17 апреля 2025

«Колесо тревоги» поможет меньше переживать из-за финансов

/ 4 совета от бизнес-психолога

Как избавиться от финансового стресса и перевести переживания о деньгах в конструктивное русло, рассказала клинический психолог Гульнара Зиннатуллина.

Наталья Романова

Автор Food.ru

По результатам исследования НИУ ВШЭ, проведенного в прошлом году, чаще всего россияне тревожатся из-за материальных проблем. Почти половина опрошенных сталкивалась с нервными расстройствами, депрессией и эмоциональным истощением.

Что такое стресс

Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. В малых дозах он даже полезен: помогает мобилизоваться, сфокусироваться. Но когда тревога присутствует постоянно, хронический стресс подтачивает здоровье. Бессонница, упадок сил лишают человека энергии и мотивации. Как следствие — ошибки на работе, импульсивные финансовые решения.

Чем сильнее и длительнее стресс, тем сложнее вырваться из порочного круга. Переживания о деньгах могут ухудшить материальное положение еще больше, если не попытаться их проанализировать и вывести из тени эмоций в светлую зону рациональных решений. Игнорировать стресс — опасно. Лучше признать проблему и начать действовать.

4 стратегии для помощи себе

1. Управление вниманием

Тревога сужает мышление — мы зацикливаемся на проблемах, но парадоксальным образом запутываемся в них еще сильнее. Чтобы этого избежать, ежедневно предпринимайте простые действия:

каждый день выделяйте три главные задачи — не больше;
практикуйте медитацию — начните с пяти минут в день;
ведите дневник благодарности — записывайте все хорошее, что случилось за день.

2. Повышение стрессоустойчивости

Выносливость помогает проще переносить не только физические нагрузки, но и психическое напряжение. А общение с близкими поддерживает эмоционально.

занимайтесь физкультурой — даже 20-минутная прогулка снижает уровень кортизола;
поддерживайте социальные связи — встречайтесь с друзьями и родными;
практикуйте осознанное дыхание — например, по методу 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

3. Работа с тревогой

Побороть тревожность помогает методика «Колесо тревоги». Когда мы видим все страхи и разделяем их на решаемые и те, что вне зоны нашего контроля, они перестают быть монолитной глыбой, и с ними легче работать.

Выпишите все страхи, связанные с деньгами. Например: «Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» или «Как выплачу кредит, если будут задержки по проекту?». Не фильтруйте мысли, записывайте даже самые иррациональные.

Нарисуйте колесо и разделите его на сектора по количеству страхов. Проверьте каждый сектор двумя вопросами:

Могу ли я на это повлиять?
Есть ли конкретные действия, которые снизят этот риск?

Пример:

«Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» → могу повлиять: сократить траты, найти подработку, пересмотреть бюджет;
«Вдруг уволят?» → повлиять сложно, но можно прокачивать навыки, обновить резюме, наладить связи в отрасли;
«А если доллар подскочит?» → не повлиять, но можно хранить часть сбережений в валюте.

То, что от вас не зависит, нужно мысленно отнести в категорию «фоновый шум». Если тревога возвращается, напомните себе, что она проверена по «Колесу тревоги» и не требует действий. И тем более — переживаний.

Когда тревоги структурированы, мозг не воспринимает их как угрозу, а фокусируется на действиях. Вместо паники появляются конкретные шаги, а силы не расходуются на бесполезное пережевывание мыслей.

4. Помощь специалиста

Если после упражнения чувство беспомощности не покидает — это сигнал, что нужна поддержка. Не стесняйтесь обратиться к психологу или финансовому консультанту. Специалист поможет:

разобрать глубинные страхи;
найти индивидуальные стратегии борьбы со стрессом;
вернуть ощущение контроля над жизнью.

Финансовый стресс — это не признак слабости, а закономерная реакция на неопределенность. Начните с малого: сегодня сделайте дыхательное упражнение, завтра — запись в дневник благодарности. Постепенно вы заметите, что тревога отступает, а сил становится больше.