Диетолог рассказал, от какой еды лучше отказаться перед сном
/ А какие продукты помогут заснуть
Чтобы быстрее заснуть, не обязательно считать овец. Проблему можно решить с помощью правильного питания. Рассказываем, какие продукты пагубно влияют на качество сна. И что лучше съесть на поздний ужин.
Диетолог Мринал Пандит рассказал: чтобы хорошо спать ночью, нужно сократить употребление кофеина днем. Еще один совет — не есть на ужин высокобелковую пищу. Такая еда долго переваривается, и организм усердно работает, пока вы спите.
Если вы перестанете есть на ужин красное мясо, сыр и яйца, то уже через несколько дней заметите, как стали легче просыпаться по утрам, — говорит Мринал Пандит.
Сладкое на ужин может привести к резким скачкам сахара в крови. Если хочется позднего десерта, съешьте банан или горсть миндаля. Эти продукты богаты магнием, который расслабляет мышцы и снижает тревожность.
На поздний ужин диетолог советует выбрать легкий йогурт или орехи. Насыщение от протеинов наступает быстро, и перед сном вы почувствуете себя лучше. Если привыкли ужинать плотно, замените протеин на сложные углеводы. Их можно найти в цельнозерновом хлебе и крупах. Углеводы повышают уровень серотонина, который помогает засыпать.
Что бы вы ни ели перед сном, Мринал Пандит напоминает: порции должны быть маленькими, чтобы не сильно напрягать желудок.
Узнайте, что приготовить на ужин:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как есть больше овощей
Когда речь заходит о сбалансированном питании, в фокусе внимания оказываются овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами и нужны каждому человеку. Как начать есть их чаще, если раньше овощи редко появлялись на вашем столе? Редакция Food.ru делится простыми способами.
здоровая еда
Как восполнить дефицит витаминов зимой
Зимой люди чаще чувствуют себя сонными и уставшими, снижается иммунитет, кожа рук и лица сухая, а волосы тусклые и ломкие. Все это результат нехватки витаминов. Особенно сильно проблема проявляется на исходе зимы, примерно с конца января. Вы снизите риск гиповитаминоза, если включите в рацион зимние овощи и фрукты. В статье расскажем, что надо есть, чтобы хорошо себя чувствовать в холодный период.
здоровая еда
Какие продукты вымывают кальций из организма
Недостаток кальция, витаминов и минералов негативно влияет на состояние костей. Но есть и другие факторы. Разбираемся, что угрожает костям и как предотвратить их разрушение, какие продукты вымывают кальций из организма и насколько критично их употребление.
здоровая еда
Как приготовить котлеты из нута
Нут — популярный гарнир в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Его также используют в итальянской, индийской, мексиканской и греческой кухнях. Из этого продукта делают множество вегетарианских блюд, сочетают его с мясом и рыбой. Если вы решили приготовить вкусные постные котлеты из нута, то наш материал поможет выбрать наиболее подходящий рецепт.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
Читают сейчас
