5 непищевых привычек, которые помогут похудеть
/ Советы эксперта
Как помочь телу сохранить форму или же приблизиться к желаемому результату, не истязая себя жесткими диетами? Основатель и бренд-шеф сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анна Козырева поделилась, какие непищевые привычки стоит ввести в свой режим, чтобы результат не заставил себя долго ждать.
1. Следите за водным балансом организма
Вода — неотъемлемый элемент нормального функционирования тела. Обезвоживание приводит к раздражительности и упадку сил, что плохо сказывается на общем самочувствии. Вода выводит продукты распада и вредные вещества, поэтому необходима для работы наших почек. Правильный питьевой режим нормализует желудочно-кишечный тракт и предотвращает спазмы в мышцах.
Пить рекомендуется между приемами пищи небольшими глотками — так клетки быстрее насыщаются водой. Обязательно отвечайте на любое чувство жажды, потому что организм должен получать жидкость всегда.
- Сколько нужно пить воды
Рекомендуется употреблять 30-35 мл воды на один килограмм веса. Например, ваш вес — 60 кг
60 х 0,035 = 2,1 л воды в день.
Совет
Сделайте расчет и выпейте норму воды сегодня.
2. Введите трекинг веса и параметров
Установите на смартфон приложения, которые будут напоминать о вашей норме калорий и необходимом количестве воды, а также распечатайте трекер параметров для отслеживания результатов. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам и не забывать о новых привычках, которые вы хотите ввести.
- Трекер параметров Ideal Day
Замеры рекомендуется проводить в одинаковых условиях. Например, в понедельник утром перед завтраком. Весы можно приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира и мышечной массы в организме.
Тем, кто принял решение снизить вес и приступил к активным действиям, замеры дадут дополнительный стимул. Отметим, что вес — не самый главный показатель, параметры показывают более достоверный результат.
3. Соблюдайте режим и не забывайте про качественный сон
Сон — одна из самых важных составляющих в процессе снижения веса. Недосыпы приводят к повышенной потребности в еде. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% калорий больше, чем требуется.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Для взрослого человека это могут быть часы от 23:00 до 00:30. Когда вы ложитесь поздно, активно вырабатывается кортизол — гормон стресса, способствующий разрушению мышечных тканей и накоплению жиров, особенно в зоне живота. За час до сна уберите все гаджеты и постарайтесь максимально расслабиться, отложив все дела и заботы на следующий день. Не забывайте, что здоровый сон должен длиться семь-восемь часов.
Важно
Кофе и продукты с кофеином можно употреблять не позднее чем за три-четыре часа до сна, а короткие прогулки на свежем воздухе помогут организму подготовиться к спокойной ночи.
4. Практикуйте медитации
Начните утро необычным для вас способом: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а позитивный настрой заменит сладости.
Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания — это может привести к потере веса.
Скачайте приложения для занятий йогой, начните медитировать каждое утро после пробуждения в течение 10 дней и постепенно увеличивайте продолжительность практики.
5. Уделите время домашним тренировкам
Существуют упражнения, которые лежат в основе любой тренировки. Их можно усложнять различными способами, тем самым задействуя множество мышц.
- Приседайте с узкой и широкой постановкой ног.
- Делайте выпады вперед, назад или в сторону.
- Выполняйте планку с упором на кисти рук или предплечья.
- Чередуйте классические скручивания с боковыми и обратными.
Даже из четырех простых упражнений, можно составить множество других.
Для полноценной тренировки совсем необязательно задействовать весь арсенал тренажеров в спортзале, достаточно использовать вес собственного тела. Главное — следить за техникой и выполнять упражнения в своем темпе, работать над всеми мышцами тела и равномерно распределять нагрузку в течение каждой тренировки.
Что можно сделать?
Мотивировать себя достижением интересной цели. Ведите трекер привычек и статистику тренировок, которые дадут вам чувство гордости и радости за себя. И найдите единомышленников — вместе достигать высот всегда приятнее.
Какие еще привычки помогут сбросить вес и чувствовать себя лучше:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как создать правильную мотивацию для похудения
Проблема избыточного веса жителей некоторых стран, включая Россию, стала социально значимой — чрезмерная полнота людей снижает не только качество их жизни, но и работоспособность. К тому же из-за большого количества страдающих ожирением и болезнями, связанными с ним, растут расходы на медицину. Поэтому мотивация для похудения стала важной задачей. Вместе с диетологом и психологом расскажем, когда нужна борьба с весом и как настроиться на нее.
еда и вес
Можно ли есть между основными приемами пищи
Что выбрать: обеды и ужины по часам или привычку поддерживать организм перекусами? У экспертов есть мнение на этот счет. В статье — личные примеры диетологов и описание их любимых снеков, которые полезны для организма и помогают дождаться полноценного приема пищи.
еда и вес
Как развить хорошую реакцию
Хорошая реакция напоминает шестое чувство. Она позволяет человеку, например, успеть за мячом на корте, поймать выскользнувшие из рук ключи или просто чувствовать себя увереннее в непредсказуемом потоке жизни. Это качество — не всегда дар природы, его можно и нужно развивать. В статье рассмотрим самые эффективные упражнения и дадим советы, которые помогут вам улучшить реакцию в домашних условиях, стать быстрее и внимательнее.
еда и вес
Как проводят разгрузочный день на воде
Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
еда и вес
Какие упражнения нельзя делать при диастазе
Фитнес — отличный способ поддерживать тело в форме и чувствовать себя бодрее. Но есть состояния, при которых некоторые упражнения могут навредить. Одно из них — диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. В таком случае важно избегать определенных нагрузок, чтобы не ухудшить ситуацию. В этом нам поможет разобраться Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель хатха-йоги и виньяса флоу, а также йога-терапевт по работе с дисфункциями тазового дна.
еда и вес
Что такое «тазовые часы»
Упражнение «тазовые часы» помогает сохранить осанку, защитить поясницу и укрепить мышцы. Его любят за простоту, эффективность и возможность заниматься практически в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Рассказываем, как работает упражнение, а также какие результаты дает уже через несколько недель.
еда и вес
10 правил, как выдержать диету и не сорваться
Порой диета проходит легко и дает отличный результат. Месяц-два продолжается эйфория, затем вес начинают прибывать. И нужно снова вернуться к диете. На этот раз вес будет уходить хуже, а не сорваться станет сложнее. Как говорит доктор психологии Трэйси Манн, срывы неизбежны. Не нужно винить себя. «Люди срываются с диеты не потому, что безвольные, — объясняет она. — На диете все против них, везде соблазны. А организму нужно обойтись меньшими калориями». Разобрались, есть ли способы, как не сорваться с диеты.
еда и вес
Как укрепить мышцы спины и избавиться от боли
Боль в спине — одна из частых проблем современного человека. Долгое сидение, малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение мешают нормальной работе тела. Между тем именно мышцы спины поддерживают позвоночник, отвечают за осанку и помогают избежать травм. Когда они слабеют, страдает весь опорно-двигательный аппарат: появляются спазмы, зажимы, боль. Исправить ситуацию можно с помощью регулярных упражнений и растяжки. Рассказываем, как сделать мышцы спины эластичными, сильными и устойчивыми к нагрузкам.
Читают сейчас
