Как не пропустить лето, работая на удаленке

/ Утренние ритуалы для продуктивного дня

Летом удаленка может превратиться в настоящее испытание, если нет возможности уехать за город, например. Офисные сотрудники так или иначе гуляют, пока добираются до места работы. Удаленщики же, привыкшие организовывать свой день в холодное время года вокруг дивана—рабочего стола—кровати, в таком режиме могут и вовсе пропустить лето. Рассказываем, как этого избежать. Главное — начать день правильно.

Перекрёсток вкусов и идей

Утренняя прогулка как ритуал

Вместо проверки уведомлений сразу после пробуждения, устройте себе получасовую утреннюю прогулку. Исследования показывают, что они повышают уровень энергии на весь день, улучшают концентрацию и продуктивность. 30-минутный променад может помочь справиться со стрессом и тревожностью.

Выберите самый живописный маршрут в вашем районе — может быть, это тропинка через сквер или дорога вдоль реки. Главное правило: никакой проверки чатов, почты по пути или прослушивания подкастов о работе. Только вы, утреннее солнце и теплый воздух.

Соедините прогулку с чем-то приятным: любимой музыкой или вкусным напитком. Загляните по пути в кафе Перекрёсток Select за ароматным кофе и свежей выпечкой. А чтобы был стимул регулярно выходить на утренние прогулки, оформите абонемент на кофе и покупайте любимый напиток каждый день по выгодной цене. Мозг быстро запомнит связку «выхожу из дома = получаю удовольствие» и будет сам подталкивать вас к двери каждое утро.

Контрастные водные процедуры

Продолжите день прохладным душем или обливанием. Исследования показывают, что такие водные процедуры не только бодрят, улучшают настроение, но и повышают иммунитет — практикующие контрастный душ на 29% реже берут больничные.

Если есть возможность, организуйте утреннее купание в открытом водоеме. Даже 15 минут в озере или в реке дадут заряд энергии на весь день и ощущение, что лето точно не прошло мимо. Только посмотрите, какие пляжи одобрены для купания: обычно такую информацию публикуют на официальных городских сайтах. Еще вариант — утренний сеанс в бассейне, до начала созвонов.

Завтрак как в отпуске

Превратите утренний прием пищи в мини-отпуск. Свежие фрукты, холодные смузи, йогурты с ягодами — летний завтрак должен быть легким, но питательным. Если есть балкон — завтракайте там. Нет балкона — откройте все окна и представьте, что вы в летнем кафе.

Такой ритуал поможет настроиться на позитивный лад и даст ощущение праздника, даже если впереди еще целый рабочий день.

«Золотой час» продуктивности

Используйте солнечный свет на максимум. Естественное освещение особенно важно для настройки циркадных ритмов: оно подсказывает организму, когда нужно бодрствовать, а когда — засыпать. Причем, согласно исследованиям, воздействие солнечных лучей утром не только помогает лучше засыпать вечером, но и повышает концентрацию в течение дня.

Если у вас есть балкон, лоджия, организуйте там временное рабочее место в утренние часы. Час продуктивной работы на свежем воздухе может заменить три в душном офисе. Тем более, что типовой балкон можно обустроить не хуже опенспейса.

Расписание рабочего дня тоже можно составить с оглядкой на солнце. Перед планированием задач проверяйте прогноз и «встраивайте» хорошую погоду в свой день. Если обещают солнце до обеда, то запланируйте самые сложные задачи на вторую половину дня, а утро оставьте для прогулки или работы на улице. Дождь после обеда? Значит, это время для важных созвонов и работы с документами. Такой подход поможет сознательно использовать ясную погоду и солнце для короткого отдыха и перезагрузки между рабочими блоками.

Начинайте с конца

Чтобы точно успеть застать солнце, откажитесь от планирования дня с утра до вечера. Сначала определите, во сколько хотите закончить работу, чтобы успеть погулять до наступления сумерек. А потом просто «упакуйте» все дела в оставшееся время. Это поможет работать сфокусированнее и не засиживаться допоздна.

Кстати

Минуты, проведенные на солнце, помогут восполнить дефицит витамина D, от которого страдают почти все жители России. Людям со светлой кожей достаточно 5–15 минут солнечных ванн. Наиболее эффективное время — между 10 и 14 часами дня. Насыщение солнцем можно совместить с утренней зарядкой или медитацией на свежем воздухе. Только не забудьте нанести на лицо и тело крем с SPF-защитой.

Что можно сделать?

Завести будильник на 30 минут раньше обычного, чтобы точно выбраться из дома и успеть насладиться прохладой летнего утра. За последовательность и целеустремленность в стремлении не пропустить лето наградите себя кофе из кафе Перекрёсток Select.