5 непищевых привычек, которые помогут похудеть
/ Советы эксперта
Как помочь телу сохранить форму или же приблизиться к желаемому результату, не истязая себя жесткими диетами? Основатель и бренд-шеф сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анна Козырева поделилась, какие непищевые привычки стоит ввести в свой режим, чтобы результат не заставил себя долго ждать.
1. Следите за водным балансом организма
Вода — неотъемлемый элемент нормального функционирования тела. Обезвоживание приводит к раздражительности и упадку сил, что плохо сказывается на общем самочувствии. Вода выводит продукты распада и вредные вещества, поэтому необходима для работы наших почек. Правильный питьевой режим нормализует желудочно-кишечный тракт и предотвращает спазмы в мышцах.
Пить рекомендуется между приемами пищи небольшими глотками — так клетки быстрее насыщаются водой. Обязательно отвечайте на любое чувство жажды, потому что организм должен получать жидкость всегда.
- Сколько нужно пить воды
Рекомендуется употреблять 30-35 мл воды на один килограмм веса. Например, ваш вес — 60 кг
60 х 0,035 = 2,1 л воды в день.
Совет
Сделайте расчет и выпейте норму воды сегодня.
2. Введите трекинг веса и параметров
Установите на смартфон приложения, которые будут напоминать о вашей норме калорий и необходимом количестве воды, а также распечатайте трекер параметров для отслеживания результатов. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам и не забывать о новых привычках, которые вы хотите ввести.
- Трекер параметров Ideal Day
Замеры рекомендуется проводить в одинаковых условиях. Например, в понедельник утром перед завтраком. Весы можно приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира и мышечной массы в организме.
Тем, кто принял решение снизить вес и приступил к активным действиям, замеры дадут дополнительный стимул. Отметим, что вес — не самый главный показатель, параметры показывают более достоверный результат.
3. Соблюдайте режим и не забывайте про качественный сон
Сон — одна из самых важных составляющих в процессе снижения веса. Недосыпы приводят к повышенной потребности в еде. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% калорий больше, чем требуется.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Для взрослого человека это могут быть часы от 23:00 до 00:30. Когда вы ложитесь поздно, активно вырабатывается кортизол — гормон стресса, способствующий разрушению мышечных тканей и накоплению жиров, особенно в зоне живота. За час до сна уберите все гаджеты и постарайтесь максимально расслабиться, отложив все дела и заботы на следующий день. Не забывайте, что здоровый сон должен длиться семь-восемь часов.
Важно
Кофе и продукты с кофеином можно употреблять не позднее чем за три-четыре часа до сна, а короткие прогулки на свежем воздухе помогут организму подготовиться к спокойной ночи.
4. Практикуйте медитации
Начните утро необычным для вас способом: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а позитивный настрой заменит сладости.
Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания — это может привести к потере веса.
Скачайте приложения для занятий йогой, начните медитировать каждое утро после пробуждения в течение 10 дней и постепенно увеличивайте продолжительность практики.
5. Уделите время домашним тренировкам
Существуют упражнения, которые лежат в основе любой тренировки. Их можно усложнять различными способами, тем самым задействуя множество мышц.
- Приседайте с узкой и широкой постановкой ног.
- Делайте выпады вперед, назад или в сторону.
- Выполняйте планку с упором на кисти рук или предплечья.
- Чередуйте классические скручивания с боковыми и обратными.
Даже из четырех простых упражнений, можно составить множество других.
Для полноценной тренировки совсем необязательно задействовать весь арсенал тренажеров в спортзале, достаточно использовать вес собственного тела. Главное — следить за техникой и выполнять упражнения в своем темпе, работать над всеми мышцами тела и равномерно распределять нагрузку в течение каждой тренировки.
Что можно сделать?
Мотивировать себя достижением интересной цели. Ведите трекер привычек и статистику тренировок, которые дадут вам чувство гордости и радости за себя. И найдите единомышленников — вместе достигать высот всегда приятнее.
Какие еще привычки помогут сбросить вес и чувствовать себя лучше:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Как быстро восстановиться после бега
Бег — отличная нагрузка, а грамотное восстановление определяет, будете ли вы чувствовать себя хорошо на следующий день. Несколько простых правил помогут снизить мышечную боль, восполнить потери энергии и быстрее вернуться в форму. Вместе с тренером первой квалификационной категории Еленой Воробей разбираемся, как правильно восстанавливаться и почему после бега нельзя садиться.
еда и вес
Насколько эффективен бег на месте
В мире фитнеса существует огромное количество стереотипов. Один из самых стойких касается бега на месте. Многие воспринимают это упражнение с легкой иронией, считая его чем-то несерьезным, суррогатом «настоящей» тренировки или вынужденной мерой для тех, кто заперт в четырех стенах. Кажется, что без преодоления дистанции, без ветра в лицо и смены пейзажей бег теряет свой смысл и эффективность. Полезен ли он и поможет ли бег на месте похудеть — мы обсудили с экспертом.
еда и вес
Можно ли сесть на шпагат, если раньше не занимался
Каждый из нас хотя бы втайне мечтает о гибкости и красивой растяжке, грациозных движениях. Но как правильно подойти к освоению шпагата, особенно если раньше не занимались гимнастикой или йогой? Мы расскажем вам обо всем, начиная от базовых упражнений и заканчивая полноценной программой растяжки.
еда и вес
Как составить дневное меню на 1800 ккал
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы быть в форме? Обычно при среднем телосложении и невысоких физических нагрузках диетологи предлагают меню на день на 1800 ккал для женщины и около 2400 ккал — для мужчины. А людям с избыточным весом такой рацион помогает избавиться от лишних килограммов, особенно если дополнить его ежедневными занятиями спортом. Собрали для вас готовые варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов на неделю с учетом необходимого количества калорий.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Долгожительница рассказала, как оставаться в форме в 101 год
Героине статьи Daily Mail испанке Иньяки Ласа 101 год. Но журналистов заинтересовал не возраст женщины сам по себе, а ее увлечение — ежедневные силовые тренировки. Преодолевшая столетний рубеж спортсменка рассказала, как она начала заниматься в зале и откуда черпает энергию и силы.
еда и вес
Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек
Чтобы ежедневно не задаваться вопросом, что приготовить на обед или ужин, составляйте меню на неделю вперед и заранее закупайте продукты для приготовления блюд. Если все сделать правильно, сможете сэкономить и обеспечить домашних здоровым питанием. Рассказываем, как сформировать меню на неделю с рецептами для семьи из четырех человек, делимся советами составления сбалансированного рациона.
еда и вес
Как ездить на велосипеде зимой
Снег, чистый воздух и чувство свободы — вот ради чего многие остаются в велосипедном седле круглый год. Хочется меньше стоять в пробках, больше двигаться, дышать свежим воздухом и не бросать привычное занятие только потому, что пришла зима. Иногда страшит скользкая дорога или мысль о холодных пальцах, но с этим тоже можно справиться. Рассказываем, как зимой ездить на велосипеде и при этом наслаждаться движением и свежим воздухом.
Читают сейчас
