erid: 5jtCeReLm1GcagaAdFZsM2Y

Что делать, если совсем нет сил на предновогоднюю суету

/ Советы психолога

Новый год часто воспринимается как дедлайн — до конца декабря нужно успеть буквально все. Сдать отчеты на работе, купить подарки, доделать ремонт, украсить квартиру и продумать праздничное меню. В итоге складывается такой список задач, которые сложно реализовать и за пару месяцев. Но что делать, если уже в начале предновогодней гонки сил не осталось? Отвечаем на главный вопрос декабря вместе с психологом и EMDR-терапевтом Анной Корзун.

Почему мы сильно устаем перед Новым годом

В начале декабря стрессовая нагрузка на организм резко возрастает. К ежедневной рутине добавляется еще десяток задач. Спланировать праздник и выходные, купить подарки, сдать годовые отчеты — все это похоже на настоящую гонку. Организм находится в режиме выживания и бросает все ресурсы на этот забег. Поэтому не удивительно, что к концу декабря вместо задуманных планов хочется завернуться в плед и лежать в тишине.

Психолог Анна Корзун:

«В декабре день короче, а естественный свет очень важен для хорошего психологического состояния человека. Например, в Москве зимой солнца может не быть неделями, что негативно сказывается на самочувствии. Если в декабре вы испытываете сильную усталость, попытайтесь понять на что уходят силы, какая работа вызывает переутомление».

Нужно ли заставлять себя готовится к празднику, если сил нет

Анна Корзун считает, что пересиливать и заставлять себя не стоит. Как и не нужно нести бремя подготовки только на своих плечах. Привлеките к процессу близких и знакомых, у которых есть новогоднее настроение и желание заниматься организацией праздника. Например, попросите детей заняться украшением квартиры.

Психолог Анна Корзун:

«Понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, окажется, что праздника хочется, но нет сил на его организацию. Другое дело, если вместо шумного застолья хочется тишины, спокойствия, посвятить время отдыху и наполнению. Прислушайтесь к своим желаниями и не пытайтесь пересилить себя здесь и сейчас. Оставьте за собой возможность принять решение позже. Для этого подготовьте план А и план В. Например, если останетесь дома, то приготовите любимое блюдо и будете смотреть фильм, а если пойдете в гости — возьмете «дежурные подарки» и проведете время в компании друзей».

Как справиться с состоянием усталости перед Новым годом

Чтобы справиться с усталостью нужен ресурс. Единственный способ вернуть себе силы — полноценно отдохнуть. Выбирайте способ релакса с учетом внутренних потребностей, а не навязанных стандартов. Например, в соцсетях часто призывают провести отдых активно — покататься на лыжах, покорить сноуборд или съездить в соседний город. Однако если организм испытывает дефицит сна и вместо восхождения на горы хочется лежать и дремать, выберите последний вариант.

По словам психолога, чтобы восстановиться, в первую очередь нужно обратить внимание на базовые вещи — сон, регулярное питание. Если повседневная рутина выстроена правильно, обратите внимание на те вещи, которые радовали вас раньше — прогулки на природе, общение с близкими, хобби.

Также Анна советует обратиться к медитативным практикам, йоге или начинать день с легкой утренней зарядки. Поможет вернуть силы и контрастный душ.

Психолог Анна Корзун:

«Добавьте больше света вокруг: зажгите свечи, включите гирлянду с мягким свечением. Это благотворно влияет на состояние. Сосредоточьтесь на ощущениях: вкусовых, обонятельных, звуковых, тактильных. Универсальных рецептов нет — главное использовать то, что приносит вам удовольствие. Это может быть запах апельсинов и корицы или мягкий пушистый плед, в который можно укутаться и выпить вкусный чай».

Когда пора бить тревогу

Уставать и грустить — это нормально. Однако стоит отличать это состояние от приближающейся депрессии.

Психолог Анна Корзун:

«Если состояние сильной усталости длится больше недели, то это повод задуматься о причинах, которые его вызвали. Например, переутомление. В этом случае стоит уменьшить нагрузку, наладить режим сна, поговорить с близкими и посмотреть, как это повлияет на состояние».

Психолог советует проследить за настроением. Если чувство усталости возникает на работе, а по приходу домой самочувствие налаживается, то дело в большой профессиональной нагрузке. Тогда стоит подумать над тем, как ее уменьшить. Например, отдать на аутсорс задачи, которые не требуют пристального внимания. Также большую роль играет изменение аппетита — снижение или увеличение тяги к еде могут говорить о высоком уровне стресса.

Психолог Анна Корзун:

«Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас в течение дня. Если они тревожные и тяжелые — это повод обратиться к специалисту».

Что делать уставшим мамам

Бытует мнение, что на мамах держится все. И подготовка новогодних развлечений для ребенка обычно входит в их обязанности: подобрать подарки и костюмы, сходить на новогодние «елки», испечь новогоднее печенье. Кажется, если не успеть все это, то праздник не удастся, и ребенок будет расстроен.

Психолог Анна Корзун:

«Спросите у ребенка, что для него важнее: провести время вместе, сделать какую-то поделку, погулять. Для большинства детей важнее настроение, атмосфера дома, нежели количество еды, разнообразие салатов и закусок на праздничном столе».

Анна рекомендует вспомнить, что создавало ощущение праздника у вас в детстве. Как правило, ребенка интересует состояние родителей, их настроение, семейное единство. Именно от этого зависит благополучие и праздничная атмосфера.

Совет

Вопрос с закупкой продуктов доверьте «Пятёрочке»: в приложении закажите все, что нужно, обращая внимание на акционные продукты. А курьер доставит их до квартиры.

Психолог Анна Корзун:

«Возможно, вам будет лучше вместе прочитать новогоднюю книгу и обсуждать ее целый вечер, чем тратить время на покупку подарков для знакомых и дальних родственников. Теплый тесный контакт для ребенка важнее, чем украшенная квартира и выглаженная скатерть».

Что делать, если не с кем встречать Новый год

Новый год считается семейным праздником. Если в силу обстоятельств встретить с близкими его не получается, состояние усталости и апатии может усилиться.

Психолог Анна Корзун:

«Устройте праздник самому себе: сделайте то, что вам нравится. Приготовьте любимое блюдо, посмотрите фильм, порефлексируйте и поставьте цели на будущий год».

Также Анна советует не забывать про современные способы связи. Если родные далеко и не могут приехать, позвоните им по видеосвязи, организуйте онлайн-конференцию. Можно договориться о созвоне заранее, подготовить карнавальные костюмы и даже конкурсы. Если нет возможности создать конференцию, запишите видеооткрытку и разошлите родным под бой курантов.

Как предотвратить состояние бессилия перед Новым годом

Психолог советует перестать смотреть на других и отключиться от внешней суеты. Пусть в соцсетях делятся фотографиями нарядных елок, столов с ассорти закусок и идеально упакованных подарков. Подумайте о том, что важно для вас — сделать презенты своими руками или вместо елки украсить квартиру.

Психолог Анна Корзун:

«Очень важно снять с себя социальный прессинг, не ждать кардинальных изменений в ночь с 31 на 1. Не потеряйте в предновогодней суете ощущение самого праздника и того смысла, который в него вкладываете. Подумайте, что Новый год значит именно для вас: подведение итогов или ощущение волшебства и чуда».

Ощутите щедрость праздничных дней в новогоднем проекте Food.ru, где разыгрываются суперпризы: 1 000 000 рублей, кухонная техника, продуктовые корзины. Заходите на сайт акции и выполняйте несложные задания.

Что можно сделать?

Перестать участвовать в новогодней гонке и замедлиться. Это помогает наладить контакт с собой и услышать собственные желания. Понять, как на самом деле хочется провести праздник — в кругу семьи, шумной компании друзей или дома с чашкой ароматного чая.