Что будет со спиной и шеей, если спать без подушки
/ И как правильно выбрать предмет для снаТо, как мы спим, влияет на состояние позвоночника, мышц и даже на дыхание. В последнее время стало популярно обсуждать, что будет, если спать без подушки. Многие эксперты и сторонники такого подхода утверждают, что отказ от этого предмета может улучшить качество сна. Давайте разберемся, так ли это.
Содержание
Зачем нужна подушка
Подушка хорошо поддерживает правильное положение тела во время отдыха. Ее высота, форма и материал важны для предотвращения дискомфорта и проблем со здоровьем.
Правильно подобранная подушка помогает сохранить естественный изгиб шейного отдела позвоночника, уменьшает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Это особенно важно тем, кто предпочитает спать в одной позе всю ночь. Напряжение плечевого пояса и мышечных групп на шее — частая причина утренней боли и скованности.
Подушка может улучшить качество дыхания. Правильная высота помогает предотвратить храп и апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне.
Хотя прямых доказательств ее влияния на заложенность носа нет, многие отмечают, что подушки средней высоты способствуют более свободному дыханию.
Что будет с шеей, если спать без подушки
Одна из причин, по которой люди используют подушки, — поддержка шеи. Предмет помогает сохранить правильное положение головы во время сна. Однако, если вы спите без подушки, шея может занять относительно тела более естественное положение. Это хорошо снижает напряжение шейных мышц и предотвращает возникновение болей.
Тем не менее некоторым людям сон без подушки может показаться некомфортным. Важно помнить, что каждый человек индивидуален: то, что подходит одному, может не понравиться другому.
Как сон без подушки влияет на спину
Можно ли спать без подушки на спине? В такой позе подушка помогает выровнять позвоночник, а это снижает риск возникновения болей в спине. А еще в таком положении голова, шея и спина находятся в одной линии, что расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Если спите на боку, отсутствие подушки может привести к неправильному положению позвоночника. В этом случае лучше использовать тонкий вариант, чтобы поддерживать голову на уровне позвоночника.
Спать без подушки может быть неудобно и даже вредно для спины, если не принимать во внимание позу.
Как правильно выбрать подушку
Для большинства людей подушка — важный элемент здорового сна. Отказ от нее без медицинских показаний может нанести вред опорно-двигательному аппарату и ухудшить качество отдыха. Если кажется, что подушка мешает, пересмотрите свой выбор.
- Сон на спине: подушка средней высоты от 8 до 12 сантиметров, умеренной плотности, анатомической формы или прямоугольная с равномерным наполнением. Избегайте слишком высоких.
- Сон на боку: высокая от 10 до 14 сантиметров, плотная подушка, чтобы заполнить пространство от головы до матраса. Можно использовать дополнительные валики между коленями.
- Сон на животе: тонкая, до восьми сантиметров, почти плоская подушка. Высокая в этой позе может вызвать дискомфорт.
- Комбинированный сон: подушка средней высоты, 8–12 сантиметров, с зональной поддержкой.
При выборе обращайте внимание на наполнитель: натуральные материалы могут вызывать аллергию. Ортопедические подушки с эффектом памяти помогут при болях и проблемах с дыханием.
Совет
Если решили спать без подушки, делайте это постепенно. Прислушивайтесь к организму, следите за самочувствием. При появлении неприятных симптомов обратитесь к врачу.
Что можно сделать?
Обратить внимание на позу, в которой спите. Если на спине, попробуйте не использовать подушку вообще. Если на боку, возможно, нужна небольшая поддержка под шеей. Пробуйте разные варианты, чтобы найти наиболее комфортный.
А вы спите на подушке или без нее? Расскажите в комментариях.
Узнайте, что будет, если поменять старую или ввести новую привычку:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Читают сейчас
