Диетолог рассказал, от какой еды лучше отказаться перед сном
/ А какие продукты помогут заснуть
Чтобы быстрее заснуть, не обязательно считать овец. Проблему можно решить с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты пагубно влияют на качество сна. И что лучше съесть на поздний ужин.
Диетолог Мринал Пандит рассказал: чтобы хорошо спать ночью, нужно сократить употребление кофеина днем. Еще один совет — не есть на ужин высокобелковую пищу. Такая еда долго переваривается, и организм усердно работает, пока вы спите.
Если вы перестанете есть на ужин красное мясо, сыр и яйца, то уже через несколько дней заметите, как стали легче просыпаться по утрам, — говорит Мринал Пандит.
Сладкое на ужин может привести к резким скачкам сахара в крови. Если хочется позднего десерта, съешьте банан или горсть миндаля. Эти продукты богаты магнием, который расслабляет мышцы и снижает тревожность.
На поздний ужин диетолог советует выбрать легкий йогурт или орехи. Насыщение от протеинов наступает быстро, и перед сном вы почувствуете себя лучше. Если привыкли ужинать плотно, замените протеин на сложные углеводы. Их можно найти в цельнозерновом хлебе и крупах. Углеводы повышают уровень серотонина, который помогает засыпать.
Что бы вы ни ели перед сном, Мринал Пандит напоминает: порции должны быть маленькими, чтобы не сильно напрягать желудок.
Узнайте, что приготовить на ужин:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
