Какие существуют практики для изучения себя
/ 15 видов йоги и медитаций
Тренд на самопознание не теряет популярности последние несколько лет: люди ходят к психологам и психотерапевтам, читают тематические книги, практикуют осознанность и внимательность. Существует много способов саморазвития: мы собрали 15 наиболее известных, чтобы вы могли выбрать, с чего начать свой путь.
1. Хатха-йога
В основе этой разновидности йоги лежит сочетание физических и духовных практик. Одна из ее составляющих — асаны: упражнения, которые помогают отвлечь ум от внешних объектов. Вторая важная часть хатха-йоги — пранаяма: особая техника дыхания, которая помогает управлять эмоциями и снизить напряжение в теле.
Важно
Тренировки могут отличаться по уровню сложности: начинайте с простого и постепенно повышайте интенсивность.
Что такое цифровой детокс2. Аштанга-виньяса йога
Более динамичная по сравнению с хатха-йогой, так как переходы между асанами происходят при помощи связующих движений — виньяс. Цель практики — внутреннее очищение, которое достигается не только благодаря самим асанам и виньясам, но и пранаяме — контролю дыхания. Благодаря занятиям этим видом йоги тело становится легким, сильным и здоровым.
Терапевт рассказала, как нужно изменить питание, чтобы пережить осеннюю хандру3. Айенгара
Это ответвление хатха-йоги получило свое название в честь его основателя. Как и хатха, айенгара уделяет много внимания физическим упражнениям и правильности их выполнения. Однако Шри Б.К.С. Айенгар сделал асаны более доступными для новичков: добавил инвентарь, например, блоки — так проще справиться с нагрузками.
Употребление клетчатки улучшает умственное здоровье4. Кундалини
Эта разновидность йоги предполагает выполнение крий, которые включают асаны, мудры (особые положения рук), мантры, пранаяму, бандхи (сжатие областей тела) и дришти (направление взгляда). Практики предназначены для подъема энергии кундалини к верхней чакре.
Важно
Как показало исследование 2004 года, кундалини-йога помогает при лечении психиатрических расстройств, включая биполярное расстройство, депрессию и ОКР.
Кето-диета полезна при биполярном расстройстве5. Нидра
Ее также называют йогой сна, так как вся практика проходит в шавасане — лежа на спине, с закрытыми глазами и разведенными конечностями. В отличие от обычного сна, во время йоги сознание человека остается активным, но физическое тело при этом полностью расслаблено. Нидра-йога прекрасно помогает в борьбе с тревожностью, а практиковать ее можно даже дома.
Как быстро уснуть6. Аэройога, или флай-йога
В отличие от других видов йоги, асаны в аэройоге выполняются не на коврике, а в специальном гамаке.
Занятия аэройогой способствуют более эффективному расслаблению позвоночника, улучшению кровообращения и пищеварения. Кроме того, флай-йога — это очень интересно и весело.
Какие популярные продукты и напитки негативно влияют на психику7. Йога с животными
Самые популярные разновидности — йога с собаками или с козами. Но также практикуют занятия с кошками, кроликами, лошадьми, ламами и даже лемурами. Учеными доказано, что общение с животными помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса и увеличить выделение окситоцина — одного из гормонов удовольствия.
Совет
Если у вас дома есть питомцы, попробуйте заняться йогой вместе с ними. Это не только укрепит вашу связь, но и принесет пользу как вам, так и вашим четвероногим друзьям.
10 неочевидных способов снизить тревожность8. Цигун
Традиционная китайская практика, которую можно назвать динамической медитацией. Считается, что упражнения помогают контролировать внутреннюю энергию ци, благодаря чему и создается терапевтический или даже лечебный эффект. Например, доказано, что цигун способствует снижению холестерина, нормализации давления, возвращению подвижности суставов.
Российские ученые создали напитки для ментального здоровья9. Випассана
Випассана — это длительная медитация, которая направлена на то, чтобы увидеть вещи такими, какими они есть. Изучать ее и погружаться внутрь себя лучше под руководством опытного инструктора: сегодня во многих городах проводят выездные ретриты, длительностью от трех до десяти дней.
Что такое випассана10. Шаматха
Если цель випассаны — изучение себя и окружающего мира, то цель шаматхи — достижение полного спокойствия. Чтобы прийти в состояние умиротворения, нужно принять позу Вайрочаны (сесть, скрестив ноги и соединив руки) и сконцентрироваться на своем дыхании или мыслях. Также можно медитировать на предмет, расположив его перед собой.
Составлен рейтинг продуктов для борьбы со стрессом11. Дзадзэн
Японская практика, появившаяся в дзен-буддизме. Довольно простая для исполнения: нужно сесть в удобную позу или даже на стул и сконцентрироваться на своем дыхании. Дзадзэн — это тихое сидение, направленное в первую очередь на то, чтобы успокоить ум и тело, а не достигнуть определенной цели.
«Для гармонии не нужно идти к психологу, достаточно прийти на церемонию»12. Трансцендентальная медитация
Еще один вариант медитации, который можно практиковать самостоятельно. Но чтобы начать, первым делом нужно обратиться к сертифицированному учителю, который подберет для вас подходящую мантру из санскритских источников. Далее найдите укромное место, займите удобное положение, закройте глаза и начинайте повторять фразу. Сосредоточение на одной мантре в течение 15–20 минут каждый день помогает научиться контролировать поток мыслей и управлять им.
Что такое эмоциональное выгорание13. Хоопонопоно
Гавайская практика, которая чем-то похожа на трансцендентальную медитацию. Она тоже предполагает повторение фраз, но в данном случае они общие для всех. Суть сводится к четырем этапам: признание, прощение, благодарность и любовь. Мантра звучит следующим образом: «Мне очень жаль. Прости меня. Благодарю тебя. Я люблю тебя». Повторений может быть сколько угодно, но сакральным считается число 108.
Практика благодарности, возможно, продлевает жизнь14. Метта-медитация
Второе название — медитация любящей доброты. Она поможет расслабиться и почувствовать себя счастливым. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и вспомните момент из жизни, когда вы были счастливы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, попробуйте войти в состояние счастья, одновременно с этим отмечайте напряжение в разных участках тела и отпускайте его.
Важно
Улыбка — важная часть метта-медитации: чем чаще вы улыбаетесь во время ее выполнения, тем лучше.
Любители сыра психологически устойчивее и дольше живут15. Тратака
Еще одна простая практика, которую можно освоить самостоятельно. Вам понадобится только горящая свеча — сядьте напротив нее и сосредоточьтесь на самом ярком участке пламени. Глаза при этом должны оставаться неподвижными. Когда потекут слезы, закройте глаза и создайте образ свечи у себя в голове, продолжая медитировать уже на него.
Средиземноморская диета снижает риск развития депрессии у пожилыхЧто можно сделать?
Больше о полезном питании можно узнать в наших статьях:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Как развить интуицию
Иногда подумаешь, что нужно позвонить другу, и тут приходит сообщение от него. Или поехал на работу непривычной дорогой, а потом узнаешь, что на обычном маршруте в это время была пробка. Зачастую люди поступают спонтанно благодаря интуиции. Эту способность одни считают мистикой, другие — работой подсознания. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, что она представляет собой на самом деле и как ее развить.
еда и психология
Как домашние животные влияют на развитие ребенка
Считается, что домашний питомец помогает сформировать у ребенка эмоциональный интеллект и ответственность. Результаты нового исследования показали, что связь между наличием животного в доме и развитием детей оказалась сложнее, чем принято думать. Кошки, собаки и аквариумные рыбки по-разному влияют на детей.
еда и психология
Как научиться видеть больше вариантов решения проблем
Особенности мышления влияют на жизнь и успешность людей. От когнитивных навыков зависит способность человека анализировать ситуации и адаптироваться к ним, развиваться в профессии, заниматься творчеством. Есть разные классификации мыслительной деятельности. Одна из них основана на направленности процесса и характере поиска решений. Согласно ей ученые выделяют два типа мышления: конвергентное и дивергентное. В чем разница между ними и какое важнее, расскажем простыми словами и приведем примеры.
еда и психология
Как научиться не сомневаться в каждом своем решении
Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
еда и психология
Как вернуть ощущение собственной ценности
Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.
еда и психология
Можно ли подавлять эмоции
Позитивные и негативные эмоции — естественная часть жизни, но выражать их открыто уместно не всегда. Вот почему нередко людям приходится сдерживать чувства. Чтобы делать это без вреда для здоровья, важно понимать разницу между корректным управлением своими эмоциями и их деструктивным подавлением. Как поступать правильно, редакции Food.ru пояснил психолог-консультант Александр Ларионов и привел примеры из практики.
еда и психология
Чем опасна фрустрация
Человек в любом возрасте испытывает разные желания. К сожалению, не все из них удается реализовать, часть так и остаются мечтами и несбывшимися надеждами. Из-за этого возникает фрустрация. Простыми словами с помощью эксперта-психолога расскажем об этом чувстве и о том, как от него избавиться.
еда и психология
Как найти тренинг, который вам действительно нужен
Слово «тренинг» давно перестало быть неологизмом. Бизнес-тренинги, курсы личностного роста, тренинги для сотрудников, психологические, кулинарные, спортивные — кажется, мир буквально заполнен такими занятиями. Но при этом многие не до конца понимают, что это за формат, чем тренинги помогают и как выбрать действительно полезные. В этой статье разбираемся, зачем нужны тренинги, какие бывают виды и как извлечь из них максимум пользы.
еда и психология
Почему важно быть коммуникабельным
Человек с блестящим резюме пришел на собеседование, но не сумел внятно рассказать о себе. У другого есть гениальная идея для проекта, а он не может донести ее до коллег. В таких случаях проблема не в профессиональных компетенциях, а в плохой коммуникации. Навыки общения — это не врожденный талант избранных, а качества и умения, которые можно развить. Как это делать, расскажем вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым.
Читают сейчас
