Что такое интернет-зависимость и как с ней бороться
/ Ученые из Китая предложили эффективный метод
Когнитивные нарушения, проблемы со сном, тревожность, ухудшение самочувствия — это лишь некоторые симптомы интернет-зависимости. Как физическая активность снижает навязчивую потребность зависать в Сети, изучили китайские ученые.
Интернет-зависимость не включена в официальный список Международного классификатора болезней (МКБ-10). Однако в 2018 году ВОЗ признала ее диагностируемым заболеванием, которое проявляется в чрезмерном использовании соцсетей и других сервисов в Сети. Как любая патология, зависимость от интернета имеет свои особенности и проявляется специфическими поведенческими чертами.
Зависимые и склонные к зависимости люди острее переживают чувство одиночества. Компенсируя дефицит человеческих контактов общением в интернете, они, как правило, получают далекий от ожидаемого эффект. Реальные социальные связи не появляются, а чувство изоляции усугубляется. Также для них свойственна дисфория — внезапные приступы раздражительности, агрессии и гнева.
Люди с интернет-зависимостью теряют ощущение времени и не могут его контролировать, что приводит к расстройствам сна и последующему ухудшению физического здоровья. Они испытывают постоянную тревогу из-за возможной потери сигнала связи или разряженной батареи гаджета. Не могут сосредоточиться и испытывают проблемы с концентрацией внимания.
Исследователи около пяти месяцев наблюдали за студентами китайских колледжей с интернет-зависимостью. Участники занимались разными видами физических нагрузок от двух до пяти раз в неделю, каждая тренировка длилась 50–120 минут.
Выяснилось, что людей с интернет-зависимостью быстрее возвращают к реальной жизни командные виды спорта. Ученые признали теннис, футбол и баскетбол более эффективными в сравнении с бегом, плаванием или занятиями с отягощениями. Игра с мячом значительно снизила уровень тревожности и депрессии, чувства одиночества и неполноценности.
Как считают ученые, все дело в типе моторики: в непредсказуемой игровой ситуации человек использует разнообразные двигательные навыки, которые называются «открытыми». Они стимулируют образование новых нейронных связей в мозге, развивают внимание и концентрацию не только у детей, но и у людей более старшего возраста.
Специалисты предполагают, что подвижные игры с мячом принесут еще больше пользы в сочетании с упражнениями для развития когнитивных навыков. Но пока научных данных на этот счет недостаточно.
Как сделать тренировки более эффективными, узнайте из подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
Зачем нужен дневник питания
Нерегулярные приемы пищи, фастфуд и переедание — постоянные спутники современного темпа жизни. Это ведет к проблемам в работе ЖКТ, ухудшению общего самочувствия и даже развитию хронических заболеваний. Пищевой дневник — хороший способ контролировать то, что мы едим. Особенно, если есть аллергии или нужно придерживаться строгих диет. Рассказываем, как внедрить новую привычку в жизнь и какой формат дневника выбрать.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
Читают сейчас
