10 продуктов для бодрости
/ Не только кофе
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
1. Овсяная каша
Овсянка — продукт, богатый медленными углеводами, витаминами и клетчаткой. Дает насыщение надолго, запас энергии, пользу для пищеварения. Для тех, кто страдает непереносимостью глютена, каша тоже подойдет.
Важно помнить, что речь идет о крупе, которую нужно варить, а не о хлопьях, которые лишь заливают молоком или кипятком. Вместо сахара лучше положить орехи, замороженные или свежие ягоды, сухофрукты.
6 завтраков с овсянкой2. Орехи
Орехи — источник энергии, белка, полезных жирных кислот и витаминов группы В.
Лучше выбирать сырые, а не жареные орехи. Отказаться от тех, что смешаны со специями, солью, покрыты глазурью или карамелью. Такие орехи хоть и выглядят привлекательно, ведь даже их упаковка может поднимать настроение, на самом деле менее полезны для здоровья и не дают бодрости.
6 причин есть больше грецких орехов3. Морская рыба
Лосось и тунец ассоциируются с повышением уровня энергии далеко не у всех. Но именно морская рыба может стать продуктом, который будет держать в тонусе. Все благодаря полиненасыщенным жирным кислотам и высокому содержанию белка.
Важно помнить о пользе морской рыбы для мозга, зрения и сердца, ведь общее состояние здоровья сказывается и на настроении.
4 рецепта с лососем4. Киноа
Продукт, который не так популярен в России, как гречка и рис, способен поднимать уровень энергии.
Киноа содержит медленные углеводы, много клетчатки и белок, что позволяет надолго сохранять сытость и продуктивность.
5 вкусных блюд с киноа5. Бананы
Бананы — отличный перекус, который легко взять с собой. В них много витаминов группы В, полезные углеводы, белок, микроэлементы, клетчатка. Все это необходимо для поддержания уровня активности в течение нескольких часов.
8 причин включить бананы в рацион6. Ягоды
Продукт, который одинаково хорош как для повышения уровня продуктивности и борьбы с усталостью, так и для отличного настроения.
Ягоды, как свежие, так и замороженные, — концентрация яркого вкуса, антиоксидантов, витаминов и микроэлементов.
Топ-5 самых полезных ягод7. Темный шоколад
Сложно назвать продукт, который ассоциировался бы с хорошим настроением больше, чем шоколад. Но пользу принесет только горький, темный, с высоким содержанием какао, а не его молочная версия.
Это связано с флавоноидами, положительно влияющими на работу головного мозга. После нескольких долек шоколада настроение улучшается, продуктивность и результативность тоже.
Горький шоколад: польза и вред8. Вода
Сама по себе вода не сможет обеспечить организм дополнительной энергией. Но не стоит забывать, что без воды не происходят процессы в клетках, в том числе и энергетический обмен.
Помните о балансе жидкости в организме и больше пейте — лучше всего обычную и негазированную воду, а не сладкие соки, энергетики и разноцветную газировку.
Сколько воды нужно для здоровья9. Яйца
Мифы о том, что яйца провоцируют повышение уровня холестерина в организме и увеличивают риск атеросклероза, остались в прошлом. Сегодня продукт реабилитирован, а потому стоит рассматривать его как важный источник энергии. В составе яйца белки, полезные жиры и витамины группы В.
10 интересных фактов про яйца10. Бобовые
Еще один продукт, который нужно есть для сытости и повышения работоспособности.
В бобовых белок, клетчатка и сложные углеводы, а потому порция фасоли или чечевицы с утра обеспечит зарядом бодрости на весь день и поможет забыть о чувстве голода до обеда.
Чем полезны бобовыеЧто можно сделать?
Избегать употребления быстрых углеводов, которые хоть и дают бодрость, но на очень короткое время. Это выпечка, десерты, конфеты, вскоре после употребления которых часто люди чувствуют усталость и сонливость.
А вы что едите, чтобы чувствовать бодрость? Расскажите в комментариях.
Читайте про другие полезные продукты:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
здоровая еда
Где содержится витамин С
В сезон простуд рекомендуют пить аскорбинки для поддержки иммунитета и защиты организма. Все дело в том, что аскорбиновая кислота — это витамин С, который в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Рассказываем, в каких именно продуктах искать это вещество, и зачем оно организму.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
Диетологи сравнили куриный и томатный супы
Горячий сытный суп — классический и любимый многими способ согреться в непогоду. Журналисты The New York Post выбрали два варианта первых блюд из всего многообразия рецептов — куриный и томатный, — и обратились к диетологам с вопросом, какой из них полезнее. Поводом для разговора стал ежегодный Национальный месяц супов.
здоровая еда
Чем полезны витамины группы B
Для чего нужны витамины группы В? Этот вопрос волнует многих, кто стремится поддерживать здоровье и энергию. Ответ кроется в их многогранном воздействии: от работы нервной системы до состояния кожи и волос. Расскажем о каждом подробнее: за что отвечает, чем грозит нехватка и как восполнить дефицит.
