Что такое высокочувствительность

/ И как она влияет на поведение и общение с близкими

В последнее время в соцсетях и на телевидении все чаще обсуждают симптомы сверхчувствительности. Многие примеряют эту особенность на себя, даже до конца не осознавая истинного значения. Кто-то увидел радугу и заплакал от наплыва эмоций, а кто-то не смог пройти мимо больного бездомного котенка. Рассказываем, что такое высокочувствительность на самом деле, как ее распознать и что делать, чтобы облегчить жизнь себе и близким.

Что такое сверхчувствительность

Высокочувствительность (ВЧ), или сверхчувствительность (СЧ) — психологический термин, который означает повышенную восприимчивость к различным внешним раздражителям и стимулам. Впервые понятие было применено американским психологом и психотерапевтом Элейн Эйрон в книге The Highly Sensitive Person («Сверхчувствительная натура»), которая вышла в 1996 году.

Автор утверждает, что высокочувствительность — это не черта характера и не плохая привычка, а врожденная особенность. Встречается она практически у каждого третьего, поэтому назвать СЧ расстройством или отклонением нельзя. Как и многие другие врожденные особенности, вроде цвета глаз или структуры волос, ВЧ определяется генетически — ученые выяснили, что на ее наличие влияют гены, воздействующие на дофаминовую систему, а также ген-транспортер серотонина.

Как распознать высокочувствительность

В одном из исследований ученые применили цветочную метафору и разделили всех людей на три группы: одуванчики (низкая чувствительность), тюльпаны (средняя) и орхидеи (высокая). На примере цветов понять разницу гораздо проще: одуванчик, например, может легко пробиться сквозь асфальт — на его развитие слабо влияют внешние факторы. Орхидея же, наоборот, остро реагирует на смену температуры и уровня освещенности, требует к себе более внимательного отношения.

Чтобы понять, кто вы — одуванчик, тюльпан или орхидея, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

Вы быстро устаете от яркого света, резких запахов, громких звуков?
Вы нервничаете, если предстоит сделать много задач за короткое время?
Слышали ли вы от знакомых фразы вроде «Ты меня так хорошо понимаешь»?
Вы любите вести глубокие разговоры?
В детстве вас считали чувствительным и застенчивым?
Избегаете ли вы фильмов и передач со сценами насилия, убийства?
Можете ли вы сказать, что у вас богатый и сложный внутренний мир?

Если большинство из ответов «Да», вы — орхидея, или высокочувствительный человек (ВЧЛ). Если положительных ответов меньше половины — одуванчик, если примерно пополам — тюльпан.

В чем отличие от тревожного расстройства или СДВГ

Если говорить о тревожном расстройстве, то его наличие высокочувствительности не исключает — часто они идут рука об руку. А чтобы понять, является ли тревога оправданной или вам требуется помощь специалиста, достаточно задать себе всего один вопрос: «Соответствует ли моя тревога контексту?». Если вы ВЧЛ и находитесь в большой незнакомой компании, нервничать в этот момент нормально. Но перманентная тревога, которая присутствует даже в комфортных условиях, — повод сходить к психотерапевту.

У детей ВЧ часто путают с СДВГ, ведь в саду или школе и те, и другие обычно перевозбуждены. Чтобы отделить одно от другого, за малышом нужно внимательно понаблюдать: сверхчувствительным будет проще сконцентрироваться в полной тишине, а детям с СДВГ — при наличии звуковых стимулов.

От любых других состояний СЧ можно отделить по четырем критериям DOES, определенным Элейн Эйрон:

Depth — глубина. ВЧЛ обрабатывают информацию более тщательно — например, они не просто записывают номер телефона, а пытаются каким-то образом запомнить его, ищут логику в цифрах.
Overstimulation — чрезмерная стимуляция. Люди с ВЧ независимо от собственных желаний вынуждены замечать каждую мелочь, поэтому большое количество стимулов их легко утомляет.
Empathy — эмпатия. От высокочувствительных людей не скрыть даже малейшие изменения в настроении, поведении: они легко считывают их и часто остро реагируют.
Sensitive — чувствительность. Это как раз про то самое замечание мелочей, которое ВЧЛ попросту не может выключить.

Как жить со сверхчувствительностью

Если вы совсем недавно, а может только сейчас узнали, что являетесь ВЧЛ, не стоит переживать. Да, это обстоятельство генетическое и избавиться от него не получится, но можно научиться комфортно жить со своей особенностью.

Чтобы уравновесить негативные стороны СЧ — чрезмерные эмоциональные реакции или регулярную потребность в восстановлении, напишите список достоинств, связанных с особенностью. К примеру, высокочувствительные люди очень тонко чувствуют окружающих, могут оказывать необходимую поддержку, обладают утонченным вкусом.

Важно научиться вовремя отдыхать, чтобы не допускать сенсорной или эмоциональной перегрузки. Объясните себе, а также родным и близким, что иногда вам жизненно необходимо побыть в тишине и одиночестве. Хотя полностью отказываться от контактов с людьми не нужно — некоторые из них могут помочь уменьшить перевозбуждение. Также может быть полезно наблюдать за бесконечными просторами и стихиями — старайтесь чаще бывать на природе или, как минимум, смотрите на огонь, воду, плывущие облака.

Важно

Выбирая психотерапевта отдавайте предпочтение тем специалистам, которые понимают потребности ВЧЛ.

Как общаться с высокочувствительными людьми

Если ваш ребенок, партнер или друг обладает сверхчувствительностью, первое, что нужно сделать для собственного комфорта, — изучить информацию о данной особенности. Понимая, что чрезмерно резкая реакция на критику или регулярная необходимость закрыться в себе обусловлены строением нервной системы, а не вредностью или другими чертами характера, принимать такое поведение будет проще.

Близким высокочувствительных людей стоит сосредоточиться на их достоинствах. Они очень точно считывают чувства и эмоции других людей, умеют глубоко мыслить, замечают различные мелочи, обладают тонким вкусом, очень внимательны и добросовестны.

Конечно, в общении придется учитывать потребности ВЧЛ. Приглушайте свет, убавляйте звук на телевизоре или телефоне, да и сами не разговаривайте слишком громко. И не воспринимайте как личное оскорбление, если ребенок, партнер или друг хочет побыть в одиночестве — просто давайте ему такую возможность. Все эти действия помогут вашему близкому чувствовать себя более комфортно.

Что можно сделать?

Обратиться к психологу, а не ставить себе диагнозы самостоятельно. Если доктор подтвердил ваши догадки, расскажите близким об особенностях строения своей нервной системы, чтобы они поняли причины вашего поведения в некоторых ситуациях и между вами больше не возникало ссор и конфликтов.