Что будет, если отказаться от смартфона

/ Психиатр рассказал о номофобии

Об опасности патологической зависимости от смартфона и о способах ее преодолеть поговорил корреспондент «Общественной службы новостей» с психиатром Виктором Рудовым.

Болезненная привязанность к телефону не считается медицинским диагнозом, но относится к поведенческим зависимостям и называется номофобией — «no mobile phone phobia». Страх остаться без связи и связанные с ним напряжение, беспокойство и проблемы с концентрацией внимания могут сигнализировать о нарушениях психического здоровья и угрожают последующим ухудшением качества жизни.

Психиатр пояснил, что главная опасность зависания в соцсетях заключается в несоответствии виртуальной реальности обстановке, что окружает человека в действительности. Привлекательные картинки и видео не просто отвлекают человека, но и формируют так называемые дофаминовые петли — предвкушение чего-то нового заставляет снова и снова брать в руки гаджет, просыпаться и засыпать с ним.

Виктор Рудов привел пример:

Реальность за кадром отличается, но не все это понимают. Она намного приятнее, и вы спокойнее осознаете ее. Странно звучит, но соцсети отвлекают нас от реальной жизни, они как бы заменили ее, но ею не являются.

У людей, страдающих номофобией, теряется способность радоваться жизни, живому общению с другими людьми, растет неудовлетворенность собой, развивается спутанность мыслей и когнитивные нарушения. Психиатр утверждает, что даже кратковременный регулярный отказ от использования гаджетов способен кардинально изменить состояние человека в лучшую сторону, снизить уровень тревожности и дать ресурс для борьбы с повседневными стрессовыми нагрузками.

Как считает специалист:

Отдых — это перезагрузка. Для этого можно использовать технику, но только ту, которая позволит вам передвигаться. В идеале это велосипед. Садитесь и отправляетесь через парки туда, где еще никогда не были. Обратно лучше возвращаться по другой дороге, чтобы информация об увиденном, попавшая в мозг, выбросила оттуда ненужные вам заботы с рабочих будней. Вот что такое правильные выходные.

Чтобы унять тревогу, избавиться от навязчивого желания скроллить ленту в страхе пропустить новости, врач рекомендует прогулки на природе, йогу и медитации. При правильном и регулярном использовании эти практики самопомощи эффективны не меньше успокоительных препаратов и позволяют организму по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.

По мнению Виктора Рудова, лучший отдых — это досуг без телефона на природе. Наслаждение пейзажем и пением птиц даст расслабляющий эффект и поможет психике, даже если отказаться от гаджетов только на выходные, а не на более продолжительный срок.

А если по привычке захочется сфотографировать окружающую красоту, то сделать это можно с помощью любого фотоаппарата. Тем более пленочные фото сейчас переживают ренессанс популярности. И не зря — для поддержания стабильного уровня дофамина проявка пленки и ожидание результата гораздо полезнее мгновенной обратной реакции в виде лайков и комментариев в соцсетях.