Ароматерапия против ночного переедания
/ Как эфирные масла могут помочь в борьбе с РПП
Избавиться от синдрома ночного переедания, помимо других способов, помогут эфирные масла, считает главный терапевт России, профессор Оксана Драпкина.
Синдром ночного переедания — расстройство пищевого поведения, при котором человек потребляет не менее половины суточной нормы еды вечером или ночью. Люди, страдающие от этого синдрома, испытывают проблемы со сном и не могут заснуть, не подкрепившись как можно основательнее. В их случае еда выступает заменителем снотворного, тогда как по утрам и днем аппетита практически нет.
Для того, чтобы правильно установить диагноз и принять адекватные меры, нужно обратиться к врачу, который определит причину ночных визитов к холодильнику — синдром ночной еды, компульсивное переедание или какое-либо другое расстройство пищевого поведения. Специалист проанализирует питание, составит рацион и подберет средство для восстановления циркадного ритма. Нарушения здорового цикла сна и бодрствования напрямую связаны с различными РПП.
Общие рекомендации главного терапевта РФ подходят не только людям с синдромом ночного переедания. Профессор Драпкина рекомендует готовить плотный завтрак с достаточным количеством белка, соблюдать режим питания и сделать основой рациона блюда домашнего приготовления. Также полезно фиксировать параметры сна и приемы пищи в специальном дневнике. Сработает «эффект наблюдателя», а значит, изменить образ жизни будет проще.
Другим эффективным средством для снижения ночной тяги к еде профессор назвала ароматерапию. Многочисленные исследования показали, что эфирные масла воздействуют на нервную систему и помогают регулировать циркадное пищевое поведение. Так, ароматы масел гвоздики, корицы, миндаля, имбиря и цитрусовых снижают аппетит и улучшают настроение. Эфирные масла аниса, розы и лаванды успокаивают и помогают заснуть.
А вот ароматы масел розмарина, тимьяна, орегано и кардамона, напротив, стимулируют аппетит, что может пригодиться, утром, если есть не очень хочется.
Узнайте больше об ароматерапии из подборки:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
Зачем нужен дневник питания
Нерегулярные приемы пищи, фастфуд и переедание — постоянные спутники современного темпа жизни. Это ведет к проблемам в работе ЖКТ, ухудшению общего самочувствия и даже развитию хронических заболеваний. Пищевой дневник — хороший способ контролировать то, что мы едим. Особенно, если есть аллергии или нужно придерживаться строгих диет. Рассказываем, как внедрить новую привычку в жизнь и какой формат дневника выбрать.
еда и психология
Что нужно человеку для счастья
Все стремятся к счастью, а когда получают, хотят удержать. Каждый человек понимает счастье по-своему, но некоторые общие закономерности все же существуют. Разбираемся, как измеряют счастье и можно ли научиться быть счастливым независимо от обстоятельств.
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
Читают сейчас
