Что такое грелин
/ И как изменение его концентрации влияет на наше самочувствие
Большинство процессов в нашем организме контролируют гормоны: отвечают за обмен веществ, рост и развитие, настроение. За аппетит отвечает грелин. Нарастание его концентрации становится для мозга сигналом, что пора поесть. Происходит это, однако, не только в ситуациях, когда мы реально голодны, — стимулировать выработку могут и другие факторы. Объясняем, как и почему меняется концентрация грелина, а вместе с ней и наше самочувствие.
Как работает грелин
Концентрация грелина в организме меняется в течение дня: после приема пищи его выработка снижается, а ко времени, когда пора перекусить, синтезируется больше.
Продукция гормона усиливается также в других ситуациях, например при падении уровня сахара в крови и во время стресса. Чем выше уровень грелина, тем сильнее чувство голода.
Антагонист грелина — гормон лептин, который вырабатывается клетками жировой ткани. В норме он «следит», чтобы грелина не было слишком много: по мере насыщения уровень лептина увеличивается, а грелина синтезируется меньше.
Баланс между выработкой этих гормонов может нарушаться из-за патологий или образа жизни. В этом случае чувство голода становится особенно острым.
Почему после еды возникает чувство голодаОт чего зависит концентрация грелина
Концентрация грелина зависит от режима питания. В ситуациях, когда человек придерживается диеты, начинает есть реже и меньше, в первое время грелина синтезируется много. Постепенно, если новый режим закрепляется, потребность в еде становится менее острой. Подтверждений, что высокий уровень грелина провоцирует набор веса, нет.
При некоторых хронических заболеваниях, например анорексии и синдроме Прадера — Вилли — наследственной болезни, признаки которой чрезмерный аппетит и набор веса, грелин повышается до критических значений.
Еще одна причина, по которой грелин вырабатывается в избытке, — особенности образа жизни. Например, повлиять может некачественный сон: наблюдения показывают, что даже одна бессонная ночь имеет значение.
Почему постоянно хочется естьНадо ли следить за уровнем грелина
Анализ на грелин не входит в перечень исследований, которые выполняются рутинно. Но в некоторых случаях проверить его необходимо, например если человек жалуется на постоянное чувство голода, стремительно набирает или, наоборот, теряет вес.
В повседневной клинической практике препараты грелина пока применяются не слишком широко. В основном речь идет об исследованиях для выяснения, помогают ли инъекции гормона увеличить аппетит и помочь набрать вес ослабленным больным. Итоги таких изысканий неоднозначны.
В большинстве случаев контролировать уровень гормона помогают немедикаментозные способы. Среди них нормализация питания и образа жизни. Например, сбалансированный рацион, включающий медленные углеводы и достаточное количество белка, регулярное питание без сильного ограничения калорий и больших перерывов между приемами пищи, а также соблюдение режима сна. Все это помогает привести грелин в норму и избежать его скачков.
В чем причины частых пробуждений ночьюЧто можно сделать?
Освоить методики релаксации. Это поможет снизить уровень стресса и выработку специфических гормонов: если их будет синтезироваться меньше, то и концентрация грелина упадет.
А как вы питаетесь? Расскажите в комментариях.
Узнайте, как наедаться, чтобы не чувствовать голод:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое дизайн человека
Дизайн человека, или Human Design, — относительно новая теория, утверждающая, что судьба и характер вашей жизни определены по точному времени и месту рождения. Сторонники системы считают, что у каждого человека свой уникальный путь и предназначение: нужно лишь прислушиваться к внутренним импульсам. Рассказываем, в чем суть подхода, что такое ваша рейв-карта и как к системе относится наука.
еда и психология
Как приучить себя рано вставать утром
Если вы читаете эту статью, то, возможно, не раз задавались вопросом, как приучить себя вставать по утрам без мучительных уговоров, борьбы с будильником и желания вернуться в постель хотя бы еще на пять минут. Для кого-то ранний подъем — естественная часть жизни, для других — почти подвиг. Мы собрали научные объяснения, популярные методы и простые стратегии, которые могут помочь изменить привычный режим и сделать утро менее стрессовым.
еда и психология
Как вспомнить то, о чем забыли
С каждым случалось: положили куда-то паспорт или ключи и не можете найти. Хотели сказать что-то важное, но информация словно вылетела из головы. Или с вами поздоровались на улице, а вы совершенно не помните, кто этот человек. Рассказываем, как вспомнить то, о чем забыли, и больше не забывать.
еда и психология
Топ-10 продуктов для укрепления иммунитета
Организм каждого человека борется с болезнями по-разному в зависимости от иммунитета. Но укрепить его можно с помощью правильного питания: как известно, 70–80% иммунной системы находится в кишечнике. Рассказываем, какие именно продукты необходимо включить в рацион во время сезона простуд.
еда и психология
Как цвет в интерьере влияет на атмосферу и настроение
Ученые утверждают: каждый цвет, который видит человек, может оказывать влияние на его эмоции и поведение. Связь между оттенками и сознанием людей изучает психология цветового восприятия. Если знать основные принципы такого влияния, можно использовать палитру для создания нужного настроения в жилом пространстве и управления собственным эмоциональным состоянием. Расскажем, как это работает и как можно применить эти знания в повседневной жизни.
еда и психология
Как побороть страх публичных выступлений
Волнение перед выступлением испытывают почти все — это нормально. Но иногда страх становится слишком сильным: эмоции выходят из-под контроля, появляется паника и ощущение, что справиться невозможно. Расскажем, как уменьшить тревогу с помощью простых упражнений и предварительной подготовки. Но для начала разберемся, что такое публичное выступление и кому вообще пригодятся такие навыки.
еда и психология
Как не устать от гостей
Скоро новогодние праздники — время подарков, веселья и встреч с близкими. Ко многим заглянут на огонек друзья или приедут родственники, которых давно не видели. В какой-то момент радость от общения может смениться раздражением и желанием побыть одному. Это нормально. Рассказываем, как не устать от гостей и сохранить хорошее настроение.
еда и психология
Ученые выяснили, как общение с собакой помогает психике подростка
Преданный Хатико, годами ждущий хозяина, стал символом безграничной собачьей верности. Неизвестно, его ли образом вдохновлялись японские ученые, но их новое исследование дает еще одну вескую причину любить собак и ценить их присутствие рядом с человеком.
Читают сейчас
