5 непищевых привычек, которые помогут похудеть
/ Советы эксперта
Как помочь телу сохранить форму или же приблизиться к желаемому результату, не истязая себя жесткими диетами? Основатель и бренд-шеф сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анна Козырева поделилась, какие непищевые привычки стоит ввести в свой режим, чтобы результат не заставил себя долго ждать.
1. Следите за водным балансом организма
Вода — неотъемлемый элемент нормального функционирования тела. Обезвоживание приводит к раздражительности и упадку сил, что плохо сказывается на общем самочувствии. Вода выводит продукты распада и вредные вещества, поэтому необходима для работы наших почек. Правильный питьевой режим нормализует желудочно-кишечный тракт и предотвращает спазмы в мышцах.
Пить рекомендуется между приемами пищи небольшими глотками — так клетки быстрее насыщаются водой. Обязательно отвечайте на любое чувство жажды, потому что организм должен получать жидкость всегда.
- Сколько нужно пить воды
Рекомендуется употреблять 30-35 мл воды на один килограмм веса. Например, ваш вес — 60 кг
60 х 0,035 = 2,1 л воды в день.
Совет
Сделайте расчет и выпейте норму воды сегодня.
2. Введите трекинг веса и параметров
Установите на смартфон приложения, которые будут напоминать о вашей норме калорий и необходимом количестве воды, а также распечатайте трекер параметров для отслеживания результатов. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам и не забывать о новых привычках, которые вы хотите ввести.
- Трекер параметров Ideal Day
Замеры рекомендуется проводить в одинаковых условиях. Например, в понедельник утром перед завтраком. Весы можно приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира и мышечной массы в организме.
Тем, кто принял решение снизить вес и приступил к активным действиям, замеры дадут дополнительный стимул. Отметим, что вес — не самый главный показатель, параметры показывают более достоверный результат.
3. Соблюдайте режим и не забывайте про качественный сон
Сон — одна из самых важных составляющих в процессе снижения веса. Недосыпы приводят к повышенной потребности в еде. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% калорий больше, чем требуется.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Для взрослого человека это могут быть часы от 23:00 до 00:30. Когда вы ложитесь поздно, активно вырабатывается кортизол — гормон стресса, способствующий разрушению мышечных тканей и накоплению жиров, особенно в зоне живота. За час до сна уберите все гаджеты и постарайтесь максимально расслабиться, отложив все дела и заботы на следующий день. Не забывайте, что здоровый сон должен длиться семь-восемь часов.
Важно
Кофе и продукты с кофеином можно употреблять не позднее чем за три-четыре часа до сна, а короткие прогулки на свежем воздухе помогут организму подготовиться к спокойной ночи.
4. Практикуйте медитации
Начните утро необычным для вас способом: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а позитивный настрой заменит сладости.
Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания — это может привести к потере веса.
Скачайте приложения для занятий йогой, начните медитировать каждое утро после пробуждения в течение 10 дней и постепенно увеличивайте продолжительность практики.
5. Уделите время домашним тренировкам
Существуют упражнения, которые лежат в основе любой тренировки. Их можно усложнять различными способами, тем самым задействуя множество мышц.
- Приседайте с узкой и широкой постановкой ног.
- Делайте выпады вперед, назад или в сторону.
- Выполняйте планку с упором на кисти рук или предплечья.
- Чередуйте классические скручивания с боковыми и обратными.
Даже из четырех простых упражнений, можно составить множество других.
Для полноценной тренировки совсем необязательно задействовать весь арсенал тренажеров в спортзале, достаточно использовать вес собственного тела. Главное — следить за техникой и выполнять упражнения в своем темпе, работать над всеми мышцами тела и равномерно распределять нагрузку в течение каждой тренировки.
Что можно сделать?
Мотивировать себя достижением интересной цели. Ведите трекер привычек и статистику тренировок, которые дадут вам чувство гордости и радости за себя. И найдите единомышленников — вместе достигать высот всегда приятнее.
Какие еще привычки помогут сбросить вес и чувствовать себя лучше:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
еда и вес
7 белковых продуктов для тех, кто занимается спортом
Продукты, содержащие белок, обязательно должны быть в рационе тех, кто занимается спортом. И речь не только о профессиональных спортсменах, которые получают разряды и выигрывают медали, но и о самых простых обывателях, занимающихся для собственного здоровья и удовольствия. Расскажем, какие именно продукты необходимо добавить в рацион.
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
