Как понять, что психотерапия работает
/ 5 основных признаков
Как быть уверенным в том, что терапия действительно работает и меняет жизнь к лучшему? Предлагаем разобраться, каких результатов стоит ожидать от психотерапевтической помощи и рассказываем, что делать если она кажется недостаточно эффективной.
Ожидания и реальность: как не разочароваться в терапии
Так как психотерапия сегодня — своеобразный тренд, о ней очень много говорят, некоторые идут в нее с определенными ожиданиями. Однако если ваши знакомые рассказывали, что они почувствовали себя лучше после первого же приема или регулярно плачут на сеансах терапии, совсем не обязательно, что вас ждет то же самое.
Плач вообще не может считаться критерием того, что вы все делаете правильно в процессе лечения. Некоторым людям более характерно выражение эмоций другим способом, поэтому они могут достичь поставленных целей и без слез.
Что касается продолжительности терапии, этот критерий тоже индивидуален. Некоторым достаточно нескольких сеансов, другие же работают с психотерапевтом годами. И в обоих случаях психотерапия работает. Все зависит от ситуации в отправной точке и целей, которые вы перед собой ставите.
Важно
Не стоит строить иллюзий относительно быстрых результатов в психотерапии: это индивидуальный процесс, в котором лучше довериться специалисту.
Зачем нужна психотерапия5 признаков, что психотерапия работает
Ожидать конкретных результатов в ограниченные сроки бессмысленно, но есть некоторые критерии оценки эффективности психотерапии и выбранного способа лечения. Правда, судить о первых результатах можно будет лишь после нескольких приемов.
Вот факторы, которые помогут понять, что терапия работает.
1. Вы чувствуете себя лучше
Самый верный признак того, что вы правильно выбрали психотерапевта,— улучшение самочувствия. Оценка в данном случае будет абсолютно субъективной, так как никто, кроме вас, не может проанализировать ваше внутреннее состояние. Однако постарайтесь обнаружить и понять происходящие изменения. В первое время позитивные перемены после сеансов терапии могут быть незначительными, главное, что они есть.
Важно
Некоторые техники психотерапии могут давать обратный эффект — самочувствие пациента ухудшается прежде, чем начнет налаживаться. Если в процессе терапии вы чувствуете себя хуже, обязательно расскажите об этом терапевту.
2. Ваши отношения становятся крепче
Даже в случае индивидуальной работы, при которой тема семьи и отношений не затрагивается, внутренние изменения будут отражаться на общении с окружающими. Например, в терапии многие учатся более экологично сообщать о своих желаниях и потребностях. В результате они могут выражать свои мысли, эмоции и получать желаемое без ссор.
Конечно, у каждого способа лечения есть и обратная сторона. Если вы пошли в терапию, потому что устали быть «удобным», отношения с близкими сначала могут испортиться. Однако в результате вы научитесь создавать более прочные связи, внутри которых будете чувствовать себя комфортнее. И это важный показатель того, что психотерапия работает.
3. Ваши реакции меняются
Благодаря психотерапии люди начинают думать по-другому, а затем меняют паттерны своего поведения, отказываясь от разрушающих их привычек. На подобные изменения уходит много времени, поэтому их невозможно оценить через три-пять сеансов. Но если вы в терапии уже давно, стоит задать себе вопрос: «Стал ли я реагировать на что-либо по-другому?». Победой в данном случае можно считать уже то, что вы научились не раздражаться в ответ на какое-либо действие или, наоборот, начали отстаивать свои границы.
Важно
Работу с психотерапевтом можно считать эффективной, когда пространство между стимулом и реакцией увеличивается и вы успеваете осознавать происходящее перед тем, как отреагировать.
4. Вам стало проще преодолевать трудности
Психотерапия делает людей более устойчивыми и учит справляться с проблемами быстрее. Оглянитесь назад и подумайте: научились ли вы легче преодолевать препятствия и скорее оправляться от них благодаря терапии?
В этом контексте также важно развитие самостоятельности. Психотерапевт может выступать надежным помощником в процессе лечения, но настоящая устойчивость достигается в тот момент, когда вы чувствуете в себе силы разобраться со всеми неурядицами самостоятельно.
5. Вы ждете новых сеансов
Психотерапевт не может быть вашим другом, но все-таки отношения с ним должны строиться на доверии и взаимной симпатии. Если во время терапии вы чувствуете внутреннее сопротивление и не хотите открываться конкретному специалисту, попробуйте сменить его. Нет ничего страшного в том, чтобы посетить нескольких терапевтов, прежде чем выбрать того, который вам подходит или определиться с эффективным для вас способом лечения.
На то, что терапия работает, указывает желание продолжать сеансы и ставить перед собой новые цели. Сомнения же должны возникнуть в том случае, если вы хотите побыстрее закончить курс.
Врач назвала продукты, полезные для ментального здоровьяЧто делать, если терапия неэффективна
Если вы не обнаружили у себя ни одного из пяти признаков, описанных выше, или если прогресс есть, но он незначителен и кажется, что психотерапия не работает, откровенно поговорите со специалистом. Попросите его дать обратную связь. Возможно, он подсветит те важные мелочи, которые вы даже не замечаете. Или объяснит, что имеющиеся результаты сопоставимы с потраченным в терапии временем.
Может случиться и так, что психотерапевт согласится с тем, что прогресса действительно недостаточно. Тогда спросите у него, к кому лучше обратиться или какой подход психотерапии и какие методы лечения в вашем случае будут более эффективными.
Почему психотерапия может не работать
Чтобы понять, что терапия не работает и успеть вовремя поменять методы лечения, обратите внимание на эти моменты.
1. Нет хорошего терапевтического альянса между вами и терапевтом
Именно ваше взаимодействие может стать основой успешной терапии. Если вы не доверяете специалисту, это снижает эффективность лечения.
2. Недостаточный профессиональный опыт или низкая квалификация терапевта
Специалисту может не хватать компетентности или он использует неподходящие методы лечения. В этом случае терапия вряд ли будет эффективна.
3. Отсутствие у вас мотивации и готовности к изменениям
Психотерапия невозможна без активного участия и усилий со стороны клиента. Если вы не готовы работать над собой, сопротивляетесь процессу, не выполняете домашние задания, то терапия будет менее эффективной.
4. Нереалистичный подход к психотерапии
Многие ждут быстрых и мгновенных результатов от процесса лечения, требующего времени и усилий.
5. Стрессовые жизненные обстоятельства
Финансовые потери, проблемы в отношениях или на работе, другие травмирующие события могут затруднить процесс терапии.
6. Отсутствие поддержки со стороны близких
Принятие ситуации со стороны семьи и друзей играет важную роль в том, будут ли терапия и методы лечения успешными.
Психолог рассказала о «5 днях для себя»Что можно сделать?
Не ограничиваться работой с психологом или психотерапевтом и попробовать более экзотические практики изучения себя.
Важно не только психическое, но и физическое здоровье. О принципах правильного питания — в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
