяснили ученые в новом эксперименте
Гиподинамия и нарушения сна вовсе не безобидны и связаны с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Способ лучше спать нашли ученые из Университета Отаго в Новой Зеландии.
Общеизвестные рекомендации обычно предостерегают от чрезмерных физических нагрузок как минимум за два часа до сна. Новозеландские ученые решили выяснить, какие упражнения приемлемы в конце дня и не повредят ночному восстановлению организма у людей в возрасте от 18 до 40 лет, которые ведут сидячий малоподвижный образ жизни в течение дня.
Участникам эксперимента представили простой комплекс умеренной интенсивности: приседания со стулом, подъем ног стоя, сгибания и разгибания ног сидя. Выбор базовых упражнений с собственным весом обусловлен тем, что их выполнение не требует специального оборудования и большого пространства.
Испытуемые прерывались каждые полчаса в течение восьмичасового рабочего дня, чтобы выполнить нехитрый трехминутный комплекс упражнений. Ранее ученым удалось выяснить, что подобные интервалы интенсивной кратковременной физической нагрузки стабилизируют уровень сахара и холестерина в крови, а теперь целью исследования стало качество сна.
Специалисты выяснили, что простая зарядка, состоящая из предложенных участникам упражнений, не вредила качеству их сна, даже если они делали ее каждые полчаса в течение четырехчасовых малоподвижных периодов непосредственно перед засыпанием. Напротив, люди стали спать на 30 минут дольше обычного. Кроме того, они реже просыпались, что свидетельствует не только об увеличившейся продолжительности сна, но и об улучшении его качества.
Похоже, взгляд на интенсивные физические нагрузки перед сном пора пересмотреть, — заявила представитель Университета Отаго Мередит Педди.
Читайте больше об особенностях питания при физических нагрузках:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
