Ученые рассказали, почему подросткам важно питаться правильно
/ И как избежать проблем со здоровьем во взрослом возрасте
Подростковый возраст считается непростыми. Дети сталкиваются с проблемами в школе, переживают из-за внешности и отношений со сверстниками. Чтобы этот период прошел как можно мягче, нужно правильно питаться. Именно здоровый рацион помогает организму переживать трудности и гармонично развиваться. Врачи и диетологи объяснили, чем кормить подростков.
В 2022 году международная команда ученых выступила с заявлением, что школы должны быть больше вовлечены в улучшение питания подростков. Позднее в британском научном журнале опубликовали статью, где говорилось, что правильное питание в подростковом возрасте помогает уменьшить риск возникновения «взрослых» болезней на 70%.
Австралийские ученые провели исследование и выяснили, что у 14-летних детей, чей рацион состоял в основном из овощей и фруктов, более развиты когнитивные функции мозга, в отличие от тех, кто покупал еду навынос, батончики и газировку.
Диетолог Анна Грум подчеркивает, что дети должны питаться разнообразно — продуктами, богатыми кальцием, железом, витаминами D, A, C и E, чтобы иммунная система сформировалась правильно.
Она сообщила, что до 14 лет мальчиков и девочек можно кормить одинаково. Потом у мальчиков возрастает потребность в белковой пище. А вот девочкам нужно больше железа.
Только 10% людей питаются правильно, согласно рекомендациям ВОЗ. Детям и подросткам сложнее делать верный выбор, если их родители едят вредную пищу, — говорит диетолог Эйслинг Пиготт.
И добавляет: важно воспитывать пищевые привычки с детства. Главное — ориентироваться на питательность продуктов, а не на ограничения. Часто родители акцентируют внимание лишь на том, что вредно. И не говорят, как важны микроэлементы и витамины, ради которых стоит есть здоровую еду.
Читайте больше о рационе подростка:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровые привычки
Как вводить молочные продукты в рацион малышей
Молоко — первая и главная пища в детском рационе. Однако, по статистике, которую приводит Минздрав РФ, лишь 41,7% женщин кормят ребенка грудью до 3–6 месяцев и 33,9 % — до 6–12 месяцев. И тогда в рационе малыша появляются молоко и молочные продукты животного происхождения. Рассказываем, когда и как правильно их правильно вводить.
здоровые привычки
Какие витамины влияют на рост и развитие ребенка
Недостаток витаминов и минералов негативно влияет на развитие ребенка, замедляет и физический рост, и умственные способности. Организм малыша работает не на полную мощность, что проявляется в общей слабости, проблемах с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и другими органами. В тяжелых случаях дефицит витаминов и минералов может стать причиной опасных заболеваний. Разбираемся, какие витамины влияют на рост и развитие ребенка. И как восполнить их недостаток.
здоровые привычки
Что нужно есть ребенку, чтобы расти
Рост — сложный процесс. В основном он зависит от генетики, существенную роль играет уровень гормонов и, безусловно, питание. Недостаток необходимых витаминов может замедлить рост, особенно в периоды так называемого скелетного вытяжения. Сбалансированная диета, богатая необходимыми нутриентами, способствует оптимальному развитию организма, включая костную систему, что может положительно сказаться на увеличении темпов роста. Рассказываем о продуктах, которые влияют на рост.
здоровые привычки
Какие продукты обладают слабительным эффектом для ребенка
Проблемы с пищеварением могут возникнуть у детей любого возраста— от младенцев до подростков. И нередко родители понимают, что есть проблема, когда ситуация уже запущена. К счастью, справиться с запорами у ребенка можно с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты нужно включить в детский рацион для хорошего пищеварения.
здоровые привычки
13 бабушкиных советов по питанию детей, которые уже устарели
Взрослые сами решают, что, когда и в каких количествах есть. Но взрослым, которые еще и родители, приходится, кроме своего рациона, отвечать и за рацион детей. И вот тут появляется масса советчиков, которые «лучше знают», как правильно. Вот только большинство советов уже не актуальны. И теперь у вас будет что ответить на очередное «а надо вот так» старшего поколения.
здоровые привычки
Как организовать утро, чтобы хватало времени на завтрак
Утро в семье, где есть дети, часто проходит в суете. Всех отправить чистить зубы, проверить собранные рюкзаки, сменки, заплести косы, погладить рубашки и убедиться, что дети ничего не забыли. На завтрак, как правило, времени остается мало. В лучшем случае можно успеть сунуть детям тарелку хлопьев или творожок, а в самое идеальное утро еще и бутерброд. Ломаем систему и предлагаем варианты, которые позволят вам выкроить час на себя и на завтрак. И нет, раньше вставать не придется.
здоровые привычки
Что такое бутылочный кариес у детей
Безобидная на первый взгляд привычка малыша засыпать, держа во рту бутылочку с молоком или соком, может привести к серьезной проблеме — бутылочному кариесу. Разбираемся, что это такое, как проявляется и почему важно обратить внимание на здоровье детских зубов уже в раннем возрасте.
Читают сейчас
