2 сентября 2025

Что такое метафорические карты

/ И как они помогают лучше узнать себя

Услышав слово «карты», человек представляет обычно классическую французскую колоду или Таро. Люди воспринимают их только как предмет для игры, демонстрации фокусов или гадания на будущее. Однако есть еще метафорические карты: их используют для самопознания и психотерапии. Расскажем, как это происходит. Подготовить материал редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.

Что такое метафорические карты

Внешне метафорические ассоциативные карты, или МАК, похожи на игральные и гадальные: сделаны из плотного картона, у них прямоугольная форма, есть лицевая сторона и рубашка. Разница — в сути изображений и применении.

Чаще всего МАК представляют собой набор абстрактных, сюжетных или портретных картинок, выполненных в разных техниках. Изображения бывают графичные и многоцветные, схематичные и тщательно прорисованные, фантазийные и реалистичные. Есть и колоды со словами вместо картинок. Реже встречаются двусторонние варианты, на лицевой поверхности которых нанесены рисунки, а вместо рубашки напечатаны фразы.

МАК — это своеобразный и универсальный психологический инструмент, поскольку они:

помогают человеку через визуальные образы исследовать эмоции, мысли, переживания, мотивы, жизненные ценности, желания, потребности и предпочтения, внутренние конфликты;
одинаково дают возможность разобраться в прошлом, настоящем и найти новые жизненные смыслы и ориентиры, не упустить из виду как что-то важное, так и мелочи, влияющие на ситуацию;
подсвечивают причины проблем, касающихся отношения человека к себе, его коммуникации с окружающими, работы и других жизненных ситуаций;
используются как инструмент самопознания для людей обоих полов и любых социальных групп в возрасте от старшего дошкольного до преклонного, исключение — только пациенты с глубокими психопатологиями;
упрощают человеку поиск собственного «Я» и облегчают контакты с окружающими, снимая эмоциональное напряжение и страх;
применимы в индивидуальных и групповых занятиях с психологом и для самостоятельной работы над собой.

Эти карты не имеют ничего общего с эзотерикой, не противоречат критическому рациональному мышлению и логике. Они нейтральны, то есть в них не заложен какой-либо конкретный смысл. Увидев изображение, человек сам интерпретирует его: подсознание находит ассоциации с текущим состоянием и ситуацией, помогает раскрыть личностные смыслы. Это основное отличие метафорических карт от гадальных Таро, рисунки на которых — система символов с фиксированными значениями.

Интересный факт

Канадский художник, профессор искусствоведения Эли Раман, который в 1975 году создал первую колоду МАК, называл их oh cards. Вероятно, автор использовал междометие «ох», выражающее удивление, чтобы подчеркнуть необычность своего изобретения и эффект от него. В практику российских психологов МАК вошли в начале 2000-х годов и вскоре стали популярным средством арт-терапии. Сейчас такие колоды используют не только в психологии, но и как метод диагностики художественных способностей, творческого потенциала, креативности. Самостоятельно изготовленные карты и коллажи из них повышают эффективность поиска проблем, которые мешают человеку в личной жизни и саморазвитии.

Зачем и как МАК используют психологи

Психотерапевты и психологи применяют метафорические ассоциативные карты в работе с клиентами как инструмент:

для самопознания — МАК помогают выявлять скрытые эмоции, установки и пр.;
психотерапии — можно работать над устранением последствий травм, со страхами и корректировкой отношений;
коучинга — с помощью ассоциативных упражнений легче найти решение в разных ситуациях, постановке личных целей;
креативного развития — метафорические рисунки действуют как стимул для воображения, помогают выйти из творческого кризиса.

Специалисты применяют МАК в разных форматах. Первый — индивидуальная терапия. В этом случае клиент вытаскивает карту и описывает, что видит на ней, какие чувства вызывает у него этот образ.

Второй вариант — групповая работа, при которой участники сеанса коллективно обсуждают возникающие у них ассоциации, что помогает людям лучше понимать друг друга.

Третий формат — проективные методики. Например, клиенту предлагается посмотреть на разложенные перед ним метафорические карты и выбрать среди них ту, что символизирует его текущее состояние, или составить историю из нескольких изображений.

Александр Ларионов, психолог-консультант:

В моей практике был случай, когда пациентка выбрала карту с одиноким деревом в поле. Сначала женщина сказала, что это «грусть». Потом подумала и поняла, что дерево — это она сама, причем оно не одиноко, а свободно. Так интерпретация метафорического изображения помогла человеку переосмыслить свой страх одиночества.

Как самому работать с МАК

Оптимально, если работают с метафорическими картами психологи или психотерапевты во время сеансов с клиентами. Специалисты не только знают, как и когда лучше применять этот инструмент, но и имеют практический опыт, позволяющий грамотно сочетать разные способы самопознания и терапии, чтобы добиться максимально возможного и быстрого эффекта.

Однако работать с МАК можно и без участия психологов, самостоятельно.

Мысленно или вслух сформулируйте свой запрос, направленный на решение какой-либо проблемы. Разложите карты лицевой стороной вниз и вытащите одну. Разглядывая ее, задавайте себе вопросы типа «что я чувствую, когда вижу это изображение», «как этот рисунок-символ связан с моей жизнью».
Используйте готовые техники, помогающие искать решения в разных ситуациях, избавиться от сомнений. Например, вытаскивайте по утрам по одной карте и рассматривайте ее как «настроение дня» или способ найти ответы на важные для вас или просто актуальные на сегодня вопросы.

Применяя карты, ведите метафорический дневник, записывая в него ассоциации. Это поможет вам отслеживать изменения в своем эмоциональном фоне.

Александр Ларионов, психолог-консультант:

Как-то я сам попробовал технику «карта-зеркало» — выбрал изображение, которое в данный момент меня раздражало. Внимательно рассмотрел его и понял, что оно отражает мою агрессию на самого себя из-за высокой требовательности к себе же. Это был неприятный, но важный инсайт.

Чего не стоит ждать от МАК

Если решите работать с картами, не ждите от них правильных ответов — не существует верных или неверных трактовок изображений. С их помощью вы просто исследуете собственные чувства, эмоции, настроение. Возможно, это поможет улучшить состояние или принять решение. Однако не пытайтесь поставить себе диагноз и заменить подобными упражнениями психотерапию или сеансы у психолога — метафорические карты полезны в разборе ситуации, но сами по себе не лечат ни глубокие травмы, ни какие-либо расстройства.

Совет

Не бойтесь экспериментировать с условно безопасными психологическими практиками, к которым относятся и МАК. Но предварительно проконсультируйтесь у специалиста, какие методики стоит использовать, а от чего лучше воздержаться. Если же речь о болезненных для вас темах, например душевных травмах, не занимайтесь самолечением и не оттягивайте решение проблемы — как можно скорее обратитесь к психологу, чтобы не навредить собственному здоровью.

Что можно сделать?

Работать над повышением уровня своей жизни. Развивайтесь в профессии и хобби, общайтесь с близкими и друзьями, читайте и смотрите качественное кино, посещайте выставки и театры, отводите физической активности минимум 150 минут в неделю. А еще наладьте полноценное питание и организуйте свой график так, чтобы хватало времени не только на работу и решение бытовых задач, но и на восьмичасовой сон. Все это поможет хорошему физическому и психологическому самочувствию.