18 декабря 2024

erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFZsM2Y

Что делать, если совсем нет сил на предновогоднюю суету

/ Советы психолога

Новый год часто воспринимается как дедлайн — до конца декабря нужно успеть буквально все. Сдать отчеты на работе, купить подарки, доделать ремонт, украсить квартиру и продумать праздничное меню. В итоге складывается такой список задач, которые сложно реализовать и за пару месяцев. Но что делать, если уже в начале предновогодней гонки сил не осталось? Отвечаем на главный вопрос декабря вместе с психологом и EMDR-терапевтом Анной Корзун.

Юлия Шишкина

Автор Food.ru

В начале декабря стрессовая нагрузка на организм резко возрастает. К ежедневной рутине добавляется еще десяток задач. Спланировать праздник и выходные, купить подарки, сдать годовые отчеты — все это похоже на настоящую гонку. Организм находится в режиме выживания и бросает все ресурсы на этот забег. Поэтому не удивительно, что к концу декабря вместо задуманных планов хочется завернуться в плед и лежать в тишине.

«В декабре день короче, а естественный свет очень важен для хорошего психологического состояния человека. Например, в Москве зимой солнца может не быть неделями, что негативно сказывается на самочувствии. Если в декабре вы испытываете сильную усталость, попытайтесь понять на что уходят силы, какая работа вызывает переутомление».
Анна Корзун,психолог

Нужно ли заставлять себя готовится к празднику, если сил нет

Анна Корзун считает, что пересиливать и заставлять себя не стоит. Как и не нужно нести бремя подготовки только на своих плечах. Привлеките к процессу близких и знакомых, у которых есть новогоднее настроение и желание заниматься организацией праздника. Например, попросите детей заняться украшением квартиры.

«Понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, окажется, что праздника хочется, но нет сил на его организацию. Другое дело, если вместо шумного застолья хочется тишины, спокойствия, посвятить время отдыху и наполнению. Прислушайтесь к своим желаниями и не пытайтесь пересилить себя здесь и сейчас. Оставьте за собой возможность принять решение позже. Для этого подготовьте план А и план В. Например, если останетесь дома, то приготовите любимое блюдо и будете смотреть фильм, а если пойдете в гости — возьмете «дежурные подарки» и проведете время в компании друзей».
Анна Корзун,психолог

Как справиться с состоянием усталости перед Новым годом

Чтобы справиться с усталостью нужен ресурс. Единственный способ вернуть себе силы — полноценно отдохнуть. Выбирайте способ релакса с учетом внутренних потребностей, а не навязанных стандартов. Например, в соцсетях часто призывают провести отдых активно — покататься на лыжах, покорить сноуборд или съездить в соседний город. Однако если организм испытывает дефицит сна и вместо восхождения на горы хочется лежать и дремать, выберите последний вариант.

По словам психолога, чтобы восстановиться, в первую очередь нужно обратить внимание на базовые вещи — сон, регулярное питание. Если повседневная рутина выстроена правильно, обратите внимание на те вещи, которые радовали вас раньше — прогулки на природе, общение с близкими, хобби.

Также Анна советует обратиться к медитативным практикам, йоге или начинать день с легкой утренней зарядки. Поможет вернуть силы и контрастный душ.

«Добавьте больше света вокруг: зажгите свечи, включите гирлянду с мягким свечением. Это благотворно влияет на состояние. Сосредоточьтесь на ощущениях: вкусовых, обонятельных, звуковых, тактильных. Универсальных рецептов нет — главное использовать то, что приносит вам удовольствие. Это может быть запах апельсинов и корицы или мягкий пушистый плед, в который можно укутаться и выпить вкусный чай».
Анна Корзун,психолог

Как йога влияет на психоэмоциональное состояние

Когда пора бить тревогу

Уставать и грустить — это нормально. Однако стоит отличать это состояние от приближающейся депрессии.

«Если состояние сильной усталости длится больше недели, то это повод задуматься о причинах, которые его вызвали. Например, переутомление. В этом случае стоит уменьшить нагрузку, наладить режим сна, поговорить с близкими и посмотреть, как это повлияет на состояние».
Анна Корзун,психолог

Психолог советует проследить за настроением. Если чувство усталости возникает на работе, а по приходу домой самочувствие налаживается, то дело в большой профессиональной нагрузке. Тогда стоит подумать над тем, как ее уменьшить. Например, отдать на аутсорс задачи, которые не требуют пристального внимания. Также большую роль играет изменение аппетита — снижение или увеличение тяги к еде могут говорить о высоком уровне стресса.

«Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас в течение дня. Если они тревожные и тяжелые — это повод обратиться к специалисту».
Анна Корзун,психолог

Врач назвала продукты, полезные для ментального здоровья

Что делать уставшим мамам

Бытует мнение, что на мамах держится все. И подготовка новогодних развлечений для ребенка обычно входит в их обязанности: подобрать подарки и костюмы, сходить на новогодние «елки», испечь новогоднее печенье. Кажется, если не успеть все это, то праздник не удастся, и ребенок будет расстроен.

«Спросите у ребенка, что для него важнее: провести время вместе, сделать какую-то поделку, погулять. Для большинства детей важнее настроение, атмосфера дома, нежели количество еды, разнообразие салатов и закусок на праздничном столе».
Анна Корзун,психолог

Анна рекомендует вспомнить, что создавало ощущение праздника у вас в детстве. Как правило, ребенка интересует состояние родителей, их настроение, семейное единство. Именно от этого зависит благополучие и праздничная атмосфера.

«Возможно, вам будет лучше вместе прочитать новогоднюю книгу и обсуждать ее целый вечер, чем тратить время на покупку подарков для знакомых и дальних родственников. Теплый тесный контакт для ребенка важнее, чем украшенная квартира и выглаженная скатерть».
Анна Корзун,психолог

Вопрос с закупкой продуктов доверьте «Пятёрочке»: в приложении закажите все, что нужно, обращая внимание на акционные продукты. А курьер доставит их до квартиры.

Что делать, если не с кем встречать Новый год

Новый год считается семейным праздником. Если в силу обстоятельств встретить с близкими его не получается, состояние усталости и апатии может усилиться.

«Устройте праздник самому себе: сделайте то, что вам нравится. Приготовьте любимое блюдо, посмотрите фильм, порефлексируйте и поставьте цели на будущий год».
Анна Корзун,психолог

Также Анна советует не забывать про современные способы связи. Если родные далеко и не могут приехать, позвоните им по видеосвязи, организуйте онлайн-конференцию. Можно договориться о созвоне заранее, подготовить карнавальные костюмы и даже конкурсы. Если нет возможности создать конференцию, запишите видеооткрытку и разошлите родным под бой курантов.

Что приготовить, если живешь один

Как предотвратить состояние бессилия перед Новым годом

Психолог советует перестать смотреть на других и отключиться от внешней суеты. Пусть в соцсетях делятся фотографиями нарядных елок, столов с ассорти закусок и идеально упакованных подарков. Подумайте о том, что важно для вас — сделать презенты своими руками или вместо елки украсить квартиру.

«Очень важно снять с себя социальный прессинг, не ждать кардинальных изменений в ночь с 31 на 1. Не потеряйте в предновогодней суете ощущение самого праздника и того смысла, который в него вкладываете. Подумайте, что Новый год значит именно для вас: подведение итогов или ощущение волшебства и чуда».
Анна Корзун,психолог

Что можно сделать?

Перестать участвовать в новогодней гонке и замедлиться. Это помогает наладить контакт с собой и услышать собственные желания. Понять, как на самом деле хочется провести праздник — в кругу семьи, шумной компании друзей или дома с чашкой ароматного чая.