Как приготовить лимонад без сахара
/ 5 рецептов напитка, который можно пить круглый год
Лимонад любим многими с детства. Однако диетологи предостерегают: напиток, особенно магазинный, вреден из-за большого содержания сахара. Постоянное употребление лимонада грозит лишними килограммами и сахарным диабетом. Собрали пять полезных рецептов напитка без сахара, который без труда можно приготовить на домашней кухне.
Секреты вкусного домашнего лимонада без сахара
Лимон — низкокалорийный фрукт. При этом он богат необходимыми питательными веществами и помогает укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, состояние кожи и волос и сбросить лишний вес. Поэтому употребление лимона в чистом виде или в виде лимонного сока, разбавленного водой, а это и есть лимонад, благоприятно сказывается на здоровье, — комментирует спортивный диетолог, нутрициолог Дарья Спиридонова.
Вредные калории лимонаду добавляет химический сахар. Сделать напиток вкусным и полезным помогут натуральные подсластители: мед, нектар агавы, сироп топинамбура или стевия.
Большой гид по полезным сладостямДля сравнения: в 100 граммах классического лимонада с сахаром примерно 68 калорий. Если мы заменим сахар медом, то снизим калорийность до 28 калорий на 100 граммов напитка. Стевия или топинамбур уменьшают показатели до 22 калорий на 100 граммов, — говорит диетолог.
1. Классический лимонад
Классический лимонад с водой, медом и лимоном можно включить в рацион и мужчинам, и женщинам, и детям. Напиток не только повышает иммунитет, но и нормализует гормональный фон и улучшает потенцию.
Полезный лимонад без сахараНе злоупотребляйте напитком. Взрослым можно выпивать сразу два стакана, максимальная доза для детей — 100 граммов. Если превысить норму, может развиться аллергическая реакция, тошнота и диарея, — комментирует Дарья Спиридонова.
2. Лимонад с яблочным соком
Приготовить такой лимонад можно в любое время года. Если лимонад покажется не очень сладким, добавьте в него сироп топинамбура — это растение, которое содержит аминокислоты, витамины группы В, витамин С, пектины, минералы, органические кислоты и комплекс полисахаридов инулина.
Яблочный лимонадНадо помнить, ингредиенты напитка содержат фруктозу, а это тоже сахар. Суточная норма фруктозы для здорового человека составляет порядка 30–40 граммов, — говорит диетолог.
3. Лимонад из грейпфрута
Доказано, что грейпфрут помогает бороться с лишним весом. В мякоти цитрусового есть вещества, способствующие расщеплению холестерина и снижению уровня сахара в крови. Поэтому фрукт полезен тем, у кого есть сахарный диабет или повышенное давление. В этом рецепте есть сахарный сироп, но его можно смело заменить на мед или другой менее вредный подсластитель.
Лимонад из грейпфрутаГрейпфрут вызывает аллергию. Частое употребление этого цитрусового может вызвать заболевания желудка. А тем, у кого повышенная кислотность и проблемы с почками, грейпфрут противопоказан, — продолжает Спиридонова.
4. Лимонад «Матча»
Лимонад с матчей и топинамбуром — это уникальное сочетание, которое приятно удивляет своим вкусом и ароматом. Порошковый зеленый чай матча придает напитку насыщенный цвет и полезные антиоксиданты, а топинамбур добавляет легкую сладость и нежный ореховый привкус. Освежающий лимонный сок и газированная вода создают идеальную гармонию, утоляя жажду в жаркие дни.
Лимонад с матча5. Огуречный лимонад
В огурцах есть оксималоновая кислота, которая активно участвует в углеводном обмене, не дает лишним углеводам превращаться в жировые отложения. Для свежести в напиток можно положить мяту.
Огуречный лимонадВажно знать, огурцы разжигают аппетит. Поэтому слишком большое количество огуречного напитка приводит к перееданию, — предостерегает Спиридонова.
Что можно сделать?
Экспериментировать и готовить лимонад без сахара, даже если вы живете в условиях холодна и серости. Напиток спасает от весеннего авитаминоза и осенне-зимней хандры. А фрукты, ягоды и травы вырабатывают гормоны счастья в организме.
А вы какие лимонады делаете, когда жарко? Пишите в комментариях!
Узнать, какие еще напитки полезны для здоровья:
Понравился материал?
Комментарии(2)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Редактор
Михаил, спасибо, что обратили внимание! Мы уже скорректировали статью.
Михаил В.
Статья называется "лимонады без сахара", рецепты лимонадов указываются с сахаром. Спасибо, очень полезно.
почитать еще
здоровая еда
Можно ли заменить БАД фруктами
Если вы захотели заняться здоровьем, не нужно сразу начинать с приема пищевых добавок. Во фруктах, которые легко найти в магазине, достаточно витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Разбирается, какие полезные вещества можно получить из привычных продуктов.
здоровая еда
Сколько пить воды, чтобы хорошо себя чувствовать
Человек может прожить без пищи больше месяца, а без воды — всего неделю. На ней завязаны почти все жизненные процессы, а от количества жидкости зависит самочувствие и настроение. Но принцип «просто много пить» работает не всегда. Каким должен быть водный баланс в организме, как держать его в норме и к чему приводят нарушения — в этом разборе.
здоровая еда
9 причин есть рыбу каждую неделю
Рыбу действительно любят не все: кто-то боится костей, кому-то не нравится запах. Однако рыба — важный компонент здорового рациона, ее стоит есть хотя бы раз в неделю, если нет аллергии. В нашей статье — интересные факты о пользе рыбы, которые стоит знать.
здоровая еда
Ученые назвали лучший напиток для здоровья костей
Одной из серьезных угроз для качества жизни в пожилом возрасте медики называют переломы, часто случающиеся из-за хрупкости костей. Австралийские ученые решили проверить, как на прочность скелета влияют самые популярные в мире напитки — чай и кофе. Результаты их десятилетнего наблюдения публикует Nutrition Insight.
здоровая еда
Как приготовить ПП-выпечку
Сметанники, пироги, десерты и торты долгое время оставались под запретом для тех, кто встал на путь похудения, но если придерживаться правильного питания, а не строгих диет, то и плюшками побаловаться можно. Рассказываем, как приготовить ПП-выпечку, чтобы она оставалась вкусной, но при этом не портила фигуру.
здоровая еда
Чем полезна добавка хлорелла
Хлорелла — это маленькая зеленая водоросль, которую часто используют как полезную добавку. Она богата витаминами, такими как D и B12, и минералами, которые редко встречаются в обычных растительных продуктах. К тому же в этой водоросли много фолиевой кислоты и железа. Рассказываем, как работает хлорелла в качестве добавки, как ее принимать, в чем ее польза и кому она может навредить.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить «аскорбинки» для хорошего иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. В этой статье мы расскажем, и в каких продуктах содержится витамин и зачем он нужен организму.
здоровая еда
Чем полезна брюква
Сегодня многие помнят брюкву как неприметный корнеплод, лишь изредка встречающийся в саду или на даче. Несмотря на свою пользу и способность давать хорошие урожаи при правильном уходе, интерес к этому овощу почти угас. Рассказываем, какая на вкус брюква, а также в чем польза этого продукта.
Читают сейчас
