Что будет, если отказаться от смартфона
/ Психиатр рассказал о номофобии
Об опасности патологической зависимости от смартфона и о способах ее преодолеть поговорил корреспондент «Общественной службы новостей» с психиатром Виктором Рудовым.
Болезненная привязанность к телефону не считается медицинским диагнозом, но относится к поведенческим зависимостям и называется номофобией — «no mobile phone phobia». Страх остаться без связи и связанные с ним напряжение, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья и угрожают последующим ухудшением качества жизни.
Психиатр пояснил, что главная опасность зависания в соцсетях заключается в несоответствии виртуальной реальности обстановке, что окружает человека в действительности. Привлекательные картинки и видео не просто отвлекают человека, но и формируют так называемые дофаминовые петли — предвкушение чего-то нового заставляет снова и снова брать в руки гаджет, просыпаться и засыпать с ним.
Виктор Рудов привел пример:
Реальность за кадром отличается, но не все это понимают. Она намного приятнее, и вы спокойнее осознаете ее. Странно звучит, но соцсети отвлекают нас от реальной жизни, они как бы заменили ее, но ею не являются.
У людей, страдающих номофобией, теряется способность радоваться жизни, живому общению с другими людьми, растет неудовлетворенность собой, развивается спутанность мыслей и когнитивные нарушения. Психиатр утверждает, что даже кратковременный регулярный отказ от использования гаджетов способен кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону, снизить уровень тревожности и дать ресурс для борьбы с повседневными стрессовыми нагрузками.
Как считает специалист:
Отдых — это перезагрузка. Для этого можно использовать технику, но только ту, которая позволит вам передвигаться. В идеале это велосипед. Садитесь и отправляетесь через парки туда, где еще никогда не были. Обратно лучше возвращаться по другой дороге, чтобы информация об увиденном, попавшая в мозг, выбросила оттуда ненужные вам заботы с рабочих будней. Вот что такое правильные выходные.
Чтобы унять тревогу, избавиться от навязчивого желания скроллить ленту в страхе пропустить новости, врач рекомендует прогулки на природе, йогу и медитации. При правильном и регулярном использовании эти практики самопомощи эффективны не меньше успокоительных препаратов и позволяют организму по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.
По мнению Виктора Рудова, лучший отдых — это досуг без телефона на природе. Наслаждение пейзажем и пением птиц даст расслабляющий эффект и поможет психике, даже если отказаться от гаджетов только на выходные, а не на более продолжительный срок.
А если по привычке захочется сфотографировать окружающую красоту, то сделать это можно с помощью любого фотоаппарата. Тем более пленочные фото сейчас переживают ренессанс популярности. И не зря — для поддержания стабильного уровня дофамина проявка пленки и ожидание результата гораздо полезнее мгновенной обратной реакции в виде лайков и комментариев в соцсетях.
Узнайте больше, как весело и с пользой провести время на природе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
