Что будет, если отказаться от смартфона
/ Психиатр рассказал о номофобии
Об опасности патологической зависимости от смартфона и о способах ее преодолеть поговорил корреспондент «Общественной службы новостей» с психиатром Виктором Рудовым.
Болезненная привязанность к телефону не считается медицинским диагнозом, но относится к поведенческим зависимостям и называется номофобией — «no mobile phone phobia». Страх остаться без связи и связанные с ним напряжение, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья и угрожают последующим ухудшением качества жизни.
Психиатр пояснил, что главная опасность зависания в соцсетях заключается в несоответствии виртуальной реальности обстановке, что окружает человека в действительности. Привлекательные картинки и видео не просто отвлекают человека, но и формируют так называемые дофаминовые петли — предвкушение чего-то нового заставляет снова и снова брать в руки гаджет, просыпаться и засыпать с ним.
Виктор Рудов привел пример:
Реальность за кадром отличается, но не все это понимают. Она намного приятнее, и вы спокойнее осознаете ее. Странно звучит, но соцсети отвлекают нас от реальной жизни, они как бы заменили ее, но ею не являются.
У людей, страдающих номофобией, теряется способность радоваться жизни, живому общению с другими людьми, растет неудовлетворенность собой, развивается спутанность мыслей и когнитивные нарушения. Психиатр утверждает, что даже кратковременный регулярный отказ от использования гаджетов способен кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону, снизить уровень тревожности и дать ресурс для борьбы с повседневными стрессовыми нагрузками.
Как считает специалист:
Отдых — это перезагрузка. Для этого можно использовать технику, но только ту, которая позволит вам передвигаться. В идеале это велосипед. Садитесь и отправляетесь через парки туда, где еще никогда не были. Обратно лучше возвращаться по другой дороге, чтобы информация об увиденном, попавшая в мозг, выбросила оттуда ненужные вам заботы с рабочих будней. Вот что такое правильные выходные.
Чтобы унять тревогу, избавиться от навязчивого желания скроллить ленту в страхе пропустить новости, врач рекомендует прогулки на природе, йогу и медитации. При правильном и регулярном использовании эти практики самопомощи эффективны не меньше успокоительных препаратов и позволяют организму по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.
По мнению Виктора Рудова, лучший отдых — это досуг без телефона на природе. Наслаждение пейзажем и пением птиц даст расслабляющий эффект и поможет психике, даже если отказаться от гаджетов только на выходные, а не на более продолжительный срок.
А если по привычке захочется сфотографировать окружающую красоту, то сделать это можно с помощью любого фотоаппарата. Тем более пленочные фото сейчас переживают ренессанс популярности. И не зря — для поддержания стабильного уровня дофамина проявка пленки и ожидание результата гораздо полезнее мгновенной обратной реакции в виде лайков и комментариев в соцсетях.
Узнайте больше, как весело и с пользой провести время на природе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
