Какие продукты помогут подготовиться к экзаменам и успешно их сдать
/ Отвечает эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание»
Чем наполнить рацион ребенка перед экзаменами, стоит ли есть шоколад перед ответственным моментом, объясняет Наталия Николаевна Денисова, эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание», врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук.
Экзамены — тяжелый и ответственный период в жизни любого ребенка. Как можно помочь? Прежде всего, скорректировать меню, увеличив в нем процент продуктов, которые хорошо влияют на память и внимание. Хотя бы дважды в неделю есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами: скумбрию, сельдь, палтус, лосось, кету, нерку.
Добавьте или увеличьте объем зеленых овощей и зелени: шпината, разных видов капусты, укропа, петрушки, кинзы, руколы и других. Они богаты витаминами К, Е, группы В, А, лютеином, благотворно влияют на мозг, заряжают его энергией.
Шоколад тоже стоит употреблять. Но не любой, а тот, где содержание какао не менее 55%. Чем выше — тем полезнее. В какао-бобах есть вещества, которые усиливают приток крови к мозгу, тем самым заряжая его дополнительной энергией. Только не злоупотребляйте, так как шоколад еще и возбуждает нервную систему, а это ребенку ни к чему.
В качестве утреннего напитка подойдет какао, которое поможет проснуться и настроиться на рабочий лад. Лучше, если это будет натуральный самостоятельно приготовленный напиток, а не растворимый с большим количеством сахара.
Не забывайте про орехи, особенно грецкие, так как в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, магний и мелатонин. Они улучшают память и увеличивают скорость обработки информации. Добавляйте семена, например, льна — источник альфа-линоленовой кислоты, — кунжута, чиа, тыквы.
Включите в меню авокадо. Оно улучшает кровоснабжение и укрепляет нейронные сети. Готовить его не надо, просто сделайте на завтрак тосты с яйцом и авокадо или салат на обед.
Старайтесь поддерживать сбалансированный рацион. Не забывайте, что ребенку необходимы различные виды мяса, растительные и молочные продукты, яйца. И главное — оптимальный режим питания во время подготовки к экзамену. Регулярные приемы пищи будут помогать мозгу работать в полную силу весь день, практически не уставая.
Кроме того, необходимы перерывы для активного отдыха. Физкультминутка поможет мозгу отдохнуть и зарядиться энергией для нового рывка.
Что есть школьнику, чтобы сдать ЕГЭ было легчеЧто можно сделать?
Создать яркую палитру на тарелке, включив в блюда овощи и фрукты разных цветов. Подобный рацион позволит за один прием пищи обеспечить организм ребенка разнообразными питательными веществами.
О лучших продуктах для бодрости и хорошего зрения, а также о том, что не стоит готовить на завтрак, читайте в статьях Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
правильный подход
Какие обязанности есть у детей перед родителями и обществом
Родители должны заботиться о физическом и психическом здоровье своих детей, их безопасности, воспитании и развитии. Они несут ответственность за сыновей и дочерей перед государством и обществом. Но существуют ли в законах Российской Федерации какие-то особые обязанности для детей перед родителями и меры наказания за их нарушение? В этом вопросе нам помогли разобраться эксперты-юристы Марина Мастинская и Вячеслав Плахотнюк.
правильный подход
Что такое слинг и нужен ли он для малыша
Слинг — это тканевая переноска, которая позволяет взрослому носить ребенка в физиологически правильной позе и при этом оставлять свои руки свободными. Однако у этого простого и эффективного способа ношения малышей есть свои особенности, которые нужно знать. Разбираемся, когда и кому слинг можно или нежелательно использовать. А еще расскажем, как сшить переноску своими руками.
правильный подход
Как успеваемость в школе связана с мелкой моторикой
Если первоклассник с трудом держит ручку или путает буквы при письме, неусидчив, стоит больше внимания уделить развитию мелкой моторики. Это мощный инструмент, который помогает повысить концентрацию внимания и в целом успеваемость. Выяснили, почему заниматься нужно не только с малышами и какие упражнения подойдут младшеклассникам.
правильный подход
Чем полезны речевые и жестовые игры
Детство — не только веселье, игры и приключения. Это время, когда ребенок активно познает мир и самого себя, осваивает навыки, которые пригодятся ему в будущем. Малышу нужно научиться ходить, говорить и взаимодействовать с другими людьми — а лучше всего дети учатся именно в игре. Не случайно многие речевые и жестовые игры живут веками и передаются из поколения в поколение. Вспомним самые известные из них и разберемся, чем они полезны.
правильный подход
Сколько творога можно съедать младенцу до года
Ребенку больше восьми месяцев. Этап первого прикорма успешно пройден. Жизнь малыша наполняется новыми вкусами и текстурами. В меню появляется творожок, и часто дети готовы есть его на завтрак, обед и ужин. Родителям приходится контролировать этот пищевой интерес. А чтобы делать это правильно, нужно знать нормы потребления творога ребенком до года. Давайте разбираться.
правильный подход
Что такое адаптация ребенка к детскому саду
Когда ребенок впервые переступает порог детского сада, для него открывается новый мир, совсем непохожий на привычный ему ранее. Адаптация в дошкольном учреждении — непростой и волнительный процесс и для малыша, и для родителей. В статье расскажем, как сделать так, чтобы адаптация прошла максимально гладко.
правильный подход
Почему ребенку полезно пачкаться
Многие родители стараются прививать детям любовь к аккуратности и чистоте — это действительно важно. Но малышу бывает даже полезно повозиться в грязи и устроить беспорядок. Коррекционный педагог-психолог Ольга Кузнецова рассказывает, как легкое отношение взрослых к пятнам и грязи на одежде может помочь в развитии ребенка.
Читают сейчас
