«Колесо тревоги» поможет меньше переживать из-за финансов
/ 4 совета от бизнес-психолога
Как избавиться от финансового стресса и перевести переживания о деньгах в конструктивное русло, рассказала клинический психолог Гульнара Зиннатуллина.
По результатам исследования НИУ ВШЭ, проведенного в прошлом году, чаще всего россияне тревожатся из-за материальных проблем. Почти половина опрошенных сталкивалась с нервными расстройствами, депрессией и эмоциональным истощением.
Что такое стресс
Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. В малых дозах он даже полезен: помогает мобилизоваться, сфокусироваться. Но когда тревога присутствует постоянно, хронический стресс подтачивает здоровье. Бессонница, упадок сил лишают человека энергии и мотивации. Как следствие — ошибки на работе, импульсивные финансовые решения.
Чем сильнее и длительнее стресс, тем сложнее вырваться из порочного круга. Переживания о деньгах могут ухудшить материальное положение еще больше, если не попытаться их проанализировать и вывести из тени эмоций в светлую зону рациональных решений. Игнорировать стресс — опасно. Лучше признать проблему и начать действовать.
4 стратегии для помощи себе
1. Управление вниманием
Тревога сужает мышление — мы зацикливаемся на проблемах, но парадоксальным образом запутываемся в них еще сильнее. Чтобы этого избежать, ежедневно предпринимайте простые действия:
- каждый день выделяйте три главные задачи — не больше;
- ведите дневник благодарности — записывайте все хорошее, что случилось за день.
2. Повышение стрессоустойчивости
Выносливость помогает проще переносить не только физические нагрузки, но и психическое напряжение. А общение с близкими поддерживает эмоционально.
- поддерживайте социальные связи — встречайтесь с друзьями и родными;
- практикуйте осознанное дыхание — например, по методу 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
3. Работа с тревогой
Побороть тревожность помогает методика «Колесо тревоги». Когда мы видим все страхи и разделяем их на решаемые и те, что вне зоны нашего контроля, они перестают быть монолитной глыбой, и с ними легче работать.
Выпишите все страхи, связанные с деньгами. Например: «Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» или «Как выплачу кредит, если будут задержки по проекту?». Не фильтруйте мысли, записывайте даже самые иррациональные.
Нарисуйте колесо и разделите его на сектора по количеству страхов. Проверьте каждый сектор двумя вопросами:
- Могу ли я на это повлиять?
- Есть ли конкретные действия, которые снизят этот риск?
Пример:
- «Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» → могу повлиять: сократить траты, найти подработку, пересмотреть бюджет;
- «Вдруг уволят?» → повлиять сложно, но можно прокачивать навыки, обновить резюме, наладить связи в отрасли;
- «А если доллар подскочит?» → не повлиять, но можно хранить часть сбережений в валюте.
То, что от вас не зависит, нужно мысленно отнести в категорию «фоновый шум». Если тревога возвращается, напомните себе, что она проверена по «Колесу тревоги» и не требует действий. И тем более — переживаний.
Когда тревоги структурированы, мозг не воспринимает их как угрозу, а фокусируется на действиях. Вместо паники появляются конкретные шаги, а силы не расходуются на бесполезное пережевывание мыслей.
4. Помощь специалиста
Если после упражнения чувство беспомощности не покидает — это сигнал, что нужна поддержка. Не стесняйтесь обратиться к психологу или финансовому консультанту. Специалист поможет:
- разобрать глубинные страхи;
- найти индивидуальные стратегии борьбы со стрессом;
- вернуть ощущение контроля над жизнью.
Финансовый стресс — это не признак слабости, а закономерная реакция на неопределенность. Начните с малого: сегодня сделайте дыхательное упражнение, завтра — запись в дневник благодарности. Постепенно вы заметите, что тревога отступает, а сил становится больше.
Больше практических рекомендаций о бюджете читайте в статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
Читают сейчас
