Какие существуют практики для изучения себя
/ 15 видов йоги и медитаций
Тренд на самопознание не теряет популярности последние несколько лет: люди ходят к психологам и психотерапевтам, читают тематические книги, практикуют осознанность и внимательность. Существует много способов саморазвития: мы собрали 15 наиболее известных, чтобы вы могли выбрать, с чего начать свой путь.
1. Хатха-йога
В основе этой разновидности йоги лежит сочетание физических и духовных практик. Одна из ее составляющих — асаны: упражнения, которые помогают отвлечь ум от внешних объектов. Вторая важная часть хатха-йоги — пранаяма: особая техника дыхания, которая помогает управлять эмоциями и снизить напряжение в теле.
Важно
Тренировки могут отличаться по уровню сложности: начинайте с простого и постепенно повышайте интенсивность.
Что такое цифровой детокс2. Аштанга-виньяса йога
Более динамичная по сравнению с хатха-йогой, так как переходы между асанами происходят при помощи связующих движений — виньяс. Цель практики — внутреннее очищение, которое достигается не только благодаря самим асанам и виньясам, но и пранаяме — контролю дыхания. Благодаря занятиям этим видом йоги тело становится легким, сильным и здоровым.
Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру3. Айенгара
Это ответвление хатха-йоги получило свое название в честь его основателя. Как и хатха, айенгара уделяет много внимания физическим упражнениям и правильности их выполнения. Однако Шри Б.К.С. Айенгар сделал асаны более доступными для новичков: добавил инвентарь, например, блоки — так проще справиться с нагрузками.
Употребление клетчатки улучшает умственное здоровье4. Кундалини
Эта разновидность йоги предполагает выполнение крий, которые включают асаны, мудры (особые положения рук), мантры, пранаяму, бандхи (сжатие областей тела) и дришти (направление взгляда). Практики предназначены для подъема энергии кундалини к верхней чакре.
Важно
Как показало исследование 2004 года, кундалини-йога помогает при лечении психиатрических расстройств, включая биполярное расстройство, депрессию и ОКР.
Кето-диета полезна при биполярном расстройстве5. Нидра
Ее также называют йогой сна, так как вся практика проходит в шавасане — лежа на спине, с закрытыми глазами и разведенными конечностями. В отличие от обычного сна, во время йоги сознание человека остается активным, но физическое тело при этом полностью расслаблено. Нидра-йога прекрасно помогает в борьбе с тревожностью, а практиковать ее можно даже дома.
Как быстро уснуть6. Аэройога, или флай-йога
В отличие от других видов йоги, асаны в аэройоге выполняются не на коврике, а в специальном гамаке.
Занятия аэройогой способствуют более эффективному расслаблению позвоночника, улучшению кровообращения и пищеварения. Кроме того, флай-йога — это очень интересно и весело.
Какие популярные продукты и напитки негативно влияют на психику7. Йога с животными
Самые популярные разновидности — йога с собаками или с козами. Но также практикуют занятия с кошками, кроликами, лошадьми, ламами и даже лемурами. Учеными доказано, что общение с животными помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса и увеличить выделение окситоцина — одного из гормонов удовольствия.
Совет
Если у вас дома есть питомцы, попробуйте заняться йогой вместе с ними. Это не только укрепит вашу связь, но и принесет пользу как вам, так и вашим четвероногим друзьям.
10 неочевидных способов снизить тревожность8. Цигун
Традиционная китайская практика, которую можно назвать динамической медитацией. Считается, что упражнения помогают контролировать внутреннюю энергию ци, благодаря чему и создается терапевтический или даже лечебный эффект. Например, доказано, что цигун способствует снижению холестерина, нормализации давления, возвращению подвижности суставов.
Российские ученые создали напитки для ментального здоровья9. Випассана
Випассана — это длительная медитация, которая направлена на то, чтобы увидеть вещи такими, какими они есть. Изучать ее и погружаться внутрь себя лучше под руководством опытного инструктора: сегодня во многих городах проводят выездные ретриты, длительностью от трех до десяти дней.
Что такое випассана10. Шаматха
Если цель випассаны — изучение себя и окружающего мира, то цель шаматхи — достижение полного спокойствия. Чтобы прийти в состояние умиротворения, нужно принять позу Вайрочаны (сесть, скрестив ноги и соединив руки) и сконцентрироваться на своем дыхании или мыслях. Также можно медитировать на предмет, расположив его перед собой.
Составлен рейтинг продуктов для борьбы со стрессом11. Дзадзэн
Японская практика, появившаяся в дзен-буддизме. Довольно простая для исполнения: нужно сесть в удобную позу или даже на стул и сконцентрироваться на своем дыхании. Дзадзэн — это тихое сидение, направленное в первую очередь на то, чтобы успокоить ум и тело, а не достигнуть определенной цели.
«Для гармонии не нужно идти к психологу, достаточно прийти на церемонию»12. Трансцендентальная медитация
Еще один вариант медитации, который можно практиковать самостоятельно. Но чтобы начать, первым делом нужно обратиться к сертифицированному учителю, который подберет для вас подходящую мантру из санскритских источников. Далее найдите укромное место, займите удобное положение, закройте глаза и начинайте повторять фразу. Сосредоточение на одной мантре в течение 15–20 минут каждый день помогает научиться контролировать поток мыслей и управлять им.
Что такое эмоциональное выгорание13. Хоопонопоно
Гавайская практика, которая чем-то похожа на трансцендентальную медитацию. Она тоже предполагает повторение фраз, но в данном случае они общие для всех. Суть сводится к четырем этапам: признание, прощение, благодарность и любовь. Мантра звучит следующим образом: «Мне очень жаль. Прости меня. Благодарю тебя. Я люблю тебя». Повторений может быть сколько угодно, но сакральным считается число 108.
Практика благодарности, возможно, продлевает жизнь14. Метта-медитация
Второе название — медитация любящей доброты. Она поможет расслабиться и почувствовать себя счастливым. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и вспомните момент из жизни, когда вы были счастливы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, попробуйте войти в состояние счастья, одновременно с этим отмечайте напряжение в разных участках тела и отпускайте его.
Важно
Улыбка — важная часть метта-медитации: чем чаще вы улыбаетесь во время ее выполнения, тем лучше.
Любители сыра психологически устойчивее и дольше живут15. Тратака
Еще одна простая практика, которую можно освоить самостоятельно. Вам понадобится только горящая свеча — сядьте напротив нее и сосредоточьтесь на самом ярком участке пламени. Глаза при этом должны оставаться неподвижными. Когда потекут слезы, закройте глаза и создайте образ свечи у себя в голове, продолжая медитировать уже на него.
Средиземноморская диета снижает риск развития депрессии у пожилыхЧто можно сделать?
Больше о полезном питании можно узнать в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
