Как йога влияет на психоэмоциональное состояние
/ Ученые провели исследование
Занятия йогой улучшают состояние людей с посттравматическим стрессовым расстройством и уменьшают симптомы депрессии. В статье, опубликованной в Psychiatry Research, перечислены самые эффективные виды занятий.
Йогу используют в качестве дополнительной терапии, чтобы помочь людям справиться с неврозом навязчивых состояний и нарушениями эмоциональной регуляции, которые развиваются после травматичного события. Дыхательные упражнения и медитация успокаивают нервную систему, снижают уровень тревожности и уменьшают другие реакции на стресс.
В новом метаанализе ученые собрали и классифицировали оценки самочувствия у пациентов с ПТСР до и после занятий йогой. В сводный обзор вошли 20 исследований, в которых приняли участие 954 человека в возрасте 51 года, 60% из них — женщины. Результаты показали, что практики йоги значительно уменьшили симптомы ПТСР, о которых сообщали сами участники, однако при оценке клинической картины врачом видимых изменений замечено не было.
Врачи также провели анализ по типу йоги — чаще всего симптомы ПТСР оценивались как менее острые после занятий классической кундалини-йогой, сатьянанда-йогой и в рамках специально разработанных программ по работе с травмой с использованием разных техник и приемов.
Изначально практикующие йогу использовали ее для достижения более высокого уровня сознания. Сейчас она воспринимается как одна из разновидностей физической активности. Вне зависимости от школы и традиции, у большинства подходов общий принцип — асаны, дыхательные практики и медитации, направленные на достижение психического благополучия.
Хотя авторы обзора сообщили о положительных результатах в отношении симптомов ПТСР, они признают, что уровень доказательности ограничен субъективностью оценок. Ученые намерены дополнительно исследовать эффективность йоги в долгосрочной перспективе для пациентов с психическими расстройствами.
Узнайте больше о других способах побороть стресс:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Он часто маскируется под рациональные причины, но его истинные корни обусловлены глубинными психологическими шаблонами. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
Читают сейчас
