Что будет со спиной и шеей, если спать без подушки
/ И как правильно выбрать предмет для сна
То, как мы спим, влияет на состояние позвоночника, мышц и даже на дыхание. В последнее время стало популярно обсуждать, что будет, если спать без подушки. Многие эксперты и сторонники такого подхода утверждают, что отказ от этого предмета может улучшить качество сна. Давайте разберемся, так ли это.
Содержание
Зачем нужна подушка
Подушка хорошо поддерживает правильное положение тела во время отдыха. Ее высота, форма и материал важны для предотвращения дискомфорта и проблем со здоровьем.
Правильно подобранная подушка помогает сохранить естественный изгиб шейного отдела позвоночника, уменьшает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Это особенно важно тем, кто предпочитает спать в одной позе всю ночь. Напряжение плечевого пояса и мышечных групп на шее — частая причина утренней боли и скованности.
Подушка может улучшить качество дыхания. Правильная высота помогает предотвратить храп и апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне.
Хотя прямых доказательств ее влияния на заложенность носа нет, многие отмечают, что подушки средней высоты способствуют более свободному дыханию.
Что будет с шеей, если спать без подушки
Одна из причин, по которой люди используют подушки, — поддержка шеи. Предмет помогает сохранить правильное положение головы во время сна. Однако, если вы спите без подушки, шея может занять относительно тела более естественное положение. Это хорошо снижает напряжение шейных мышц и предотвращает возникновение болей.
Тем не менее некоторым людям сон без подушки может показаться некомфортным. Важно помнить, что каждый человек индивидуален: то, что подходит одному, может не понравиться другому.
Как сон без подушки влияет на спину
Можно ли спать без подушки на спине? В такой позе подушка помогает выровнять позвоночник, а это снижает риск возникновения болей в спине. А еще в таком положении голова, шея и спина находятся в одной линии, что расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Если спите на боку, отсутствие подушки может привести к неправильному положению позвоночника. В этом случае лучше использовать тонкий вариант, чтобы поддерживать голову на уровне позвоночника.
Спать без подушки может быть неудобно и даже вредно для спины, если не принимать во внимание позу.
Как выбрать подушку, одеяло и матрас, чтобы высыпатьсяКак правильно выбрать подушку
Для большинства людей подушка — важный элемент здорового сна. Отказ от нее без медицинских показаний может нанести вред опорно-двигательному аппарату и ухудшить качество отдыха. Если кажется, что подушка мешает, пересмотрите свой выбор.
- Сон на спине: подушка средней высоты от 8 до 12 сантиметров, умеренной плотности, анатомической формы или прямоугольная с равномерным наполнением. Избегайте слишком высоких.
- Сон на боку: высокая от 10 до 14 сантиметров, плотная подушка, чтобы заполнить пространство от головы до матраса. Можно использовать дополнительные валики между коленями.
- Сон на животе: тонкая, до восьми сантиметров, почти плоская подушка. Высокая в этой позе может вызвать дискомфорт.
- Комбинированный сон: подушка средней высоты, 8–12 сантиметров, с зональной поддержкой.
При выборе обращайте внимание на наполнитель: натуральные материалы могут вызывать аллергию. Ортопедические подушки с эффектом памяти помогут при болях и проблемах с дыханием.
Совет
Если решили спать без подушки, делайте это постепенно. Прислушивайтесь к организму, следите за самочувствием. При появлении неприятных симптомов обратитесь к врачу.
Как создать уютную комнату для снаЧто можно сделать?
Обратить внимание на позу, в которой спите. Если на спине, попробуйте не использовать подушку вообще. Если на боку, возможно, нужна небольшая поддержка под шеей. Пробуйте разные варианты, чтобы найти наиболее комфортный.
А вы спите на подушке или без нее? Расскажите в комментариях.
Узнайте, что будет, если поменять старую или ввести новую привычку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
