Как понять, что психотерапия работает
/ 5 основных признаков
Как быть уверенным в том, что терапия действительно работает и меняет жизнь к лучшему? Предлагаем разобраться, каких результатов стоит ожидать от психотерапевтической помощи и рассказываем, что делать если она кажется недостаточно эффективной.
Ожидания и реальность: как не разочароваться в терапии
Так как психотерапия сегодня — своеобразный тренд, о ней очень много говорят, некоторые идут в нее с определенными ожиданиями. Однако если ваши знакомые рассказывали, что они почувствовали себя лучше после первого же приема или регулярно плачут на сеансах терапии, совсем не обязательно, что вас ждет то же самое.
Плач вообще не может считаться критерием того, что вы все делаете правильно в процессе лечения. Некоторым людям более характерно выражение эмоций другим способом, поэтому они могут достичь поставленных целей и без слез.
Что касается продолжительности терапии, этот критерий тоже индивидуален. Некоторым достаточно нескольких сеансов, другие же работают с психотерапевтом годами. И в обоих случаях психотерапия работает. Все зависит от ситуации в отправной точке и целей, которые вы перед собой ставите.
Важно
Не стоит строить иллюзий относительно быстрых результатов в психотерапии: это индивидуальный процесс, в котором лучше довериться специалисту.
Зачем нужна психотерапия5 признаков, что психотерапия работает
Ожидать конкретных результатов в ограниченные сроки бессмысленно, но есть некоторые критерии оценки эффективности психотерапии и выбранного способа лечения. Правда, судить о первых результатах можно будет лишь после нескольких приемов.
Вот факторы, которые помогут понять, что терапия работает.
1. Вы чувствуете себя лучше
Самый верный признак того, что вы правильно выбрали психотерапевта,— улучшение самочувствия. Оценка в данном случае будет абсолютно субъективной, так как никто, кроме вас, не может проанализировать ваше внутреннее состояние. Однако постарайтесь обнаружить и понять происходящие изменения. В первое время позитивные перемены после сеансов терапии могут быть незначительными, главное, что они есть.
Важно
Некоторые техники психотерапии могут давать обратный эффект — самочувствие пациента ухудшается прежде, чем начнет налаживаться. Если в процессе терапии вы чувствуете себя хуже, обязательно расскажите об этом терапевту.
2. Ваши отношения становятся крепче
Даже в случае индивидуальной работы, при которой тема семьи и отношений не затрагивается, внутренние изменения будут отражаться на общении с окружающими. Например, в терапии многие учатся более экологично сообщать о своих желаниях и потребностях. В результате они могут выражать свои мысли, эмоции и получать желаемое без ссор.
Конечно, у каждого способа лечения есть и обратная сторона. Если вы пошли в терапию, потому что устали быть «удобным», отношения с близкими сначала могут испортиться. Однако в результате вы научитесь создавать более прочные связи, внутри которых будете чувствовать себя комфортнее. И это важный показатель того, что психотерапия работает.
3. Ваши реакции меняются
Благодаря психотерапии люди начинают думать по-другому, а затем меняют паттерны своего поведения, отказываясь от разрушающих их привычек. На подобные изменения уходит много времени, поэтому их невозможно оценить через три-пять сеансов. Но если вы в терапии уже давно, стоит задать себе вопрос: «Стал ли я реагировать на что-либо по-другому?». Победой в данном случае можно считать уже то, что вы научились не раздражаться в ответ на какое-либо действие или, наоборот, начали отстаивать свои границы.
Важно
Работу с психотерапевтом можно считать эффективной, когда пространство между стимулом и реакцией увеличивается и вы успеваете осознавать происходящее перед тем, как отреагировать.
4. Вам стало проще преодолевать трудности
Психотерапия делает людей более устойчивыми и учит справляться с проблемами быстрее. Оглянитесь назад и подумайте: научились ли вы легче преодолевать препятствия и скорее оправляться от них благодаря терапии?
В этом контексте также важно развитие самостоятельности. Психотерапевт может выступать надежным помощником в процессе лечения, но настоящая устойчивость достигается в тот момент, когда вы чувствуете в себе силы разобраться со всеми неурядицами самостоятельно.
5. Вы ждете новых сеансов
Психотерапевт не может быть вашим другом, но все-таки отношения с ним должны строиться на доверии и взаимной симпатии. Если во время терапии вы чувствуете внутреннее сопротивление и не хотите открываться конкретному специалисту, попробуйте сменить его. Нет ничего страшного в том, чтобы посетить нескольких терапевтов, прежде чем выбрать того, который вам подходит или определиться с эффективным для вас способом лечения.
На то, что терапия работает, указывает желание продолжать сеансы и ставить перед собой новые цели. Сомнения же должны возникнуть в том случае, если вы хотите побыстрее закончить курс.
Врач назвала продукты, полезные для ментального здоровьяЧто делать, если терапия неэффективна
Если вы не обнаружили у себя ни одного из пяти признаков, описанных выше, или если прогресс есть, но он незначителен и кажется, что психотерапия не работает, откровенно поговорите со специалистом. Попросите его дать обратную связь. Возможно, он подсветит те важные мелочи, которые вы даже не замечаете. Или объяснит, что имеющиеся результаты сопоставимы с потраченным в терапии временем.
Может случиться и так, что психотерапевт согласится с тем, что прогресса действительно недостаточно. Тогда спросите у него, к кому лучше обратиться или какой подход психотерапии и какие методы лечения в вашем случае будут более эффективными.
Почему психотерапия может не работать
Чтобы понять, что терапия не работает и успеть вовремя поменять методы лечения, обратите внимание на эти моменты.
1. Нет хорошего терапевтического альянса между вами и терапевтом
Именно ваше взаимодействие может стать основой успешной терапии. Если вы не доверяете специалисту, это снижает эффективность лечения.
2. Недостаточный профессиональный опыт или низкая квалификация терапевта
Специалисту может не хватать компетентности или он использует неподходящие методы лечения. В этом случае терапия вряд ли будет эффективна.
3. Отсутствие у вас мотивации и готовности к изменениям
Психотерапия невозможна без активного участия и усилий со стороны клиента. Если вы не готовы работать над собой, сопротивляетесь процессу, не выполняете домашние задания, то терапия будет менее эффективной.
4. Нереалистичный подход к психотерапии
Многие ждут быстрых и мгновенных результатов от процесса лечения, требующего времени и усилий.
5. Стрессовые жизненные обстоятельства
Финансовые потери, проблемы в отношениях или на работе, другие травмирующие события могут затруднить процесс терапии.
6. Отсутствие поддержки со стороны близких
Принятие ситуации со стороны семьи и друзей играет важную роль в том, будут ли терапия и методы лечения успешными.
Психолог рассказала о «5 днях для себя»Что можно сделать?
Не ограничиваться работой с психологом или психотерапевтом и попробовать более экзотические практики изучения себя.
Важно не только психическое, но и физическое здоровье. О принципах правильного питания — в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
В чем суть голландской философии никсен
В современном мире просто необходимо быть занятым. Искать удобное время для встречи в своем ежедневнике и регулярно вычеркивать из списка запланированные дела — одни из ключевых признаков успешности. Но такое стремление к продуктивности провоцирует стресс и рано или поздно приводит к выгоранию. Бороться с негативными последствиями вечной гонки можно по-разному: голландцы на этот случай придумали никсен. Разбираемся, что это и как работает.
еда и психология
Что такое тревожный камень
В мире, полном стресса, все чаще можно встретить людей, использующих небольшие предметы для тактильной терапии. Эти карманные игрушки, известные как тревожные камни, помогают сосредоточиться и успокоиться. Принцип действия основан на седативном эффекте монотонных движений. Рассказываем, как работает этот инструмент для психологической саморегуляции и как сделать его самостоятельно.
еда и психология
Ученые выяснили, как люди реагируют на маркировку «без сахара»
Ученые из Центра когнитивных исследований и принятия решений НИУ ВШЭ провели эксперимент, чтобы выяснить, готовы ли покупатели переплачивать за продукты с маркировкой «без сахара» как за более здоровую альтернативу. Оказалось, что отметка об отсутствии сахара может вызывать у потребителей противоречивую психологическую реакцию.
еда и психология
Что такое критическое мышление
Существуют разные типы мышления, и когда речь заходит о критическом, некоторые люди по созвучию слов ассоциируют его с критикой, осуждением, скептицизмом. Отсюда возникает недопонимание, нежелание формировать навык, жизненно необходимый современному человеку. Рассказываем о развитии критического мышления и как оно помогает в жизни.
еда и психология
9 способов поднять самооценку
Заниженная самооценка мешает и в работе, и в личной жизни: человек, который не уверен в себе, боится браться за новые проекты и отстаивать свои интересы, заводить новые знакомства и выходить из токсичных отношений. Справиться с этим за неделю невозможно, но нужно с чего-то начинать. Предлагаем упражнения, которые научат смотреть на себя по-другому.
еда и психология
Как устроено мышление человека
В жизни постоянно встречаются развилки: вы выбираете, какая цель важнее, на чем лучше сэкономить силы, как разобраться в информации, которая сыплется со всех сторон. Ошибаться не страшно, но намного приятнее ощущать ясность и уверенность внутри. Мышление помогает находить решения, которые делают день спокойнее и лучше. Рассказываем, как работают разные подходы к мыслительной работе, а также как развить сильное мышление.
еда и психология
Как сохранить душевное равновесие
Душевное спокойствие не означает отсутствия проблем. Это способность сохранять эмоциональное равновесие вопреки им. Существуют практики, которые помогают вернуть внутреннюю гармонию в сложной ситуации. В статье расскажем, как обрести душевный покой методами экстренной и долговременной самопомощи.
еда и психология
10 продуктов для бодрости
Можно восполнить недостаток энергии несколькими способами. Например, пить чай или кофе, в которых есть кофеин и танин. Или добавить в рацион углеводы — основной источник энергии. Не стоит думать, что продукты, дающие энергию, какая-то специальная еда и ее продают только в отделах здорового питания. Это обычная пища, которую можно найти на каждой кухне. Составили список из десяти таких продуктов — некоторые вас удивят.
еда и психология
Почему возникает шопоголизм
Чувство, когда покупки становятся не просто необходимостью, а способом справляться со стрессом, поднять настроение, знакомо многим. В психологии это навязчивое желание, которое часто приводит к ненужным расходам и ощущению вины, называется шопоголизмом, или ониоманией. Именно оно заставляет людей тратить деньги даже в ущерб своим базовым потребностям. Разберемся в причинах этого феномена и расскажем, как избавиться от шопоголизма.
Читают сейчас
