Что такое интернет-зависимость и как с ней бороться
/ Ученые из Китая предложили эффективный метод
Когнитивные нарушения, проблемы со сном, тревожность, ухудшение самочувствия — это лишь некоторые симптомы интернет-зависимости. Как физическая активность снижает навязчивую потребность зависать в Сети, изучили китайские ученые.
Интернет-зависимость не включена в официальный список Международного классификатора болезней (МКБ-10). Однако в 2018 году ВОЗ признала ее диагностируемым заболеванием, которое проявляется в чрезмерном использовании соцсетей и других сервисов в Сети. Как любая патология, зависимость от интернета имеет свои особенности и проявляется специфическими поведенческими чертами.
Зависимые и склонные к зависимости люди острее переживают чувство одиночества. Компенсируя дефицит человеческих контактов общением в интернете, они, как правило, получают далекий от ожидаемого эффект. Реальные социальные связи не появляются, а чувство изоляции усугубляется. Также для них свойственна дисфория — внезапные приступы раздражительности, агрессии и гнева.
Люди с интернет-зависимостью теряют ощущение времени и не могут его контролировать, что приводит к расстройствам сна и последующему ухудшению физического здоровья. Они испытывают постоянную тревогу из-за возможной потери сигнала связи или разряженной батареи гаджета. Не могут сосредоточиться и испытывают проблемы с концентрацией внимания.
Исследователи около пяти месяцев наблюдали за студентами китайских колледжей с интернет-зависимостью. Участники занимались разными видами физических нагрузок от двух до пяти раз в неделю, каждая тренировка длилась 50–120 минут.
Выяснилось, что людей с интернет-зависимостью быстрее возвращают к реальной жизни командные виды спорта. Ученые признали теннис, футбол и баскетбол более эффективными в сравнении с бегом, плаванием или занятиями с отягощениями. Игра с мячом значительно снизила уровень тревожности и депрессии, чувства одиночества и неполноценности.
Как считают ученые, все дело в типе моторики: в непредсказуемой игровой ситуации человек использует разнообразные двигательные навыки, которые называются «открытыми». Они стимулируют образование новых нейронных связей в мозге, развивают внимание и концентрацию не только у детей, но и у людей более старшего возраста.
Специалисты предполагают, что подвижные игры с мячом принесут еще больше пользы в сочетании с упражнениями для развития когнитивных навыков. Но пока научных данных на этот счет недостаточно.
Как сделать тренировки более эффективными, узнайте из подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
