Диетолог рассказал, от какой еды лучше отказаться перед сном

А какие продукты помогут заснуть

Чтобы быстрее заснуть, не обязательно считать овец. Проблему можно решить с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты пагубно влияют на качество сна. И что лучше съесть на поздний ужин.

Диетолог Мринал Пандит рассказал: чтобы хорошо спать ночью, нужно сократить употребление кофеина днем. Еще один совет — не есть на ужин высокобелковую пищу. Такая еда долго переваривается, и организм усердно работает, пока вы спите.

‎Если вы перестанете есть на ужин красное мясо, сыр и яйца, то уже через несколько дней заметите, как стали легче просыпаться по утрам,‎ — говорит Мринал Пандит.

Сладкое на ужин может привести к резким скачкам сахара в крови. Если хочется позднего десерта, съешьте банан или горсть миндаля. Эти продукты богаты магнием, который расслабляет мышцы и снижает тревожность.

На поздний ужин диетолог советует выбрать легкий йогурт или орехи. Насыщение от протеинов наступает быстро, и перед сном вы почувствуете себя лучше. Если привыкли ужинать плотно, замените протеин на сложные углеводы. Их можно найти в цельнозерновом хлебе и крупах. Углеводы повышают уровень серотонина, который помогает засыпать.

Что бы вы ни ели перед сном, Мринал Пандит напоминает: порции должны быть маленькими, чтобы не сильно напрягать желудок.