Ученые нашли новый способ справиться с ‎джетлагом

И прийти в норму после длительного перелета

Сегодня вы позавтракали в одном часовом поясе, после сели в самолет и прилетели… снова к завтраку. Организму сложно адаптироваться к новым циркадным ритмам, поэтому могут возникать проблемы со сном, головные боли и ОРВИ. Рассказываем, как ученые предлагают справляться с джетлагом.

‎Джетлагом называют синдром смены часового пояса. Чтобы его избежать или ослабить, исследователи дают разные советы: пропустить один из приемов пищи, не притрагиваться к кофе за несколько дней до перелета, пить больше воды.

А недавно ученые нашли более действенный способ. Для этого создали модель циркадных ритмов человека, чтобы понять, как они работают и на что реагируют.

Выяснилось, что один из главных регуляторов биологических часов — свет. Когда встает солнце или включается освещение, организм получает сигнал, что настало утро и пора начинать работу. Однако оказалось, что другими факторами работы циркадных ритмов являются периоды голода и поедания пищи. Поэтому, например, лучше не есть по ночам, ведь и тогда организм решит, что нужно просыпаться.

Ученые пришли к выводу, что восстановить сон после долгого перелета со сменой часовых поясов можно в течение трех дней, если плотно завтракать.

‎Если вы постоянно меняете время приема пищи — то едите утром, то в три часа ночи, вашему организму сложно правильно работать. И он просто забудет, что такое сон. Поэтому в новом часовом поясе важно побольше съесть ранним утром, — говорит один из исследователей.

Кстати

Нарушение циркадных ритмов и длительные проблемы со сном могут привести, например, к болезни Альцгеймера. Поэтому важно помогать организму и ложиться спать вовремя, чтобы оставаться здоровым.