«Колесо тревоги» поможет меньше переживать из-за финансов
/ 4 совета от бизнес-психолога
Как избавиться от финансового стресса и перевести переживания о деньгах в конструктивное русло, рассказала клинический психолог Гульнара Зиннатуллина.
По результатам исследования НИУ ВШЭ, проведенного в прошлом году, чаще всего россияне тревожатся из-за материальных проблем. Почти половина опрошенных сталкивалась с нервными расстройствами, депрессией и эмоциональным истощением.
Что такое стресс
Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. В малых дозах он даже полезен: помогает мобилизоваться, сфокусироваться. Но когда тревога присутствует постоянно, хронический стресс подтачивает здоровье. Бессонница, упадок сил лишают человека энергии и мотивации. Как следствие — ошибки на работе, импульсивные финансовые решения.
Чем сильнее и длительнее стресс, тем сложнее вырваться из порочного круга. Переживания о деньгах могут ухудшить материальное положение еще больше, если не попытаться их проанализировать и вывести из тени эмоций в светлую зону рациональных решений. Игнорировать стресс — опасно. Лучше признать проблему и начать действовать.
4 стратегии для помощи себе
1. Управление вниманием
Тревога сужает мышление — мы зацикливаемся на проблемах, но парадоксальным образом запутываемся в них еще сильнее. Чтобы этого избежать, ежедневно предпринимайте простые действия:
- каждый день выделяйте три главные задачи — не больше;
- ведите дневник благодарности — записывайте все хорошее, что случилось за день.
2. Повышение стрессоустойчивости
Выносливость помогает проще переносить не только физические нагрузки, но и психическое напряжение. А общение с близкими поддерживает эмоционально.
- поддерживайте социальные связи — встречайтесь с друзьями и родными;
- практикуйте осознанное дыхание — например, по методу 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
3. Работа с тревогой
Побороть тревожность помогает методика «Колесо тревоги». Когда мы видим все страхи и разделяем их на решаемые и те, что вне зоны нашего контроля, они перестают быть монолитной глыбой, и с ними легче работать.
Выпишите все страхи, связанные с деньгами. Например: «Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» или «Как выплачу кредит, если будут задержки по проекту?». Не фильтруйте мысли, записывайте даже самые иррациональные.
Нарисуйте колесо и разделите его на сектора по количеству страхов. Проверьте каждый сектор двумя вопросами:
- Могу ли я на это повлиять?
- Есть ли конкретные действия, которые снизят этот риск?
Пример:
- «Боюсь, что не хватит денег до зарплаты» → могу повлиять: сократить траты, найти подработку, пересмотреть бюджет;
- «Вдруг уволят?» → повлиять сложно, но можно прокачивать навыки, обновить резюме, наладить связи в отрасли;
- «А если доллар подскочит?» → не повлиять, но можно хранить часть сбережений в валюте.
То, что от вас не зависит, нужно мысленно отнести в категорию «фоновый шум». Если тревога возвращается, напомните себе, что она проверена по «Колесу тревоги» и не требует действий. И тем более — переживаний.
Когда тревоги структурированы, мозг не воспринимает их как угрозу, а фокусируется на действиях. Вместо паники появляются конкретные шаги, а силы не расходуются на бесполезное пережевывание мыслей.
4. Помощь специалиста
Если после упражнения чувство беспомощности не покидает — это сигнал, что нужна поддержка. Не стесняйтесь обратиться к психологу или финансовому консультанту. Специалист поможет:
- разобрать глубинные страхи;
- найти индивидуальные стратегии борьбы со стрессом;
- вернуть ощущение контроля над жизнью.
Финансовый стресс — это не признак слабости, а закономерная реакция на неопределенность. Начните с малого: сегодня сделайте дыхательное упражнение, завтра — запись в дневник благодарности. Постепенно вы заметите, что тревога отступает, а сил становится больше.
Больше практических рекомендаций о бюджете читайте в статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
