4 августа 2025

Понедельник — день тяжелый

/ Как стресс и кортизол связаны с началом недели

Ученые Гонконгского университета нашли научное обоснование «понедельничной хандры». Новое исследование выявило хронически повышенный уровень кортизола у тех, кто испытывает тревогу перед началом рабочей недели, причем у некоторых эффект сохраняется даже после выхода на пенсию.

(1)

Оказалось, расхожее выражение «понедельник — день тяжелый» — это не просто культурный штамп. Для тех, чья рабочая неделя десятилетиями начиналась с понедельника, оно обернулось реальным физиологическим феноменом с серьезными последствиями для здоровья. Анализ данных 3511 человек старше 50 лет выявил у испытывающих стресс в первый рабочий день недели более высокий уровень кортизола — в среднем на 23%.

Исследователи брали у участников образцы волос длиной от двух сантиметров для анализа накопившихся в них метаболитов кортизола. В отличие от диагностики по слюне или крови, такой анализ позволяет увидеть хроническую картину стресса в динамике, а не разовый гормональный скачок. «Тяжелый понедельник» оказался устойчивым паттерном и оставлял долговременный след в организме.

Интересно, что у неработающих пенсионеров, которые лишь вспоминали о стрессах рабочих понедельников, уровень кортизола оставался повышенным. По мнению ученых, для них понедельник стал укоренившимся физиологическим сигналом опасности, не зависящим от актуального графика: ритуал начала недели и общий социальный ритм превратился в триггер. Даже без реального повода для тревоги автоматически запускается реакция на угрозу.

Кратковременный всплеск кортизола необходим для мобилизации сил. А хронически высокий уровень нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что чревато развитием гипертонии, проблемами с сахаром в крови, ослаблением иммунитета. Кроме того, самые тяжелые сердечные приступы чаще всего случаются у людей по понедельникам.

По мнению исследователей, причина хронически высокого кортизола кроется в регулярности стрессоров, а не в дне недели. Организм, еженедельно испытывающий тревогу, не успевает полноценно восстановиться. Ведь понедельник для огромного числа людей означает неизбежное и часто неприятное возвращение к трудовым обязанностям после выходных. Это и есть истинный источник хронического стресса, на который организм реагирует выбросом кортизола.