5 непищевых привычек, которые помогут похудеть

/ Советы эксперта

Как помочь телу сохранить форму или же приблизиться к желаемому результату, не истязая себя жесткими диетами? Основатель и бренд-шеф сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анна Козырева поделилась, какие непищевые привычки стоит ввести в свой режим, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

1. Следите за водным балансом организма

Вода — неотъемлемый элемент нормального функционирования тела. Обезвоживание приводит к раздражительности и упадку сил, что плохо сказывается на общем самочувствии. Вода выводит продукты распада и вредные вещества, поэтому необходима для работы наших почек. Правильный питьевой режим нормализует желудочно-кишечный тракт и предотвращает спазмы в мышцах.

Пить рекомендуется между приемами пищи небольшими глотками — так клетки быстрее насыщаются водой. Обязательно отвечайте на любое чувство жажды, потому что организм должен получать жидкость всегда.

Сколько нужно пить воды

Рекомендуется употреблять 30-35 мл воды на один килограмм веса. Например, ваш вес — 60 кг

60 х 0,035 = 2,1 л воды в день.

Совет

Сделайте расчет и выпейте норму воды сегодня.

2. Введите трекинг веса и параметров

Установите на смартфон приложения, которые будут напоминать о вашей норме калорий и необходимом количестве воды, а также распечатайте трекер параметров для отслеживания результатов. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам и не забывать о новых привычках, которые вы хотите ввести.

Трекер параметров Ideal Day

Замеры рекомендуется проводить в одинаковых условиях. Например, в понедельник утром перед завтраком. Весы можно приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира и мышечной массы в организме.

Тем, кто принял решение снизить вес и приступил к активным действиям, замеры дадут дополнительный стимул. Отметим, что вес — не самый главный показатель, параметры показывают более достоверный результат.

3. Соблюдайте режим и не забывайте про качественный сон

Сон — одна из самых важных составляющих в процессе снижения веса. Недосыпы приводят к повышенной потребности в еде. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% калорий больше, чем требуется.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Для взрослого человека это могут быть часы от 23:00 до 00:30. Когда вы ложитесь поздно, активно вырабатывается кортизол — гормон стресса, способствующий разрушению мышечных тканей и накоплению жиров, особенно в зоне живота. За час до сна уберите все гаджеты и постарайтесь максимально расслабиться, отложив все дела и заботы на следующий день. Не забывайте, что здоровый сон должен длиться семь-восемь часов.

Важно

Кофе и продукты с кофеином можно употреблять не позднее чем за три-четыре часа до сна, а короткие прогулки на свежем воздухе помогут организму подготовиться к спокойной ночи.

4. Практикуйте медитации

Начните утро необычным для вас способом: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а позитивный настрой заменит сладости.

Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания — это может привести к потере веса.

Скачайте приложения для занятий йогой, начните медитировать каждое утро после пробуждения в течение 10 дней и постепенно увеличивайте продолжительность практики.

5. Уделите время домашним тренировкам

Существуют упражнения, которые лежат в основе любой тренировки. Их можно усложнять различными способами, тем самым задействуя множество мышц.

Приседайте с узкой и широкой постановкой ног.
Делайте выпады вперед, назад или в сторону.
Выполняйте планку с упором на кисти рук или предплечья.
Чередуйте классические скручивания с боковыми и обратными.

Даже из четырех простых упражнений, можно составить множество других.

Для полноценной тренировки совсем необязательно задействовать весь арсенал тренажеров в спортзале, достаточно использовать вес собственного тела. Главное — следить за техникой и выполнять упражнения в своем темпе, работать над всеми мышцами тела и равномерно распределять нагрузку в течение каждой тренировки.

Что можно сделать?

Мотивировать себя достижением интересной цели. Ведите трекер привычек и статистику тренировок, которые дадут вам чувство гордости и радости за себя. И найдите единомышленников — вместе достигать высот всегда приятнее.