Врач указала на продукты, которые не стоит есть перед сном
От хорошего сна зависит здоровье всего организма — важно спать не менее семи-восьми часов в день. Специалисты по питанию рассказали, употребление каких продуктов нужно исключить из вечернего рациона.
Эксперты рекомендуют взрослому человеку спать не менее семи часов в день, но, согласно статистике, каждый третий не высыпается. Врачи говорят, что из-за плохого сна ухудшается иммунитет, нарушается работа внутренних органов и даже могут возникнуть онкологические заболевания или болезни сердца.
По данным международной организации The Sleep Foundation, до 48% пожилых людей борются с хронической бессонницей, а у женщин риск развития нарушений сна с возрастом становится на 40% выше, чем у мужчин. Диета и продукты питания могут повлиять на сон.
Американский диетолог, доктор медицинских наук Лиза Янг признала, что существует довольно много продуктов, которые негативно влияют на сон.
«Сахар, алкоголь и продукты с кофеином, такие как шоколад и газировка, могут вызвать бессонницу», — сообщила Янг.
Самым худшим продуктом, который не стоит есть перед сном эксперт назвала горький шоколад. Несмотря на то что он считается полезнее остальных сладостей, продукт хуже всех влияет на сон.
«В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, и хотя продукт очень полезен и содержит магний, клетчатку и антиоксиданты, заснуть он вам не поможет», — сообщила Янг.
Кроме продуктов с кофеином, перед сном диетолог не рекомендует есть жареную и жирную еду, а также фастфуд и сладости. Их она предлагает заменить на ягоды, киви, орехи и семечки.
Янг также порекомендовала пить травяные напитки, например, ромашковый или мятный чай, вместо черного чая, кофе и какао. Недавно специалисты по питанию назвали вишневый сок хорошим средством от бессонницы: все благодаря содержанию в вишне мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Польза вишневого сока для сна была подтверждена научным путем.
Также Янг посоветовала перед сном принимать теплую ванну и отказаться от гаджетов.
Ранее российский врач-диетолог перечислила продукты, которые не стоит есть на ночь, — они слишком медленно перевариваются и усваиваются. Зачастую из-за неправильных продуктов будет блокироваться выработка гормонов, помогающих организму заснуть: мелатонина, окситоцина, тестостерона, пролактина и кортизола.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
что съесть
Что такое панчхан
Панчхан называют сердцем корейской трапезы. Сервировка аппетитных закусок в небольших мисочках в центре стола — целая философия, которая превращает обед или ужин в гастрономическое приключение. Освоить мастерство приготовления панчхана — значит, обогатить привычный рацион новыми продуктами, научиться идеально балансировать острое, соленое, сладкое и кислое. Редакция Food.ru расскажет о самых известных разновидностях панчхана и ингредиентах для них.
что съесть
Чем брецель отличается от кренделя
Брецель — традиционная немецкая выпечка характерной формы. В Германии его обычно подают к пиву, поэтому украшают крупной солью или семечками, но в некоторых регионах делают сладким. Рассказываем, чем брецель отличается от кренделя, каким бывает и почему стал символом немецкого пекарского дела.
что съесть
Что приготовить с вареньем
Самое простое, что можно сделать с вареньем, — полить им блины или добавить в кашу. Но мы предлагаем более интересные способы: приготовить изысканные десерты, выпечку на завтрак и даже утку к праздничному столу. Своими рецептами блюд с вареньем делятся пользователи Food.ru.
что съесть
Что приготовить, чтобы не мыть гору посуды
Иногда уборка на кухне занимает больше времени, чем сама готовка. Перемыть гору посуды, расставить все по местам, протереть плиту — утомительно. Редакция Food.ru поможет вам сэкономить время на уборке. Мы нашли рецепты блюд, для приготовления которых нужно минимум посуды. Делимся подборкой.
что съесть
8 блюд из тыквы
Тыква — доступный и уникальный плод. Мало кто знает, что это ягода. Сортов тыквы больше 800, но употреблять в пищу можно только 200 из них. В плоде много витаминов, поэтому ее любят приверженцы ЗОЖ. Цвет ягоды поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Именно поэтому диетологи и психологи советуют чаще включать блюда из оранжевого плода в рацион осенью. Предлагаем подборку простых рецептов из тыквы, которые легко приготовить в домашних условиях.
что съесть
Что такое поморская кухня
Поморы считаются одними из самых древних этнических групп Северной Европы. Живут они на берегах Белого и Баренцева морей, вдоль северных рек — Онеги или Печоры. Их численность постепенно сокращается. Согласно переписи 2021 года, к поморам себя причисляли чуть более 2200 человек. Многие наслышаны об их удивительной культуре: деревянном зодчестве, резьбе по кости, мезенской росписи по дереву. Но их кухня не менее интересна, а главное, сегодня ее может попробовать любой. Рассказываем, где это сделать.
что съесть
12 блюд, которые можно приготовить на несколько дней
Есть простые блюда, которые остаются вкусными и полезными на второй и третий день после приготовления. Это не обязательно пять литров борща или кастрюля с котлетами. Расскажем, что приготовить на несколько дней вперед, чтобы не стоять ежедневно у плиты и при этом разнообразить повседневное меню.
что съесть
Истории людей, которые не любят готовить
Ежедневная готовка иногда превращается в настоящее испытание — особенно, если приходится делать это несколько раз в день. Поговорили с людьми, которые не любят проводить много времени на кухне, и узнали, какие лайфхаки помогают им превратить готовку из рутины в приятное мероприятие.
Читают сейчас
