10 привычек, которые помогут вам похудеть
/ Перестраиваем питание без чувства голода
Начать менять режим питания и свое тело можно с формирования маленьких и, как правило, не доставляющих дискомфорта привычек. Это не радикальные перемены и даже не диета или «новая жизнь с понедельника». Такие привычки худеющих встраиваются в уже сложившийся образ жизни — и помогают действительно начать.
1. Не голодать
Голодный человек, как правило, съедает больше, чем сам хочет. Чувство сытости приходит тогда, когда по факту вы уже переели. Затем следуют дискомфорт, снижение работоспособности и пр.
Кроме того, когда человек голоден, у него падает уровень сахара в крови. Когда начинает есть — поднимается. Врачи, диетологи, тренеры в один голос советуют избегать резких скачков сахара — это первые шаги в сторону инсулинорезистентности и диабета.
Лучше не доводить себя до голода. Питаться по расписанию каждые 2–3 часа и иметь поблизости перекус: овощи или протеиновый батончик без сахара.
2. Держать под рукой бутылку с водой
Подавляющее большинство людей пьют жидкости меньше, чем нужно организму для полноценной работы. Привычка иметь при себе бутылку с водой спасает не только от жажды, но и от переедания, части проблем с кожей и отеками и от напитков с сахаром.
Попробуйте просто носить с собой повсюду бутылку с обычной негазированной водой. И отпивать из нее время от времени. Часто уже одного этого достаточно, чтобы улучшилось состояние кожи и волос, стала реже болеть голова и выровнялось настроение.
3. Есть овощи в разных видах
О пользе овощей все знают с детства, но когда хочется перекусить или пообедать, под рукой оказываются не они.
Вот несколько идей:
- Носите с собой нарезанные соломкой свежие овощи, которые вам нравятся. У кого-то это морковь, стебли сельдерея и сладкий перец. У кого-то — огурцы или авокадо и лимонный сок. В любом варианте это дешевый и полезный перекус.
- Присмотритесь к детскому питанию без сахара. Бывают овощные пюре, только стоит внимательно читать состав.
- Банка зеленого горошка или кукурузы, закуска из баклажанов или кабачковая икра — это тоже овощи!
- В кулинарных отделах нередко бывают интересные салаты и закуски из овощей. Можно брать идеи оттуда или из рецептов на Food.ru. Убираете майонез, адаптируете под себя, добавляете любимую зелень — вкусных вариантов для похудения много.
- Супы-пюре можно приготовить практически из любых овощей. И это тоже бюджетный вариант обеда.
4. Вместо сахара класть сахарозаменитель
Самый простой способ убрать часть лишнего сахара из своего рациона. Если вы любите сладкий чай, кофе, компоты, смузи и другие напитки, попробуйте использовать сахарозаменитель.
Важно
Не всем нравятся те или иные подсластители. Кто-то не может пить кофе со стевией из-за специфического привкуса, у других эритрит или сорбит вызывают проблемы с пищеварением и пр. Но, как правило, можно подобрать подходящий вам вариант.
Нередко в составе готовых блюд «без сахара» можно обнаружить фруктозу, сироп топинамбура, патоку или мед. Увы, похудение так не запустить, эти компоненты не так далеко ушли от обычного белого сахара.
5. Убрать со стола мучное и сладкое
В идеале — вообще не покупать: если на столе лежит только полезная еда, возможностей съесть что-то не соответствующее выбранной стратегии куда меньше. Но это просто реализовать только тем, что живет один. Если в семье есть те, кто худеть или перестраивать питание не собирался, дома неизбежно будет не только правильная еда.
В таком случае хорошо помогает договоренность убирать все лишнее со стола. Просто чтобы не лежало на глазах. Это простое правило похудения, по отзывам, снижает количество искушений на порядки.
6. Всегда держать запас готовой еды
Когда хочется есть — хочется именно есть, а не готовить и даже не похудеть. И зачастую в быстром доступе оказываются плюшки, а не овощи гриль с котлетой. А вот если наготове всегда есть несколько контейнеров с правильной едой, которую надо только подогреть в микроволновке, придерживаться полезных пищевых привычек становится намного проще.
Важно
Готовьте или покупайте себе вкусную еду. Такую, которая вам действительно будет доставлять удовольствие. Рулетики из баклажанов с гранатом, кинзой и орехами не вреднее пресных тушеных овощей. А кому-то нравится оторвать от ароматной веточки помидоры-черри или открыть банку с квашеной капустой и красиво выложить вдоль быстро обжаренной на сухой сковороде куриной грудки.
Многие блюда можно хранить про запас и в морозилке: супы, мясные блюда с гарнирами и пр.
Готовим еду на неделю за три часа7. Двигаться после еды
Простое правило для похудения и нормального самочувствия: поели — походите. Хотя бы 10–15 минут. Не только диета — привычки наподобие этой тоже помогают худеть.
Можно в это время сделать что-то простое по хозяйству, а можно сходить подышать воздухом.
8. Ходить в магазин или заказывать продукты сытым
Вы удивитесь тому, насколько меньше будете тратить. Значительная часть импульсивных покупок — именно от голода. Причем часто это какая-то быстро доступная еда: выпечка, что-то якобы нужное в запас, готовые блюда в больших, чем надо, количествах и пр.
Привычка будет полезна не только для похудения, но и для финансов.
5 правил идеального списка покупок9. Не заедать стресс — найти другой способ переключаться
Обратите внимание на случаи, когда вам хочется пойти что-то погрызть. Даже если вы обедали час назад и уже выработали навык питаться по часам и в достаточном количестве. Нередко оказывается, что к печеньям вы тянетесь тогда, когда устали, расстроены, работаете уже часов семь, взвинчены и пр. Вам просто не до диеты.
Полезной пищевой привычкой будет «отлавливать» такие моменты и выводить их на сознательный уровень. Вы действительно голодны или вам сейчас нужно привычное уютное удовольствие от сахара и сытости? Может, чашка любимого чая и пение птиц в наушниках, пара энергичных танцевальных треков или возможность поорать в окно сработают лучше? И не будут мешать похудению.
Как перестать заедать стресс10. Не доедать за детьми
Частая проблема молодых родителей. И не собирались есть кашу, картошку и половинку сосиски, но не выбрасывать же.
В таких случаях важно помнить, что вы и ваше тело важнее остатков той котлеты. Что можно — сложите в контейнеры и уберите в холодильник, что не имеет смысла хранить — утилизируйте.
Что можно сделать?
Купить себе удобную, красивую и приятную на ощупь многоразовую бутылку для воды. Можно спортивную, можно обычную — сейчас так много вариантов!
Что мы еще писали про пищевые привычки:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и вес
Сколько калорий можно сжечь во сне
Многие считают, что похудение возможно лишь при активных физических нагрузках и строгих диетах. Однако научные исследования показывают, что полноценный ночной отдых играет не менее важную роль в процессе снижения веса. Разбираемся в этой статье, сколько калорий сжигается во сне и зависят ли эти цифры от качества и количества отдыха.
еда и вес
Что такое гарвардская тарелка здорового питания
Гарвардскую тарелку питания разработали в школе общественного здравоохранения Гарварда. Этот метод позволяет контролировать рацион, делать его более сбалансированным. Преимущества такого принципа питания — простота, понятность и доступность. Не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или покупать дорогие продукты. Рассказываем, что такое метод гарвардской тарелки, в чем его польза и как составить меню.
еда и вес
Как правильно провести разгрузочный день
Один из популярных запросов в интернете — «как похудеть быстро». Информации в сети много, но вся ли она полезна? Как правильно делать разгрузочные дни, чтобы сбросить лишние килограммы, узнали у специалиста по пищевому поведению и питанию для коррекции веса, медицинского психолога Натальи Чесноковой. А в том, как правильно выйти из разгрузочного дня, разобрались вместе с Аленой Парецкой — врачом с 20-летним стажем работы.
еда и вес
Как питаться и тренироваться, чтобы ускорить обмен веществ
«У тебя просто метаболизм хороший», — такую фразу часто слышат стройные девушки. Особенно если хорошо питаются и не ограничивают себя диетами. Другие, как бы не старались, кажется, что поправляются даже от запаха выпечки. Выяснили, можно ли изменить обмен веществ, как влияют на него сон, еда и активность в течение дня и почему возраст сбросили со счетов.
еда и вес
Как похудеть тем, кто мало двигается
Сегодня малоподвижный образ жизни стал для многих нормой. Люди часами сидят за компьютером, а после работы остаются дома перед телевизором. Даже короткую прогулку все чаще заменяет поездка за рулем. В таком режиме организм расходует минимум энергии, и если с едой калорий поступает больше, чем тратится, их избыток начинает откладываться в виде жира на талии и бедрах. Особенно быстро вес растет у любителей жирной еды и сладостей. Как похудеть тем, кто мало двигается, — на этот вопрос, который волнует многих, особенно женщин, отвечает нутрициолог Алёна Парецкая.
еда и вес
Кому и почему может навредить упражнение «вакуум живота»
Обсуждая, что такое вакуум для живота и почему он популярен, стоит помнить: несмотря на привлекательность и потенциальную пользу, есть люди, которым упражнение противопоказано. Вместе с преподавателем по хатха-йоге и виньяса флоу Лерой Буры разбираемся, кому и почему эта практика может нанести вред.
еда и вес
7 рецептов для легкого ужина
Часто перед большим событием мы стараемся придерживаться жесткого питания, но диетологи не одобряют такую стратегию и советуют в любых обстоятельствах питаться правильно. Особенно важно не пропускать приемы пищи, в том числе и ужин, ведь после нескольких дней отказа от еды в вечернее время чувства голода усиливается, а значит, срывов, переедания и бессонницы не миновать. Так что же съесть вечером: лучшие рецепты простого ужина в этой подборке.
еда и вес
Как одеваться на зимнюю пробежку
Зимой на улице свежий воздух, меньше людей на дорожках, появляется чувство простора и спокойствия. Приятно выйти на пробежку и почувствовать, как тело постепенно разогревается. Но холод быстро добирается до пальцев, ветер норовит залезть под куртку, и сразу хочется вернуться. Рассказываем, в чем бегать зимой и как одеваться так, чтобы было тепло.
еда и вес
Как правильно растягивать мышцы ног
Хотите чувствовать легкость в ногах, ходить и бегать без напряжения и получать удовольствие от каждого шага? В этом поможет растяжка мышц ног. Вместе с профессиональным тренером разобрались, как правильно ее выполнять и какие упражнения помогут добиться результата.
