Как позаботиться о себе во время полета

/ Советы для путешествия с комфортом

Любой перелет, дальний или короткий, всегда выматывает. Сухой воздух, ограниченное движение, перепады давления сказываются на самочувствии пассажиров. Что можно сделать для себя во время полета, чтобы минимизировать усталость, избавиться от отеков и снизить дискомфорт? Редакция Food.ru cобрала ключевые рекомендации и объясняет, что действительно работает, а что является мифом.

Для гостей «Пятёрочки»

Свежие перекусы для полета — залог хорошего самочувствия! Легкий йогурт, фрукты, полезные батончики или готовые сэндвичи можно купить по дороге в аэропорт в сети магазинов «Пятёрочка». А если не успеваете заехать в супермаркет, просто оформите доставку в мобильном приложении — и свежие продукты привезут через 30 минут.

Как сделать перелет комфортным

Пейте воду, а не кофе

Главный враг в самолете — сухой воздух, именно он вызывает обезвоживание и сухость во рту. Это усиливает усталость и может вызывать головную боль. Кофе, крепкий чай и алкоголь только усугубляют проблему, поэтому на протяжении всего полета пейте чистую воду маленькими глотками. Минимум один стакан (200-250 мл) в час является нормой во время перелета. Не отказывайтесь и от томатного сока — он поддерживает водно-солевой баланс в организме и хорошо утоляет жажду.

Интересный факт

Вкусовые рецепторы человека на высоте 10 000 метров работают иначе. Сухой воздух и низкое давление притупляют восприятие сладости и солености примерно на 20-30%. На земле обычный томатный сок кажется многим слишком кислым и пресным, но в воздухе его насыщенный вкус и легкая кислинка воспринимаются ярче и приятнее, чем сладкие соки или вода.

Делайте разминку

Главная причина отеков во время полета — это продолжительное сидение в кресле, особенно во время дальних перелетов. Раз в час (или хотя бы раз в 1,5-2 часа) встаньте и прогуляйтесь по проходу. Если застали турбулентность или по какой-то другой причине подняться с места нельзя, можете сделать простые упражнения сидя: круговые движения стопами, подъемы на носки и пятки, напряжение и расслабление мышц ног и ягодиц. Даже небольшая активность разгоняет кровь и лимфу.

Используйте компрессионные чулки

Компрессионные чулки — реальная помощь вашим венам. Специальные чулки создают распределенное давление на ноги (максимум внизу, минимум наверху), улучшая кровоток и значительно снижая риск отеков, тромбоза и застоя крови в венах. Надевайте их утром в день вылета, еще до появления отеков. Выбирайте подходящий класс компрессии (обычно для профилактики используется первый), проконсультировавшись с врачом или фармацевтом.

Наденьте комфортную одежду

Отдайте предпочтение одежде, которая не будет нигде давить, сковывать движения и вызывать дискомфорт. Лучше отказаться от ремня — тем более, что его все равно попросят снять при досмотре. Возьмите с собой кофту — температура в салоне самолета может меняться, часто работают кондиционеры. Если не используете компрессионные чулки, проверьте, чтобы резинка носков не была тугой, иначе будут проблемы с ногами.

Возьмите аксессуары для сна

Сон, особенно во время длительных перелетов, поможет восстановить силы и скоротать время. Для полноценного комфорта возьмите шумоподавляющие наушники, беруши, маску для сна. Подложите под поясницу свернутый плед или небольшую подушку для поддержки спины. Специальная подушка для путешествий поддержит голову, минимизирует минимизирует нагрузку на позвоночник.

Минимизируйте стресс

Скачайте расслабляющую музыку, фильм, аудиокнигу или интересный подкаст, чтобы не нервничать, если боитесь летать. Уровень тревоги также помогает снизить глубокое медленное дыхание. Постарайтесь позитивно настроиться, ведь каждый полет — это начало нового приключения!

Совет

Используйте технику «квадратное дыхание» для моментального успокоения: вдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох 4 секунды и пауза.

При взлете и посадке часто закладывает уши. В таких случаях помогает жвачка, леденцы или техника «продувания» ушей (зажмите нос и осторожно выдохните). При насморке обязательно берите с собой сосудосуживающие капли.

Помните о гигиене

Подлокотники, столик, ремень безопасности, экран — рассадники микробов. Не ешьте прямо с откидного столика, не трогайте лицо грязными руками. Обязательно протрите все поверхности вокруг себя антибактериальными салфетками, используйте гель для рук перед едой.

Совет

Запахи в самолете воспринимаются особенно остро, поэтому не стоит пользоваться духами и другими ароматными средствами.

Что создает дискомфорт во время перелета

Тканевые маски для лица

В сухом воздухе самолета (влажность 10-20%) увлажняющая маска для лица быстро теряет влагу, а ее эффект исчезает сразу после снятия. Влага может начать активнее испаряться с поверхности кожи. Вместо иллюзии увлажнения используйте термальную воду и жирный крем для лица. Наносите его до полета и обновляйте в воздухе при ощущении сухости.

Тяжелая пища

Откажитесь от жирной, острой еды, а также продуктов, вызывающих вздутие живота — список индивидуален, но как правило, это выпечка, бобовые, капуста, яблоки, сливы, персики, абрикосы. Лучше отдать предпочтение злаковым батончикам, легким, возможно, безлактозным йогуртам, орешкам, морковным палочкам, рулетикам из лаваша с авокадо.

Злоупотребление снотворными и успокоительными

Сильные препараты могут вызвать чрезмерную сонливость, дезориентацию, проблемы с давлением. Если вы не принимаете лекарства регулярно по назначению врача, в полете лучше обойтись без них. Для расслабления используйте естественные методы — маску для сна, беруши, успокаивающую музыку, дыхательные упражнения.

Контактные линзы

Сухой воздух салона — причина дискомфортных ощущений в глазах, особенно в линзах. Они вызывает сильную сухость, резь, покраснение. Если вы не готовы постоянно капать увлажняющие капли, лучше перейти на очки на время полета.

Что можно сделать?

Взять в полет теплые носки или одноразовые мягкие тапочки. Они не занимают много места, зато в самолете вы сразу снимете тесную обувь, а ноги будут в тепле и комфорте.