Как йога влияет на психоэмоциональное состояние
/ Ученые провели исследование
Занятия йогой улучшают состояние людей с посттравматическим стрессовым расстройством и уменьшают симптомы депрессии. В статье, опубликованной в Psychiatry Research, перечислены самые эффективные виды занятий.
Йогу используют в качестве дополнительной терапии, чтобы помочь людям справиться с неврозом навязчивых состояний и нарушениями эмоциональной регуляции, которые развиваются после травматичного события. Дыхательные упражнения и медитация успокаивают нервную систему, снижают уровень тревожности и уменьшают другие реакции на стресс.
В новом метаанализе ученые собрали и классифицировали оценки самочувствия у пациентов с ПТСР до и после занятий йогой. В сводный обзор вошли 20 исследований, в которых приняли участие 954 человека в возрасте 51 года, 60% из них — женщины. Результаты показали, что практики йоги значительно уменьшили симптомы ПТСР, о которых сообщали сами участники, однако при оценке клинической картины врачом видимых изменений замечено не было.
Врачи также провели анализ по типу йоги — чаще всего симптомы ПТСР оценивались как менее острые после занятий классической кундалини-йогой, сатьянанда-йогой и в рамках специально разработанных программ по работе с травмой с использованием разных техник и приемов.
Изначально практикующие йогу использовали ее для достижения более высокого уровня сознания. Сейчас она воспринимается как одна из разновидностей физической активности. Вне зависимости от школы и традиции, у большинства подходов общий принцип — асаны, дыхательные практики и медитации, направленные на достижение психического благополучия.
Хотя авторы обзора сообщили о положительных результатах в отношении симптомов ПТСР, они признают, что уровень доказательности ограничен субъективностью оценок. Ученые намерены дополнительно исследовать эффективность йоги в долгосрочной перспективе для пациентов с психическими расстройствами.
Узнайте больше о других способах побороть стресс:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
Читают сейчас
