Что будет, если отказаться от смартфона
/ Психиатр рассказал о номофобии
Об опасности патологической зависимости от смартфона и о способах ее преодолеть поговорил корреспондент «Общественной службы новостей» с психиатром Виктором Рудовым.
Болезненная привязанность к телефону не считается медицинским диагнозом, но относится к поведенческим зависимостям и называется номофобией — «no mobile phone phobia». Страх остаться без связи и связанные с ним напряжение, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья и угрожают последующим ухудшением качества жизни.
Психиатр пояснил, что главная опасность зависания в соцсетях заключается в несоответствии виртуальной реальности обстановке, что окружает человека в действительности. Привлекательные картинки и видео не просто отвлекают человека, но и формируют так называемые дофаминовые петли — предвкушение чего-то нового заставляет снова и снова брать в руки гаджет, просыпаться и засыпать с ним.
Виктор Рудов привел пример:
Реальность за кадром отличается, но не все это понимают. Она намного приятнее, и вы спокойнее осознаете ее. Странно звучит, но соцсети отвлекают нас от реальной жизни, они как бы заменили ее, но ею не являются.
У людей, страдающих номофобией, теряется способность радоваться жизни, живому общению с другими людьми, растет неудовлетворенность собой, развивается спутанность мыслей и когнитивные нарушения. Психиатр утверждает, что даже кратковременный регулярный отказ от использования гаджетов способен кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону, снизить уровень тревожности и дать ресурс для борьбы с повседневными стрессовыми нагрузками.
Как считает специалист:
Отдых — это перезагрузка. Для этого можно использовать технику, но только ту, которая позволит вам передвигаться. В идеале это велосипед. Садитесь и отправляетесь через парки туда, где еще никогда не были. Обратно лучше возвращаться по другой дороге, чтобы информация об увиденном, попавшая в мозг, выбросила оттуда ненужные вам заботы с рабочих будней. Вот что такое правильные выходные.
Чтобы унять тревогу, избавиться от навязчивого желания скроллить ленту в страхе пропустить новости, врач рекомендует прогулки на природе, йогу и медитации. При правильном и регулярном использовании эти практики самопомощи эффективны не меньше успокоительных препаратов и позволяют организму по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.
По мнению Виктора Рудова, лучший отдых — это досуг без телефона на природе. Наслаждение пейзажем и пением птиц даст расслабляющий эффект и поможет психике, даже если отказаться от гаджетов только на выходные, а не на более продолжительный срок.
А если по привычке захочется сфотографировать окружающую красоту, то сделать это можно с помощью любого фотоаппарата. Тем более пленочные фото сейчас переживают ренессанс популярности. И не зря — для поддержания стабильного уровня дофамина проявка пленки и ожидание результата гораздо полезнее мгновенной обратной реакции в виде лайков и комментариев в соцсетях.
Узнайте больше, как весело и с пользой провести время на природе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
Зачем нужен дневник питания
Нерегулярные приемы пищи, фастфуд и переедание — постоянные спутники современного темпа жизни. Это ведет к проблемам в работе ЖКТ, ухудшению общего самочувствия и даже развитию хронических заболеваний. Пищевой дневник — хороший способ контролировать то, что мы едим. Особенно, если есть аллергии или нужно придерживаться строгих диет. Рассказываем, как внедрить новую привычку в жизнь и какой формат дневника выбрать.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
Читают сейчас
