Что будет, если отказаться от смартфона
/ Психиатр рассказал о номофобии
Об опасности патологической зависимости от смартфона и о способах ее преодолеть поговорил корреспондент «Общественной службы новостей» с психиатром Виктором Рудовым.
Болезненная привязанность к телефону не считается медицинским диагнозом, но относится к поведенческим зависимостям и называется номофобией — «no mobile phone phobia». Страх остаться без связи и связанные с ним напряжение, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья и угрожают последующим ухудшением качества жизни.
Психиатр пояснил, что главная опасность зависания в соцсетях заключается в несоответствии виртуальной реальности обстановке, что окружает человека в действительности. Привлекательные картинки и видео не просто отвлекают человека, но и формируют так называемые дофаминовые петли — предвкушение чего-то нового заставляет снова и снова брать в руки гаджет, просыпаться и засыпать с ним.
Виктор Рудов привел пример:
Реальность за кадром отличается, но не все это понимают. Она намного приятнее, и вы спокойнее осознаете ее. Странно звучит, но соцсети отвлекают нас от реальной жизни, они как бы заменили ее, но ею не являются.
У людей, страдающих номофобией, теряется способность радоваться жизни, живому общению с другими людьми, растет неудовлетворенность собой, развивается спутанность мыслей и когнитивные нарушения. Психиатр утверждает, что даже кратковременный регулярный отказ от использования гаджетов способен кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону, снизить уровень тревожности и дать ресурс для борьбы с повседневными стрессовыми нагрузками.
Как считает специалист:
Отдых — это перезагрузка. Для этого можно использовать технику, но только ту, которая позволит вам передвигаться. В идеале это велосипед. Садитесь и отправляетесь через парки туда, где еще никогда не были. Обратно лучше возвращаться по другой дороге, чтобы информация об увиденном, попавшая в мозг, выбросила оттуда ненужные вам заботы с рабочих будней. Вот что такое правильные выходные.
Чтобы унять тревогу, избавиться от навязчивого желания скроллить ленту в страхе пропустить новости, врач рекомендует прогулки на природе, йогу и медитации. При правильном и регулярном использовании эти практики самопомощи эффективны не меньше успокоительных препаратов и позволяют организму по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.
По мнению Виктора Рудова, лучший отдых — это досуг без телефона на природе. Наслаждение пейзажем и пением птиц даст расслабляющий эффект и поможет психике, даже если отказаться от гаджетов только на выходные, а не на более продолжительный срок.
А если по привычке захочется сфотографировать окружающую красоту, то сделать это можно с помощью любого фотоаппарата. Тем более пленочные фото сейчас переживают ренессанс популярности. И не зря — для поддержания стабильного уровня дофамина проявка пленки и ожидание результата гораздо полезнее мгновенной обратной реакции в виде лайков и комментариев в соцсетях.
Узнайте больше, как весело и с пользой провести время на природе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
Читают сейчас
