Какие существуют практики для изучения себя
/ 15 видов йоги и медитаций
Тренд на самопознание не теряет популярности последние несколько лет: люди ходят к психологам и психотерапевтам, читают тематические книги, практикуют осознанность и внимательность. Существует много способов саморазвития: мы собрали 15 наиболее известных, чтобы вы могли выбрать, с чего начать свой путь.
1. Хатха-йога
В основе этой разновидности йоги лежит сочетание физических и духовных практик. Одна из ее составляющих — асаны: упражнения, которые помогают отвлечь ум от внешних объектов. Вторая важная часть хатха-йоги — пранаяма: особая техника дыхания, которая помогает управлять эмоциями и снизить напряжение в теле.
Важно
Тренировки могут отличаться по уровню сложности: начинайте с простого и постепенно повышайте интенсивность.
Что такое цифровой детокс2. Аштанга-виньяса йога
Более динамичная по сравнению с хатха-йогой, так как переходы между асанами происходят при помощи связующих движений — виньяс. Цель практики — внутреннее очищение, которое достигается не только благодаря самим асанам и виньясам, но и пранаяме — контролю дыхания. Благодаря занятиям этим видом йоги тело становится легким, сильным и здоровым.
Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру3. Айенгара
Это ответвление хатха-йоги получило свое название в честь его основателя. Как и хатха, айенгара уделяет много внимания физическим упражнениям и правильности их выполнения. Однако Шри Б.К.С. Айенгар сделал асаны более доступными для новичков: добавил инвентарь, например, блоки — так проще справиться с нагрузками.
Употребление клетчатки улучшает умственное здоровье4. Кундалини
Эта разновидность йоги предполагает выполнение крий, которые включают асаны, мудры (особые положения рук), мантры, пранаяму, бандхи (сжатие областей тела) и дришти (направление взгляда). Практики предназначены для подъема энергии кундалини к верхней чакре.
Важно
Как показало исследование 2004 года, кундалини-йога помогает при лечении психиатрических расстройств, включая биполярное расстройство, депрессию и ОКР.
Кето-диета полезна при биполярном расстройстве5. Нидра
Ее также называют йогой сна, так как вся практика проходит в шавасане — лежа на спине, с закрытыми глазами и разведенными конечностями. В отличие от обычного сна, во время йоги сознание человека остается активным, но физическое тело при этом полностью расслаблено. Нидра-йога прекрасно помогает в борьбе с тревожностью, а практиковать ее можно даже дома.
Как быстро уснуть6. Аэройога, или флай-йога
В отличие от других видов йоги, асаны в аэройоге выполняются не на коврике, а в специальном гамаке.
Занятия аэройогой способствуют более эффективному расслаблению позвоночника, улучшению кровообращения и пищеварения. Кроме того, флай-йога — это очень интересно и весело.
Какие популярные продукты и напитки негативно влияют на психику7. Йога с животными
Самые популярные разновидности — йога с собаками или с козами. Но также практикуют занятия с кошками, кроликами, лошадьми, ламами и даже лемурами. Учеными доказано, что общение с животными помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса и увеличить выделение окситоцина — одного из гормонов удовольствия.
Совет
Если у вас дома есть питомцы, попробуйте заняться йогой вместе с ними. Это не только укрепит вашу связь, но и принесет пользу как вам, так и вашим четвероногим друзьям.
10 неочевидных способов снизить тревожность8. Цигун
Традиционная китайская практика, которую можно назвать динамической медитацией. Считается, что упражнения помогают контролировать внутреннюю энергию ци, благодаря чему и создается терапевтический или даже лечебный эффект. Например, доказано, что цигун способствует снижению холестерина, нормализации давления, возвращению подвижности суставов.
Российские ученые создали напитки для ментального здоровья9. Випассана
Випассана — это длительная медитация, которая направлена на то, чтобы увидеть вещи такими, какими они есть. Изучать ее и погружаться внутрь себя лучше под руководством опытного инструктора: сегодня во многих городах проводят выездные ретриты, длительностью от трех до десяти дней.
Что такое випассана10. Шаматха
Если цель випассаны — изучение себя и окружающего мира, то цель шаматхи — достижение полного спокойствия. Чтобы прийти в состояние умиротворения, нужно принять позу Вайрочаны (сесть, скрестив ноги и соединив руки) и сконцентрироваться на своем дыхании или мыслях. Также можно медитировать на предмет, расположив его перед собой.
Составлен рейтинг продуктов для борьбы со стрессом11. Дзадзэн
Японская практика, появившаяся в дзен-буддизме. Довольно простая для исполнения: нужно сесть в удобную позу или даже на стул и сконцентрироваться на своем дыхании. Дзадзэн — это тихое сидение, направленное в первую очередь на то, чтобы успокоить ум и тело, а не достигнуть определенной цели.
«Для гармонии не нужно идти к психологу, достаточно прийти на церемонию»12. Трансцендентальная медитация
Еще один вариант медитации, который можно практиковать самостоятельно. Но чтобы начать, первым делом нужно обратиться к сертифицированному учителю, который подберет для вас подходящую мантру из санскритских источников. Далее найдите укромное место, займите удобное положение, закройте глаза и начинайте повторять фразу. Сосредоточение на одной мантре в течение 15–20 минут каждый день помогает научиться контролировать поток мыслей и управлять им.
Что такое эмоциональное выгорание13. Хоопонопоно
Гавайская практика, которая чем-то похожа на трансцендентальную медитацию. Она тоже предполагает повторение фраз, но в данном случае они общие для всех. Суть сводится к четырем этапам: признание, прощение, благодарность и любовь. Мантра звучит следующим образом: «Мне очень жаль. Прости меня. Благодарю тебя. Я люблю тебя». Повторений может быть сколько угодно, но сакральным считается число 108.
Практика благодарности, возможно, продлевает жизнь14. Метта-медитация
Второе название — медитация любящей доброты. Она поможет расслабиться и почувствовать себя счастливым. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и вспомните момент из жизни, когда вы были счастливы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, попробуйте войти в состояние счастья, одновременно с этим отмечайте напряжение в разных участках тела и отпускайте его.
Важно
Улыбка — важная часть метта-медитации: чем чаще вы улыбаетесь во время ее выполнения, тем лучше.
Любители сыра психологически устойчивее и дольше живут15. Тратака
Еще одна простая практика, которую можно освоить самостоятельно. Вам понадобится только горящая свеча — сядьте напротив нее и сосредоточьтесь на самом ярком участке пламени. Глаза при этом должны оставаться неподвижными. Когда потекут слезы, закройте глаза и создайте образ свечи у себя в голове, продолжая медитировать уже на него.
Средиземноморская диета снижает риск развития депрессии у пожилыхЧто можно сделать?
Больше о полезном питании можно узнать в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые назвали оптимальную длину перерывов
Длительная непрерывная работа снижает продуктивность, а короткие перерывы не всегда помогают восстановить силы. Исследователи из Кембриджского университета выяснили, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы успевать больше и чувствовать себя лучше. Советы простые, но кардинально меняют рабочий ритм.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Как ужиться с неприятной частью себя
Ни один человек не способен до конца понять другого. Каждый сам выбирает — оставаться для окружающих загадкой или стать к людям ближе. Яркие персонажи сериала «Уэнздей» демонстрируют не только паранормальные способности, но и уникальный внутренний мир, который может пугать своей необычностью. Вместе с коррекционным педагогом-психологом Ольгой Кузнецовой разобрались, как ученики школы «Невермор» выстраивают личные границы, учатся общаться с окружающими и побеждают своих внутренних монстров. Осторожно, возможны спойлеры!
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
