Можно ли беременным креветки
/ Будет ли этот источник омега-3 полезен будущей маме
С каждым годом креветки все чаще появляются на нашем столе. Их добавляют в салаты и пасту, готовят с ними омлет и, конечно же, подают в качестве закуски. Пользу морепродуктов трудно переоценить, однако уместны ли они в рационе будущих мам? Узнали мнение диетолога.
Несмотря на распространенный миф о том, что беременным нужно есть за двоих, это, конечно же, не так. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, а порции — небольшими. Но при этом ей действительно требуется больше белка, витаминов и микроэлементов, чтобы организм не пострадал за время вынашивания ребенка. И креветки, содержащие легкоусваиваемый белок, омега-3 жирные кислоты и целый спектр витаминов и микроэлементов, — отличный продукт для всех, кто ждет прибавления в семье. Креветки содержат медь, цинк, витамин B12, селен, йод, фосфор, калий и магний. Они богаты эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). В совокупности это позволяет рекомендовать добавлять блюда из креветок в режим питания при профилактике диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
За счет высокого содержания марганца креветки улучшают когнитивные функции, память, повышают концентрацию внимания. А исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что регулярное употребление морепродуктов, в том числе креветок, может на 47% снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Наконец, уже доказано, что добавление в рацион женщины рыбы и морепродуктов до и во время беременности как нельзя лучше влияет на здоровое развитие нервной системы плода.
О том, какие есть подводные камни в употреблении креветок будущими мамами, узнали у специалиста.
Диетолог Мария Герасимова:
Беременным женщинам противопоказано употребление сырой рыбы и морепродуктов из-за высокого риска отравления. Но если креветки полностью термически обработаны, то могут и даже должны быть частью сбалансированного рациона будущей мамы. Они являются источником белка, йода, омега-3 жирных кислот и ряда других витаминов и микроэлементов, которые нужны женщинам в период вынашивания ребенка. Единственным противопоказанием является аллергия или индивидуальная пищевая непереносимость креветок. Если до беременности женщина, так уж сложилось, ни разу не пробовала этот морепродукт, то знакомство с ним стоит отложить на период после родов.
Что можно сделать?
Сделать салат из листовых овощей и томатов черри с креветками, воспользовавшись нашей инструкцией по их выбору и приготовлению.
Убедиться в пользе морепродуктов, а также узнать про возможные ограничения по введению их в рацион для взрослых и детей:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровые привычки
Как вводить молочные продукты в рацион малышей
Молоко — первая и главная пища в детском рационе. Однако, по статистике, которую приводит Минздрав РФ, лишь 41,7% женщин кормят ребенка грудью до 3–6 месяцев и 33,9 % — до 6–12 месяцев. И тогда в рационе малыша появляются молоко и молочные продукты животного происхождения. Рассказываем, когда и как правильно их правильно вводить.
здоровые привычки
Какие витамины влияют на рост и развитие ребенка
Недостаток витаминов и минералов негативно влияет на развитие ребенка, замедляет и физический рост, и умственные способности. Организм малыша работает не на полную мощность, что проявляется в общей слабости, проблемах с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и другими органами. В тяжелых случаях дефицит витаминов и минералов может стать причиной опасных заболеваний. Разбираемся, какие витамины влияют на рост и развитие ребенка. И как восполнить их недостаток.
здоровые привычки
Сколько воды нужно пить детям до года
Взрослым рекомендуют выпивать восемь-десять стаканов воды в день, но малышам столько жидкости не нужно. А сколько нужно — вопрос, который родители задают педиатрам с первых дней жизни ребенка. Разбираемся, сколько воды давать новорожденным и младенцам и какой она должна быть.
здоровые привычки
Что нужно есть ребенку, чтобы расти
Рост — сложный процесс. В основном он зависит от генетики, существенную роль играет уровень гормонов и, безусловно, питание. Недостаток необходимых витаминов может замедлить рост, особенно в периоды так называемого скелетного вытяжения. Сбалансированная диета, богатая необходимыми нутриентами, способствует оптимальному развитию организма, включая костную систему, что может положительно сказаться на увеличении темпов роста. Рассказываем о продуктах, которые влияют на рост.
здоровые привычки
Какие продукты обладают слабительным эффектом для ребенка
Проблемы с пищеварением могут возникнуть у детей любого возраста— от младенцев до подростков. И нередко родители понимают, что есть проблема, когда ситуация уже запущена. К счастью, справиться с запорами у ребенка можно с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты нужно включить в детский рацион для хорошего пищеварения.
здоровые привычки
13 бабушкиных советов по питанию детей, которые уже устарели
Взрослые сами решают, что, когда и в каких количествах есть. Но взрослым, которые еще и родители, приходится, кроме своего рациона, отвечать и за рацион детей. И вот тут появляется масса советчиков, которые «лучше знают», как правильно. Вот только большинство советов уже не актуальны. И теперь у вас будет что ответить на очередное «а надо вот так» старшего поколения.
здоровые привычки
Что такое бутылочный кариес у детей
Безобидная на первый взгляд привычка малыша засыпать, держа во рту бутылочку с молоком или соком, может привести к серьезной проблеме — бутылочному кариесу. Разбираемся, что это такое, как проявляется и почему важно обратить внимание на здоровье детских зубов уже в раннем возрасте.
Читают сейчас
