Что будет со спиной и шеей, если спать без подушки
/ И как правильно выбрать предмет для сна
То, как мы спим, влияет на состояние позвоночника, мышц и даже на дыхание. В последнее время стало популярно обсуждать, что будет, если спать без подушки. Многие эксперты и сторонники такого подхода утверждают, что отказ от этого предмета может улучшить качество сна. Давайте разберемся, так ли это.
Содержание
Зачем нужна подушка
Подушка хорошо поддерживает правильное положение тела во время отдыха. Ее высота, форма и материал важны для предотвращения дискомфорта и проблем со здоровьем.
Правильно подобранная подушка помогает сохранить естественный изгиб шейного отдела позвоночника, уменьшает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Это особенно важно тем, кто предпочитает спать в одной позе всю ночь. Напряжение плечевого пояса и мышечных групп на шее — частая причина утренней боли и скованности.
Подушка может улучшить качество дыхания. Правильная высота помогает предотвратить храп и апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне.
Хотя прямых доказательств ее влияния на заложенность носа нет, многие отмечают, что подушки средней высоты способствуют более свободному дыханию.
Что будет с шеей, если спать без подушки
Одна из причин, по которой люди используют подушки, — поддержка шеи. Предмет помогает сохранить правильное положение головы во время сна. Однако, если вы спите без подушки, шея может занять относительно тела более естественное положение. Это хорошо снижает напряжение шейных мышц и предотвращает возникновение болей.
Тем не менее некоторым людям сон без подушки может показаться некомфортным. Важно помнить, что каждый человек индивидуален: то, что подходит одному, может не понравиться другому.
Как сон без подушки влияет на спину
Можно ли спать без подушки на спине? В такой позе подушка помогает выровнять позвоночник, а это снижает риск возникновения болей в спине. А еще в таком положении голова, шея и спина находятся в одной линии, что расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Если спите на боку, отсутствие подушки может привести к неправильному положению позвоночника. В этом случае лучше использовать тонкий вариант, чтобы поддерживать голову на уровне позвоночника.
Спать без подушки может быть неудобно и даже вредно для спины, если не принимать во внимание позу.
Как выбрать подушку, одеяло и матрас, чтобы высыпатьсяКак правильно выбрать подушку
Для большинства людей подушка — важный элемент здорового сна. Отказ от нее без медицинских показаний может нанести вред опорно-двигательному аппарату и ухудшить качество отдыха. Если кажется, что подушка мешает, пересмотрите свой выбор.
- Сон на спине: подушка средней высоты от 8 до 12 сантиметров, умеренной плотности, анатомической формы или прямоугольная с равномерным наполнением. Избегайте слишком высоких.
- Сон на боку: высокая от 10 до 14 сантиметров, плотная подушка, чтобы заполнить пространство от головы до матраса. Можно использовать дополнительные валики между коленями.
- Сон на животе: тонкая, до восьми сантиметров, почти плоская подушка. Высокая в этой позе может вызвать дискомфорт.
- Комбинированный сон: подушка средней высоты, 8–12 сантиметров, с зональной поддержкой.
При выборе обращайте внимание на наполнитель: натуральные материалы могут вызывать аллергию. Ортопедические подушки с эффектом памяти помогут при болях и проблемах с дыханием.
Совет
Если решили спать без подушки, делайте это постепенно. Прислушивайтесь к организму, следите за самочувствием. При появлении неприятных симптомов обратитесь к врачу.
Как создать уютную комнату для снаЧто можно сделать?
Обратить внимание на позу, в которой спите. Если на спине, попробуйте не использовать подушку вообще. Если на боку, возможно, нужна небольшая поддержка под шеей. Пробуйте разные варианты, чтобы найти наиболее комфортный.
А вы спите на подушке или без нее? Расскажите в комментариях.
Узнайте, что будет, если поменять старую или ввести новую привычку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
Читают сейчас
