Ароматерапия против ночного переедания

/ Как эфирные масла могут помочь в борьбе с РПП

Избавиться от синдрома ночного переедания, помимо других способов, помогут эфирные масла, считает главный терапевт России, профессор Оксана Драпкина.

Синдром ночного переедания — расстройство пищевого поведения, при котором человек потребляет не менее половины суточной нормы еды вечером или ночью. Люди, страдающие от этого синдрома, испытывают проблемы со сном и не могут заснуть, не подкрепившись как можно основательнее. В их случае еда выступает заменителем снотворного, тогда как по утрам и днем аппетита практически нет.

Для того, чтобы правильно установить диагноз и принять адекватные меры, нужно обратиться к врачу, который определит причину ночных визитов к холодильнику — синдром ночной еды, компульсивное переедание или какое-либо другое расстройство пищевого поведения. Специалист проанализирует питание, составит рацион и подберет средство для восстановления циркадного ритма. Нарушения здорового цикла сна и бодрствования напрямую связаны с различными РПП.

Общие рекомендации главного терапевта РФ подходят не только людям с синдромом ночного переедания. Профессор Драпкина рекомендует готовить плотный завтрак с достаточным количеством белка, соблюдать режим питания и сделать основой рациона блюда домашнего приготовления. Также полезно фиксировать параметры сна и приемы пищи в специальном дневнике. Сработает «эффект наблюдателя», а значит, изменить образ жизни будет проще.

Другим эффективным средством для снижения ночной тяги к еде профессор назвала ароматерапию. Многочисленные исследования показали, что эфирные масла воздействуют на нервную систему и помогают регулировать циркадное пищевое поведение. Так, ароматы масел гвоздики, корицы, миндаля, имбиря и цитрусовых снижают аппетит и улучшают настроение. Эфирные масла аниса, розы и лаванды успокаивают и помогают заснуть.

А вот ароматы масел розмарина, тимьяна, орегано и кардамона, напротив, стимулируют аппетит, что может пригодиться, утром, если есть не очень хочется.