Можно ли кормящим красную рыбу
/ Как источник омега-3 влияет на грудное молоко
Бутерброд с красной рыбой нередко ассоциируется с новогодними праздниками, да и с застольем вообще. Недешевый продукт не так уж часто появляется на нашем столе, а между тем красная рыба — источник белка, полезных омега-3 жирных кислот и витамина D. Стоит ли женщинам, которые кормят грудью, оставлять деликатес в своем рационе или он может вызвать у ребенка нежелательные реакции — разобрались вместе с экспертом.
Красная рыба содержит все витамины группы B, А, Е, РР, а также микроэлементы, в том числе йод, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. В идеале красная рыба должна присутствовать на столе хотя бы два раза в неделю в объеме 200-300 граммов.
Продукт за счет высокого содержания фосфора помогает укреплять сердечную мышцу и активизировать работу мозга. А омега-3 жирные кислоты не только снижают агрессивность и импульсивность у взрослых, но и помогают справиться с депрессией и уменьшают когнитивные нарушения.
Еще одно полезное вещество, содержащееся в красной рыбе, — астаксантин. Именно он придает лососю, кете, горбуше, форели розовато-красный или даже оранжевый цвет. Доказано, что астаксантин снижает уровень так называемого плохого холестерина, а также риск сердечных заболеваний и уменьшает воспаление.
Говоря о микроэлементах, содержащихся в лососевых, нельзя не упомянуть селен. Он участвует в регенерации мышечной ткани, что актуально после родов, а также процессе синтеза ДНК. Рекомендуемая доза селена для женщин составляет 55 мкг. При этом в 100 граммах семги, например, содержится от 25 до 50 мг селена.
Наконец красная рыба — это легко усваиваемый белок, который всего за пару часов в организме расщепляется до аминокислот. Другое дело, что лососевые входят в 14 пищевых аллергенов, но, как правило, женщина знает о наличии аллергической реакции на те или иные продукты еще задолго до беременности, а случаи внезапного возникновения пищевой аллергии во взрослом возрасте редки.
Врач акушер-гинеколог, консультант по грудному вскармливанию Анастасия Маркова:
Красную рыбу кормящим мамам, безусловно, можно. Но желательно, не в сыром виде. Рекомендуется исключить из рациона еду с морепродуктами, которые не прошли термическую обработку: роллы, суши, карпаччо и так далее. В сыром виде любая рыба, в том числе и лососевые, может содержать инфекционные агенты и вызвать отравление. А пищевые токсикоинфекции обычно протекают довольно тяжело, и в случае с женщиной, которая кормит грудью и осуществляет уход за ребенком в режиме 24 на 7, отравление переносится еще сложнее.
Если же красная рыба приготовлена по всем правилам, и у женщины нет на нее аллергии, то пожалуйста, добавляйте ее в рацион — это прекрасный источник белка.
Что можно сделать?
Разнообразить рацион полноценным меню из красной рыбы:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
правильный подход
Почему ребенок пишет зеркально и что с этим делать
Многие родители замечают, что ребенок пишет буквы не слева направо, как большинство, а наоборот — справа налево, а иногда даже снизу вверх. Такое письмо называют зеркальным, или «почерком Леонардо» — по имени великого изобретателя Леонардо да Винчи, который тоже писал не как все. Разберемся, с чем связано зеркальное написание букв и как исправить ситуацию.
правильный подход
6 правил идеального перекуса для школьника
Перекусы — важная часть жизни современного человека, и дело не в том, что многие утратили привычку наслаждаться каждым приемом пищи: распорядок дня не оставляет шанса замедлиться и спокойно поесть, даже ребенку. Когда сразу после школы у него кружок по шахматам, а потом бокс и фехтование, уже не до супа, и тут в игру вступают перекусы, разумеется, полезные. Разбираемся, что дать детям на перекус.
правильный подход
Как мотивировать ребенка учиться
У многих детей бывают периоды, когда учиться не хочется. Школа кажется скучной, а знания, которые она дает, — бессмысленными. Чаще всего подобное настроение проходит. А вот если негативное отношение сохраняется, это повод подумать, в чем может быть причина. В статье расскажем о том, как мотивировать детей на учебу и какие проблемы могут скрываться за нежеланием идти в школу.
правильный подход
5 развивающих игр с ребенком без гаджетов
Помочь ребенку лучше усваивать информацию в начальной школе можно с помощью игр. Вместе с Fruittella собрали несколько развивающих занятий, для которых не понадобятся гаджеты, но они подтянут логику, математику или образное мышление. Каждый юный школьник точно справится!
правильный подход
Зачем на уроках спрашивают, что хотел сказать автор
Сегодня в сфере образования все чаще говорят о подходе, который называется аксиологическим и меняет сам взгляд на процесс обучения. В центре этого метода не только знания, но и формирование ценностных ориентиров человека. Ребенок воспринимается как уникальная личность, а ответственность и критическое мышление развиваются через школьные предметы. Расскажем, как работает эта философия на практике и какие инструменты позволяют педагогам раскрывать потенциал каждого школьника.
правильный подход
Где работать студенту во время учебы
В поисковых системах вопрос «Кем работать студенту» очень популярен. Даже повышенной стипендии не хватает на развлечения, книги и игры, поэтому желание заработать дополнительные деньги в свободное от учебы время вполне понятно. Рассказали, как заработать студенту и на что обратить внимание при поиске вакансий.
правильный подход
Как приучить ребенка есть в детском саду
Начало посещения детского сада всегда стресс для малыша: непривычная обстановка, новые люди, незнакомая еда. Поэтому часто случается так, что ребенок не ест детсадовскую пищу. Что делать в ситуации, когда происходит отказ от еды? Можно ли заказать для ребенка отдельное меню в детском саду? Или приносить домашнее и просить воспитателей подогреть? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Мария Гмошинская.
Читают сейчас
