- erid: 5jtCeReLm1GcagaAdN2ureZ
Как сделать семейные ужины традицией
/ Чтобы наладить контакт с ребенком и понять, что происходит в школе
Ужин — хороший повод собраться и обсудить все новости и переживания, поддержать друг друга. Для подростка такая традиция может стать особенно важной, даже если сначала покажется нелепой. Вместе с психологом Алиной Рутман разобрались, как сделать семейные ужины регулярными, но не превратить в тягостную обязанность.
Зачем устраивать совместные ужины
Ужин с семьей — это возможность укрепить отношения между родителями и детьми. За разговором легко понять, о чем думают ваши близкие, что делает их счастливее прямо сейчас или чем они озабочены. Можно спросить у родных совета, поделиться переживаниями или рассказать о забавной ситуации на работе или в школе. Для детей такие встречи станут пространством безопасного диалога.
А еще это отличный повод сформировать правильные пищевые привычки.
Алина Рутман, психолог:
Какие продукты помогут без стресса влиться в учебный процессГлавное — ощущение общности. Дети пронесут это чувство опоры через всю жизнь. Привычка правильно питаться тоже формируется с детства и семейные ужины — отличный способ ее привить. Можно показать, как работает принцип гарвардской тарелки и собрать вкусный и полезный ужин из того, что есть на столе.
Как сделать семейный ужин важным
Встречи должны быть радостными для всех, кто в них участвует — важно, чтобы никто не оказался за столом насильно. Вот несколько советов, которые помогут создать расслабленную и доверительную атмосферу.
1. Выберите дни и время
Чтобы создать традицию, важно собираться регулярно. Обсудите, как часто и во сколько вы хотите встречаться за общим столом. Одного раза в неделю тоже достаточно — главное, чтобы всем было комфортно. А раз в месяц можно приглашать в гости бабушек, дедушек или других родственников.
Алина Рутман, психолог:
Где хранить фотографии, чтобы не потерять важные кадрыИдеально, если традицию удалось внедрить, когда дети еще маленькие. Так им будет проще включиться в процесс и принять новые правила. Однако со стороны подростков может возникнуть сопротивление — особенно, если раньше вы никогда не устраивали такие ужины. Возникнет логичный вопрос: «Зачем это все?» Поделитесь идеей и расскажите, почему для вас это важно. Если ребенок отказывается присоединиться, не настаивайте и не ругайтесь — такая реакция только оттолкнет. Продолжайте ужинать с теми членами семьи, кто готов вас поддержать — пусть даже сначала это будет только супруг или супруга. Каждый раз приглашайте ребенка к столу и однажды вы обязательно увидите, что все наконец собрались вместе.
2. Готовьте еду вместе
Семейные ужины необязательно должны быть торжественными. Атмосфера вечера гораздо важнее, чем разнообразие и изысканность блюд. Лучше потратить меньше времени на готовку и больше — на разговоры.
Можно использовать такое меню:
- закуски: говяжий холодец и заливное из индейки — в них много коллагена, необходимого для кожи, костей и суставов;
- домашний морс или чай.
Все эти блюда легко готовить вместе. Пусть супруг нарезает овощи, а ребенок — расставляет тарелки и приборы. Так все почувствуют причастность к процессу. Накройте стол, погасите основное освещение и включите светильники — это создаст атмосферу светлого и уютного праздника.
В линейке бренда «Вкус & Польза» у всех продуктов «чистый», понятный состав без лишних ингредиентов. При этом рецептура подобрана так, чтобы еда была не только качественной, но и действительно вкусной. Попробуйте приготовить ужин со «Вкусом & Пользой» — загляните за покупками в «Пятёрочку» или сделайте заказ через мобильное приложение.
3. Отключите гаджеты
Постарайтесь отложить телефоны на время семейного ужина. Пусть сообщения и уведомления не отвлекают вас от ценного времени с близкими.
Алина Рутман, психолог:
Важно не вводить кучу правил в самом начале — это вряд ли даст результат. Все новое часто воспринимается негативно, поэтому на первом этапе участие в ужинах должно быть очень простым. Со временем, если захотите, можно ввести правило «30 минут без гаджетов» или делать практику благодарности и вспоминать, что хорошего произошло за день.
4. Говорите о важном
Ужин с семьей — это отличная возможность обсудить, что важно для каждого. Но если раньше искренние разговоры о чувствах в вашей семье были редкостью, открыться будет непросто. Постарайтесь не давить на близких и ничего не выпытывать. Наоборот — начните с разговоров о хорошем и постарайтесь повеселиться. Так общение и ужины с семьей начнут ассоциироваться с приятным времяпровождением.
Алина Рутман, психолог:
Как сделать так, чтобы время пролетело быстроДоверительная обстановка складывается только там, где нет критики, повышенных тонов и непрошенных нравоучений. В общении с подростками используйте такое правило: больше слушать, чем говорить самому. Гораздо важнее узнать, чем он живет и что переживает, чем рассказать как по-вашему мнению что-то правильно делать. Одна из важнейших функций такого ужина — терапевтическая. Станьте тем редким взрослым, который не дает оценок и комментариев, а просто внимательно слушает и кивает. Вы удивитесь, насколько охотней подростки начнут доверять вам свои переживания. Такая же тактика, кстати, отлично работает в общении и с другими членами семьи.
Что можно сделать?
Назначить ответственного за музыку. Сначала предложите детям выбирать музыку, которая будет сопровождать вечер. Сегодня они показывают любимые треки, а завтра — вы. Это еще один способ стать ближе.
Узнайте, как еще можно сблизиться с детьми:
- Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Агроторг», ИНН 7825706086, рекламодатель ЕРИР #c-AtqR-22226
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
