Что есть школьнику, чтобы сдать ЕГЭ было легче
/ Правильная и полезная еда
В России уже началось ЕГЭ: уже 23 мая школьники сдавали профильные предметы, а 28 мая обязательный экзамен по русскому языку. При подготовке к сдаче ЕГЭ важно правильно питаться, выбирать продукты, богатые жирными кислотами, витаминами и минералами. Чем же кормить школьника для успешной сдачи ЕГЭ? Ответы в этой статье.
Правильная еда стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания и стрессоустойчивость. Поэтому в рационе школьника должны быть молочные продукты — сыр, натуральный йогурт, а также различные фрукты, говорит врач-терапевт Тимур Асанов. Он рекомендует давать школьнику на завтрак перед ЕГЭ бутерброды из цельнозернового хлеба, кашу, легкоусвояемый белок, например, яйца и творог. От жирной и тяжелой пищи при подготовке к экзамену лучше отказаться.
Для поддержания энергии организму требуются жиры с насыщенными и ненасыщенными кислотами: они содержатся в сливочном масле, авокадо, морской рыбе.
Перед экзаменом стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара: конфет, печенья. Они обеспечат кратковременный приток энергии с последующим упадком сил. В период подготовки к ЕГЭ стоит отказаться от фастфуда, сладкой газировки, чипсов.
По словам врача, они могут привести к тошноте и тяжести в животе.
На экзамен разрешается брать легкий перекус. Специалист рекомендует дать школьнику негазированную воду, орехи, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукты.
Ранее специалисты опровергли миф о том, что шоколад помогает при подготовке к экзаменам. Наоборот, он ухудшает ситуацию, поскольку приводит к возбуждению нервной системы. Лучше ограничить его употребление двумя-четырьмя дольками в день.
Зато в меню школьника должно быть много белка и продуктов, богатых веществами, необходимыми для работы мозга. К ним относятся курага, бананы, киви, абрикосы, груши, кабачки — в них содержится селен, магний, железо, медь и цинк, стимулирующие мозговую активность.
Орехи — еще один суперфуд для мозга — можно есть в небольших количествах: не более 80 граммов в день. Лучше выбирать грецкие или кедровые — в них больше полезных жирных кислот.
10 полезных продуктов для мозгаЧто можно сделать?
Постараться перестать нервничать, если вы родитель школьника. Сосредоточиться на помощи, которую можете оказать подростку: заботиться, чтобы он вовремя и хорошо ел и пил достаточно жидкости.
Узнайте больше о полезной пище для школьников:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
чем кормить
Фруктовые салаты для детского праздника
Организовать детский праздник в домашних условиях — задача не из легких. Взрослым нужно продумать подарки, развлечения и угощения. Важно, чтобы блюда для детей не только выглядели эстетично, но и были полезными. Собрали для вас 10 рецептов фруктовых салатов, которые легко сделать в домашних условиях.
чем кормить
Можно ли детям гороховый суп или пюре
Горох — продукт, богатый питательными веществами, но его введение в детский рацион требует осторожности и внимательности. Рассказываем, когда горох полезен, а когда следует проявлять бдительность — и можно ли давать ребенку пюре из него и гороховый суп/
чем кормить
Формула идеального омлета для детей
Часто родители не спешат вводить в детский рацион новые продукты, опасаясь расстройства пищеварения и других проблем. Особенно это касается блюд из яиц, которые могут стать причиной пищевой аллергии. Разбираемся, с какого возраста можно давать малышам этот продукт, как правильно готовить омлет и что предпочтительнее в него добавлять, чтобы было вкусно и полезно.
чем кормить
Что добавить в кашу на завтрак
Каша на завтрак — что может быть более традиционным и простым: готовится быстро, ингредиентов немного. Есть только одно но: иногда каша надоедает. Рассказываем, что можно добавлять в блюдо, чтобы оно на вкус получилось интереснее, но при этом оставалось полезным и сытным.
чем кормить
Какие блюда приготовить на детский день рождения
Идеальное угощение для детского праздника — простые закуски и десерты, которые легко держать в руках. Блюда не должны крошиться и пачкать одежду, а также требовать долгой кухонной подготовки. Делимся быстрыми рецептами блюд, которые понравятся детям.
Читают сейчас
