Как понять, что психотерапия работает

/ 5 основных признаков

Стоимость сеанса психотерапии у опытного специалиста стоит в среднем 5000 рублей. Чтобы не тратить эти деньги, а также свое время впустую, нужно быть уверенным в том, что приемы действительно идут на пользу и меняют жизнь к лучшему. Рассказываем, чего стоит ожидать от психотерапевтической помощи и как быть, если она кажется недостаточно эффективной.

Ожидания и реальность: как не разочароваться

Так как психотерапия сегодня — своеобразный тренд, о ней очень много говорят, некоторые идут в нее с определенными ожиданиями. Однако если ваши знакомые рассказывали, что они почувствовали себя лучше после первого же приема или регулярно плачут на сеансах, совсем не обязательно, что вас ждет то же самое.

Плач вообще не может считаться критерием того, что вы все делаете правильно. Некоторым людям более характерно выражение эмоций другим способом, поэтому они могут достичь поставленных целей и без слез.

Что касается продолжительности, этот критерий тоже индивидуален: некоторым достаточно пары сеансов, другие же работают с психотерапевтом годами. Все зависит от ситуации в отправной точке и целей, которые вы перед собой ставите.

Важно

Не стоит строить иллюзий относительно психотерапии: это индивидуальный процесс, в котором лучше довериться специалисту.

5 признаков, что психотерапия работает

Ожидать конкретных результатов в ограниченные сроки бессмысленно, но некоторые критерии оценки эффективности психотерапии все же имеются. Правда, судить о первых результатах можно будет лишь после нескольких приемов.

1. Вы чувствуете себя лучше

Самый верный признак того, что вы правильно выбрали психотерапевта и делаете все так, как нужно — улучшение самочувствия. Оценка в данном случае будет абсолютно субъективной, так как никто, кроме вас, не может проанализировать ваше внутреннее состояние. Однако постарайтесь обнаружить происходящие изменения. В первое время позитивные перемены могут быть незначительными, главное — чтобы они вообще были.

Важно

Некоторые техники психотерапии могут давать обратный эффект — самочувствие пациента ухудшается прежде, чем начнет налаживаться. Если в процессе работы вы чувствуете себя хуже, обязательно расскажите об этом терапевту.

2. Ваши отношения становятся крепче

Даже в случае индивидуальной работы, при которой тема семьи и отношений не затрагивается, внутренние изменения в человеке будут отражаться на его общении с окружающими. Например, большинство людей в терапии учится более экологично сообщать о своих желаниях и потребностях. В результате они могут выражать свои мысли, эмоции и получать желаемое без ссор.

Конечно, есть и обратная сторона. Если вы пошли в терапию, потому что устали быть «удобным», отношения с близкими сначала могут испортиться. Однако в результате вы научитесь создавать более прочные связи, внутри которых будете чувствовать себя комфортнее.

3. Ваши реакции меняются

Благодаря психотерапии люди начинают думать по-другому, а затем меняют паттерны своего поведения, отказываясь от разрушающих их привычек. На подобные изменения уходит много времени, поэтому их невозможно оценить через три-пять сеансов. Но если вы в терапии уже давно, стоит задать себе вопрос: «Стал ли я реагировать на что-либо по-другому?». Победой в данном случае можно считать уже то, что вы научились не раздражаться в ответ на какое-либо действие или, наоборот, начали отстаивать свои границы.

Важно

Работу с психотерапевтом можно считать эффективной, когда пространство между стимулом и реакцией увеличивается и вы успеваете осознавать происходящее.

4. Вам проще преодолевать трудности

Психотерапия не убирает сложности на жизненном пути, но она делает людей более устойчивыми и учит справляться с проблемами быстрее и проще. Оглянитесь назад и подумайте: научились ли вы легче преодолевать препятствия и скорее оправляться от них?

В этом контексте также важно развитие самостоятельности. Психотерапевт может выступать надежным плечом в процессе обучения, но настоящая устойчивость достигается в тот момент, когда вы чувствуете в себе силы разобраться со всеми неурядицами самостоятельно.

5. Вы ждете новых сеансов

Психотерапевт не должен быть вашим другом, но все-таки отношения с ним должны строиться на доверии и взаимной симпатии. Если вы чувствуете внутреннее сопротивление и не хотите открываться конкретному специалисту, попробуйте сменить его. Нет ничего страшного в том, чтобы посетить нескольких терапевтов, прежде чем выбрать того, который вам подходит.

На правильный выбор указывает желание продолжать психотерапию, ставя перед собой новые цели. Сомнения же должны возникнуть в том случае, если вы хотите побыстрее закончить курс.

Что делать, если терапия неэффективна

Если вы не обнаружили у себя ни одного из пяти признаков, описанных выше, или если прогресс есть, но он вам кажется незначительным, в первую очередь откровенно поговорите с психотерапевтом. Можете попросить его дать вам обратную связь. Возможно, специалист подсветит те важные мелочи, которые вы даже не замечаете. Или объяснит, что имеющиеся результаты сопоставимы с потраченным временем.

Может случиться и так, что психотерапевт согласится с тем, что прогресса действительно недостаточно. Тогда спросите у него, к кому лучше обратиться или хотя бы какой подход психотерапии в вашем случае будет более эффективным. Не отказывайтесь от помощи, просто найдите другого специалиста и доверьтесь ему.