29 июля 2024

Как выбрать подушку, одеяло и матрас, чтобы высыпаться

/ А не мучиться по ночам

Качество сна напрямую влияет на физическое и психическое состояние человека. Один из важных аспектов здорового сна — правильно подобранные спальные принадлежности. В этой статье мы разбираемся, как выбрать подушку, одеяло и матрас, чтобы каждую ночь крепко спать.

Ксения Чередина

кулинарный редактор Food.ru

Как подушка, одеяло и матрас влияют на сон

Сон необходим для общего здоровья и хорошего качества жизни человека. Когда человек спит, организм восстанавливается. В это время мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и закрепляет важные знания, что повышает продуктивность и способствует лучшему усвоению новых данных.

Плохой сон может оказать негативное воздействие. Если человек не высыпается, он становится более вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться на задачах. Дефицит сна провоцирует развитие серьезных заболеваний, таких как гипертония, диабет и даже ожирение. Кроме того, он может существенно снизить иммунитет, делая организм более уязвимыми к инфекциям.

Недостаток сна сказывается как на внешнем виде человека — появляются темные круги под глазами, отечность и признаки увядания кожи, — так и на его психическом здоровье. Постоянная усталость, по мнению ученых, приводит к паническим атакам, тревожным расстройствам и даже депрессии.

Для предотвращения негативных последствий дефицита сна необходимо обеспечить максимальный комфорт во время ночного отдыха. Выбор подходящих подушки, матраса и одеяла играет в этом важную роль. Стоит инвестировать в качественные материалы и выбирать подходящие по жесткости и размеру спальные принадлежности.

Как быстро уснуть

Как выбрать подушку

Какие бывают

Подушки бывают разных типов, форм и размеров, и каждая из них предназначена для определенной цели.

Классический вариант для сна — обычные перьевые подушки. Они мягкие, упругие. Отсутствие токсичных веществ делает их безопасными для здоровья. Однако пух и перо привлекательны для пылевых клещей, которые могут вызывать аллергические реакции.
Для поддержания правильного положения головы и шеи во время сна созданы ортопедические подушки. Их использование помогает предотвратить боли и напряжение в мышцах. Эти подушки особенно полезны для тех, у кого проблемы в области позвоночника.
Для людей с чувствительной кожей и склонностью к аллергическим реакциям разработаны специальные гипоаллергенные подушки. Их изготавливают из материалов, не вызывающих раздражения.

Как выбрать

Если вы решили сменить подушку, учитывайте следующие характеристики:

Плотность подушки

Вам нравится мягкая, средняя или жесткая? Учитывайте не только индивидуальные предпочтения, но и особенности своего организма.

Материал изделия

Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок или лен. Они мягкие, приятные на ощупь и хорошо пропускают воздух.

Наполнитель

Если вы аллергик — выбирайте подушку, сделанную из гипоаллергенного материала. Латекс, пух, перо, гречневая лузга вам не подойдет.

Размер

Для подушки он играет важную роль: обеспечивать поддержку шеи и спины во время сна. Поэтому подушка должна быть оптимального размера и подходить именно вам.

8 блюд для хорошего сна

Как ухаживать

Периодически проветривайте подушку, вынося ее на улицу или балкон. Таким образом, можно избавиться от неприятных запахов и избежать скопления пыли.

Подушку рекомендуется время от времени стирать. При этом следует строго соблюдать инструкцию на этикетке. Использование наволочек поможет уберечь изделие от загрязнений.

Не забывайте регулярно обновлять подушку. Даже самая качественная вещь со временем приходит в негодность.

6 секретов бодрости

Как выбрать одеяло

Какие бывают

По типу наполнителя одеяла разделяются на несколько категорий:

С синтетическим наполнителем

Подходят для аллергиков и тех, кому важно, чтобы одеяло было легким и быстро сохло. Синтепух хорошо пропускает воздух, не перегревается и не накапливает влагу.

С натуральным наполнителем

Одеяла с шерстью или пухом гусей идеальны для холодного климата. Они обладают хорошей теплоизоляцией и воздухопроводимостью. Одеяло из шерсти регулирует влажность и не накапливает запахи, но может стать причиной аллергии.

Бамбуковые

Гипоаллергенные, хорошо регулируют температуру тела. Бамбуковое одеяло мягкое на ощупь и приятное коже.

Не менее важно подобрать подходящий материал:

Хлопковое одеяло — один из самых популярных вариантов. Обладает хорошей воздухопроницаемостью, позволяет коже дышать и не вызывает аллергии.
Шелковое одеяло также пользуется спросом: гипоаллергенно и приятно на ощупь.
Одеяло из шерсти отлично удерживает тепло, подойдет для зимнего периода.
Синтетические одеяла хороши своей легкостью и быстрым высыханием.

В отдельную категорию можно выделить утяжеленные одеяла. Это не просто модный тренд, но и действенное средство для улучшения качества сна. Тяжелое одеяло помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, а также способствует расслаблению. Вес изделия распределяется равномерно по всему телу, что создает ощущение объятий.

Кроме того, утяжеленные одеяла помогают снизить активность нервной системы, это способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну. Для людей, страдающих бессонницей или частыми пробуждениями ночью, такое одеяло особенно полезно.

10 неочевидных способов снизить тревожность

Как выбрать

Первое, на что стоит обратить внимание, — размер. Одеяло должно быть достаточно большим, чтобы можно было им уютно укутаться и не мерзнуть.

Также учитывайте сезонность. В теплое время года выбирайте легкие одеяла из хлопка или льна. Они прекрасно пропускают воздух и впитывают влагу. Зимой же стоит укрываться теплым одеялом с хорошей теплоизоляцией. Идеальным вариантом будет изделие из шерсти. Но если вы аллергик — отдайте предпочтение синтетическому наполнителю.

При выборе одеяла также обратите внимание на его вес. Наполнители из хлопка или шерсти обеспечивают оптимальное соотношение тяжести и теплоты.

Как ухаживать

Периодически пылесосьте одеяло с обеих сторон, чтобы избавиться от пыли и загрязнений. Это поможет сохранить его свежий вид и избежать появления неприятного запаха.

Если вы заметили на одеяле пятна, не спешите стирать его целиком. Тщательно промойте и высушите обработанную область, используя специальные моющие средства.

Чтобы сохранить объем и форму одеяла, периодически встряхивайте его. Это поможет вернуть наполнителю естественный объем и предотвратить его слипание.

При хранении изделия упаковывайте его в специальные чехлы из дышащего материала. Это защитит одеяло от пыли и влаги, а также предотвратит механические повреждения.

Ученые выяснили, как кофеин влияет на качество и продолжительность сна

Как выбрать матрас

Какие бывают

На сегодняшний день существует огромное количество видов матрасов, каждый из которых имеет свои уникальные свойства и особенности.

В первую очередь матрасы разделяются по жесткости:

жесткие,
мягкие,
средние по жесткости,
смешанного типа: разные части матраса имеют разную жесткость.

По конструкции матрасы бывают

1. Пружинные

С зависимым пружинным блоком

В матрасах с зависимым пружинным блоком пружины соединены между собой. Это обеспечивает равномерную жесткость по всей поверхности. Пружины большого сечения объединяют в единую конструкцию, которую обычно дополняют полиуретановыми вставками. Со временем пружины деформируются, что приводит к прогибанию матраса. Это может негативно сказаться на здоровье позвоночника из-за эффекта гамака. Срок службы таких матрасов относительно невелик, и уже через пять-шесть лет пружины могут начать скрипеть и терять свою упругость.

С независимым пружинным блоком

В изделиях с независимым блоком каждая пружина функционирует автономно, что позволяет матрасу точно подстраиваться под контуры человеческого тела. Такая конструкция гарантирует оптимальное распределение веса и максимальный комфорт, позволяя наслаждаться безмятежным и восстанавливающим сном.

2. Беспружинные

Сохраняют свою форму и эластичность даже после многократного использования, обеспечивая здоровый и комфортный сон каждую ночь.

6 полезных продуктов для крепкого сна

Материал

Матрасы делают из разных материалов, таких как:

пенополиуретан,
латекс,
кокосовая койра,
вискоза и др.

Они прочные, поэтому служат долго и не требуют особого ухода.

По типу наполнителя, который тоже определяет свойства и комфорт, матрасы классифицируются на:

натуральные;
комбинированные;
полимерные.

Первые отличаются высокой экологичностью, тепло- и воздухопроводностью и гипоаллергенностью. Изделия с полимерным наполнителем более долговечны, но стоят гораздо дороже.

Как выбрать

Начните с выбора жесткости матраса. Если вы предпочитаете твердую поверхность, которая обеспечивает дополнительную поддержку, выбирайте матрас с повышенной жесткостью.

Обязательно учитывайте ваше физическое здоровье. Например, тем, у кого проблемы с позвоночником, подойдет ортопедический матрас, который обеспечит анатомическое положение тела во время сна. Аллергикам лучше отдать предпочтение матрасу из гипоаллергенных материалов.

Не менее важный параметр — вес. Для особых случаев можно выбрать изделие с усиленной конструкцией.

Не забывайте также о размере матраса. Он должен идеально подходить к вашей кровати и обеспечивать достаточно места для комфортного сна.

И наконец, матрас должен быть изготовлен из качественных и безопасных материалов, чтобы служить вам долгие годы.

Как ухаживать

Периодически пылесосьте и проветривайте матрас, чтобы избежать образования плесени и неприятных запахов.

Рекомендуется использовать матрасный чехол, который защитит его от загрязнений и поможет удлинить срок службы.

Пятна лучше удалять с помощью специальных чистящих средств или растворов на основе уксуса и воды. Не забывайте время от времени переворачивать матрас, если он у вас двусторонний, чтобы равномерно распределить нагрузку и избежать его деформации.

Как отстирать жирные пятна

Что можно сделать?

Создать комфортные условия для сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите в темной проветренной комнате. За час до сна отложите гаджеты и не занимайтесь активностями. Расслабляющие ритуалы, тихая музыка или чтение также помогут улучшить качество отдыха.