12 декабря 2025

Как правильно подвести итоги года

/ И построить планы на будущий

Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.

Анастасия Михельсон

Автор Food.ru

В предновогодней суете мы часто забываем не только подвести итоги, но и позаботиться о себе. Ностальгический спецпроект «Мечты без срока годности» от Food.ru и партнеров вернет беззаботные и детские воспоминания о празднике. Выполняйте задания в мини-играх, копите наклейки в цифровом альбоме и участвуйте в розыгрыше до 150 тысяч рублей на исполнение мечты.

Понять, что оставить, а что — отпустить

Представьте, что вам нужно перебрать вещи в шкафу — какие-то из них совсем износились и от них пора избавиться, а какие-то — еще пригодятся. Такой же порядок стоит навести и в «гардеробе уходящего года».

Подумайте, какие события порадовали вас, а какие расстроили. Подойдите к этому процессу системно:

сделайте заметку в телефоне или запишите мысли в блокнот;
проанализируйте разные сферы жизни: работу, семью, учебу, дружбу;
отметьте, какие впечатления вы хотите забрать с собой в новый год, а какие желаете отпустить, то есть не позволить им влиять на эмоции и поступки в настоящем и будущем.

В прошлом точно стоит оставить события, жизненные неурядицы и неудачи, воспоминания о которых вы часто прокручиваете в голове и как будто переживаете снова и снова. Такие мысли не позволяют двигаться дальше, заставляют бояться нового и жить в чувстве сожаления и вины.

Можно также подумать над привычками — какие из них вы бы хотели укрепить в наступающем году и от каких хотели бы отказаться. Например, привычка «отвечать сразу на сообщения» — не такая полезная, как кажется. Часто она отнимает время и не дает сосредоточиться на важных вещах.

5 историй о сбывшихся новогодних желаниях

Отметить маленькие победы

Мы часто вспоминаем только крупные достижения: сменил работу, переехал, запустил проект. Но для эмоционального благополучия важны и маленькие победы. Например: «уладил конфликт ребенка с одноклассниками», «спланировал неделю и прожил ее без стресса», «сходил на пробежку, даже когда не хотелось». Такие успехи создают ощущение контроля и уверенности. И в долгосрочной перспективе они благотворнее влияют на самочувствие, чем выполнение одной большой задачи.

Сделайте «витрину достижений»: возьмите лист бумаги и запишите все, что удастся вспомнить. Можно даже купить большой ватман или пробковую доску, распечатать и прикрепить к ним важные фото и написать слова гордости.

В течение года возвращайтесь к этому списку, особенно, когда силы на исходе. Это будет напоминать: «Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас».

4 читателя Food.ru радовали себя целую неделю

Описать желаемое качество жизни

Теперь перейдем к планам. Прежде чем начнете ставить большие цели, вроде «закрыть ипотеку» или «получить повышение», попробуйте порассуждать о том, в каком состоянии вы хотите провести этот год.

Здоровье и эмоциональное благополучие — это самое ценное, что у нас есть. Но, к сожалению, когда мы ставим перед собой грандиозные, особенно финансовые, цели, то можем идти к ним, не обращая внимание на свое самочувствие. Например, чересчур много работать ради того, чтобы выплатить кредит, и при этом находиться в постоянном стрессе, не высыпаться, отказываться от выходных, брать проекты, которые не нравятся.

Так что для начала стоит определить ценностные приоритеты для нового года. Вот как это может звучать:

«Я хочу чувствовать удовлетворенность от жизни каждый день». Почему это важно: исследование показывают, что быть довольным своей жизнью каждый день — намного полезнее для ментального здоровья, чем периодически испытывать моменты счастья.
«Я хочу иметь внутренние опоры и быть осознанным». Почему это важно: это помогает чувствовать контроль над своей жизнью и понимать, что все трудности — преодолимы.
«Я хочу чувствовать эмоциональный комфорт». Почему это важно: если вы ставите в приоритет свое эмоциональное состояние, то вам будет легче расставлять личные границы, отказываться от того, что не хочется делать. А людям сложнее будет вами манипулировать.

Еще можно прописать такие цели: хочу получать удовольствие от своей работы, хочу найти классное хобби, хочу больше времени проводить с семьей. Такой самоанализ помогает понять, к чему вы стремитесь на самом деле, а какие стремления навязаны обществом.

Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям

Сформулируйте конкретные цели

Помимо ценностных стоит прописать и «статусные» цели — это те, которые повышают социальный статус: крупные покупки, финансовые и карьерные достижения, а также направления в саморазвитии — спорте и учебе. Что нужно помнить при таком планировании:

Важны четкость и конкретика. Формулировка вроде «заняться спортом» слишком расплывчата. Запишите желание конкретно: «Буду заниматься спортом регулярно, минимум два раза в неделю». А еще лучше — укажите, что это вам даст. Так вы будете помнить, к чему стремитесь.
Нельзя перегружать себя. Не ставьте более 3—5 ключевых задач на год. Если их будет больше, то уделить внимание каждой не получится. Из-за этого мотивация быстро пропадет, зато шансы на выгорание — вырастут.
Цель должна быть реалистичной. Чрезмерно амбициозные задачи часто приводят к разочарованию и тревожности. Самое лучшее задание — это то, которое требует усилий, но не кажется безнадежным. Например, если вы хотите закрыть ипотеку в наступающем году, то для начала посчитайте, какой должен быть платеж и оцените, сможете ли вы его потянуть и чем придется пожертвовать ради этого.
Делите крупные цели на маленькие. Так вы получите план действий. А еще так будет легче отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию. Например, если вы решили изучать иностранный язык, то задача-максимум может выглядеть следующим образом: «В конце года уметь поддержать беседу с иностранцем». А одну из промежуточных целей сформулируйте так: «К марту хочу научиться понимать мемы на иностранном языке».

Что можно сделать?

Посвятить подведению итогов и планированию будущего года целый вечер. Еще лучше — сделать из этого ритуал. Предложите друзьям и семье присоединиться к вам, зажгите свечи, включите любимую музыку и приготовьте вкусную еду.

Реклама. ПАО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН 9722079341, erid: 2Vtzqx9nd9K