Что такое интернет-зависимость и как с ней бороться
/ Ученые из Китая предложили эффективный метод
Когнитивные нарушения, проблемы со сном, тревожность, ухудшение самочувствия — это лишь некоторые симптомы интернет-зависимости. Как физическая активность снижает навязчивую потребность зависать в Сети, изучили китайские ученые.
Интернет-зависимость не включена в официальный список Международного классификатора болезней (МКБ-10). Однако в 2018 году ВОЗ признала ее диагностируемым заболеванием, которое проявляется в чрезмерном использовании соцсетей и других сервисов в Сети. Как любая патология, зависимость от интернета имеет свои особенности и проявляется специфическими поведенческими чертами.
Зависимые и склонные к зависимости люди острее переживают чувство одиночества. Компенсируя дефицит человеческих контактов общением в интернете, они, как правило, получают далекий от ожидаемого эффект. Реальные социальные связи не появляются, а чувство изоляции усугубляется. Также для них свойственна дисфория — внезапные приступы раздражительности, агрессии и гнева.
Люди с интернет-зависимостью теряют ощущение времени и не могут его контролировать, что приводит к расстройствам сна и последующему ухудшению физического здоровья. Они испытывают постоянную тревогу из-за возможной потери сигнала связи или разряженной батареи гаджета. Не могут сосредоточиться и испытывают проблемы с концентрацией внимания.
Исследователи около пяти месяцев наблюдали за студентами китайских колледжей с интернет-зависимостью. Участники занимались разными видами физических нагрузок от двух до пяти раз в неделю, каждая тренировка длилась 50–120 минут.
Выяснилось, что людей с интернет-зависимостью быстрее возвращают к реальной жизни командные виды спорта. Ученые признали теннис, футбол и баскетбол более эффективными в сравнении с бегом, плаванием или занятиями с отягощениями. Игра с мячом значительно снизила уровень тревожности и депрессии, чувства одиночества и неполноценности.
Как считают ученые, все дело в типе моторики: в непредсказуемой игровой ситуации человек использует разнообразные двигательные навыки, которые называются «открытыми». Они стимулируют образование новых нейронных связей в мозге, развивают внимание и концентрацию не только у детей, но и у людей более старшего возраста.
Специалисты предполагают, что подвижные игры с мячом принесут еще больше пользы в сочетании с упражнениями для развития когнитивных навыков. Но пока научных данных на этот счет недостаточно.
Как сделать тренировки более эффективными, узнайте из подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
