Врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном
От хорошего сна зависит здоровье всего организма — важно спать не менее семи-восьми часов в день. Специалисты по питанию рассказали, употребление каких продуктов нужно исключить из вечернего рациона.
Эксперты рекомендуют взрослому человеку спать не менее семи часов в день, но, согласно статистике, каждый третий не высыпается. Врачи говорят, что из-за плохого сна ухудшается иммунитет, нарушается работа внутренних органов и даже могут возникнуть онкологические заболевания или болезни сердца.
По данным международной организации The Sleep Foundation, до 48% пожилых людей борются с хронической бессонницей, а у женщин риск развития нарушений сна с возрастом становится на 40% выше, чем у мужчин. Диета и продукты питания могут повлиять на сон.
Американский диетолог, доктор медицинских наук Лиза Янг признала, что существует довольно много продуктов, которые негативно влияют на сон.
«Сахар, алкоголь и продукты с кофеином, такие как шоколад и газировка, могут вызвать бессонницу», — сообщила Янг.
Самым худшим продуктом, который не стоит есть перед сном эксперт назвала горький шоколад. Несмотря на то что он считается полезнее остальных сладостей, продукт хуже всех влияет на сон.
«В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, и хотя продукт очень полезен и содержит магний, клетчатку и антиоксиданты, заснуть он вам не поможет», — сообщила Янг.
Кроме продуктов с кофеином, перед сном диетолог не рекомендует есть жареную и жирную еду, а также фастфуд и сладости. Их она предлагает заменить на ягоды, киви, орехи и семечки.
Янг также порекомендовала пить травяные напитки, например, ромашковый или мятный чай, вместо черного чая, кофе и какао. Недавно специалисты по питанию назвали вишневый сок хорошим средством от бессонницы: все благодаря содержанию в вишне мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Польза вишневого сока для сна была подтверждена научным путем.
Также Янг посоветовала перед сном принимать теплую ванну и отказаться от гаджетов.
Ранее российский врач-диетолог перечислила продукты, которые не стоит есть на ночь, — они слишком медленно перевариваются и усваиваются. Зачастую из-за неправильных продуктов будет блокироваться выработка гормонов, помогающих организму заснуть: мелатонина, окситоцина, тестостерона, пролактина и кортизола.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Что такое шартан
Среди разнообразия национальной кухни России чувашский шартан занимает особое место. Это блюдо — запеченный желудок с начинкой из мяса и субпродуктов — хранит в себе многовековые традиции степей. Его история тесно связана с кочевым бытом, где ценилась практичность и сытность пищи, а рецепты передавались из поколения в поколение. Далее расскажем самое интересное про шартан по-чувашски: что это, как его готовить в домашних условиях и как подавать к столу.
что съесть
7 трендовых альтернатив бабушкиным блинам
Блины по бабушкиному рецепту — неизменная классика на Масленицу. Но если стандартный рецепт приелся, настало время для экспериментов. Собрали подборку трендовых блинов с интересными вкусовыми сочетаниями и яркой подачей. Делитесь в комментариях, какие уже пробовали!
что съесть
Какие легкие салаты приготовить на праздник
К основным сытным угощениям — запеченной свинине, жареным ребрышкам, стейкам из рыбы или тушеной курице — можно подать блюда из овощей, фруктов и зелени. Они добавят свежести, украсят банкет и станут дополнительным, низкокалорийным гарниром для гостей. Что можно приготовить — собрали подборку из пяти интересных рецептов легких салатов на праздничный стол.
что съесть
8 великих кухонь Китая
Китайская кухня формировалась как микс региональных традиций, зависящих от климата, ландшафта, политических факторов и образа жизни населения. Поэтому в стране выделяют восемь основных великих кухонь, привязанных к самым крупным и колоритным регионам, которые оказали наибольшее влияние на гастрономию страны. Рассказываем, как и благодаря чему они возникли и по каким блюдам и техникам их распознать.
что съесть
9 рецептов сладких блинов от авторов Food.ru
Блины с вареньем или сгущенкой — это классика. Но иногда хочется попробовать что-то новое, и Масленица — отличный повод поэкспериментировать с самыми разными начинками. Мы собрали подборку сладких топингов на любой вкус: с лесными ягодами, какао, воздушным кремом и экзотическими фруктами. Сохраняйте идеи наших авторов и придумывайте собственные сочетания.
что съесть
Как не путать хинкали с мантами
Блюда, которые готовятся по принципу «мясо в тесте», есть практически в каждой кухне: от европейской до азиатской. В России к топ-3 популярных можно отнести пельмени, манты и хинкали. Чем они похожи, чем отличаются друг от друга и как их правильно делать, расскажет Food.ru.
что съесть
Что такое темпе
Темпе — традиционный продукт индонезийской кухни, который уверенно набирает популярность во всем мире. Как и тофу, он производится из сои и подходит для вегетарианского рациона, обладает рядом полезных свойств и даже повышает настроение. В статье разобрались, где появился темпе, как изготавливается, с чем его едят и можно ли найти этот продукт в России.
