10 действенных способов снизить аппетит
/ И больше никогда не переедать
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
Психология переедания
Еда — быстрое и относительно недорогое удовольствие, поэтому люди часто становятся ее заложниками. Стресс заедают килограммами конфет не из-за голода, а в надежде получить приятные эмоции. Чтобы выйти из порочного круга, нужно разобраться в себе и питаться осознанно.
Чаще всего человек переедает дома в комфортной обстановке. Или делает это от скуки, находясь в психологической зависимости от еды. Преодолеть ее помогут специалисты, решающие вопросы расстройства пищевого поведения, — психологи, психотерапевты, врачи-диетологи.
Можно попробовать выйти из этого состояния самостоятельно: найти другое увлечение или свежий источник положительных эмоций. Когда мысли заняты новым проектом, общением, отношениями или работой, о еде и думать некогда, легко отказаться от выпечки к чаю и других вредных пищевых привычек. Интересное хобби или прогулка с друзьями тоже помогут отвлечься и избавиться от систематического переедания.
Ниже перечислили 10 проверенных способов снизить аппетит и больше не переедать.
Овощная диетаСпособ 1. Избегайте соблазнов
Лучше на время диеты отписаться от кулинарных блогов и пабликов. Ведь яркие фотографии и интересные рецепты возбуждают аппетит, даже если вы не голодны, и способствуют перееданию.Если в холодильнике или в кухонном шкафчике лежит запретный, но такой любимый продукт, отнего тоже лучше избавиться, чтобы не провоцировать себя, потому что все мысли худеющего человека будут только о нем.
Способ 2. Пейте воду
Банально, но это работает. Каждый раз, когда вам хочется есть, выпивайте стакан воды и оценивайте состояние. Чувство голода и чувство жажды легко спутать, а правильный питьевой режим решит эту проблему. Также выпивайте стакан воды перед едой или между приемами пищи.
Способ 3. Принимайте витамины
Тяга к сладкому и вредной пище может возникать из-за недостатка микроэлементов, аминокислот или витаминов в организме. Дефицит полезных веществ у человека может появиться во время диеты, поэтому лучше запастись хорошим препаратом, заранее посоветовавшись с врачом. Прием витаминов поможет обуздать аппетит. Можно подключить БАД: есть специально разработанные удобные аптечные формы, которые помогут легче переносить отказ от сладостей.
Важно
Все добавки принимайте после консультации с терапевтом или диетологом.
Способ 4. Высыпайтесь
Полноценный отдых и качественный восьмичасовой сон отлично помогают в борьбе с лишним весом и аппетитом. Дело в том, что при частых недосыпах или бессоннице организм вырабатываетспециальный гормон, который возбуждает аппетит, а во сне синтезируется другой гормон, дающий чувство сытости. Поэтому лучше спать больше, тогда получится есть меньше!
Способ 5. Пейте кофе или зеленый чай
Чашка кофе за час до еды уменьшает чувство голода, а значит, и желание плотно поесть. Главное — удержаться от десерта, поэтому лучше взять напиток с собой и отправиться на прогулку. Если кофе не входит в ваш рацион, то с этой задачей отлично справится зеленый чай — он содержит кофеин и обладает схожими с кофе свойствами.
Способ 6. Отдавайте предпочтение белковой пище
В борьбе с повышенным аппетитом главным помощником выступает пища, богатая белком. Она утоляет голод и дает чувство сытости, потому что достаточно долго усваивается организмом. На полное переваривание мяса или молочных продуктов уходит до восьми часов. Лучше есть белок на ужин: рыба, нежирное мясо, творог или яйца — все это позволит насытиться и не вставать ночью к холодильнику в поисках еды.
Белковая диетаСпособ 7. Ешьте из красивой посуды
Выбирайте маленькую тарелку — это позволит съесть меньше, но при этом чувствовать себя сытым.Половину тарелки должны занимать овощи. Обратите внимание на цвет посуды: более спокойные тона (нейтральный белый, голубой или зеленый) подавляют аппетит, а красный, желтый или оранжевый — возбуждают.
Способ 8. Выбирайте правильные продукты
Добавьте в рацион семена чиа — ешьте их со смузи или йогуртами. Этот суперфуд отличается не только полезными свойствами, но и способностью увеличиваться в объемах в 12 раз. Разбухая, он дает чувство насыщения и не позволяет съесть больше. Снижают аппетит и такие продукты, как шпинат, чечевица, перец чили.
Способ 9. Не голодайте
Низкокалорийные диеты и питание с большими интервалами приводят к нарушениям пищевого поведения. Срывы на жирное и мучное, чередующиеся с постоянными приступами голода, могут обернуться тяжелыми формами анорексии или булимии. Голодовки снижают уровень сахара, а это не идет на пользу организму. Длительное голодание замедляет обмен веществ, и вес перестает снижаться. Лучше создавайте дефицит калорий, занимаясь физическими упражнениями, а не отказом от пищи, тогда жировая ткань начнет таять.
Способ 10. Попробуйте ароматерапию и народные средства
Запахи способны как возбуждать аппетит, так и подавлять его. Например, ароматы корицы, эфирных масел цитрусовых, мяты или ванили помогут справиться с вечерними приступами голода. Можно сделать специальные саше, носить их с собой и наслаждаться их ароматом перед входом в кафе, чтобы уменьшить аппетит. А вот в еде лучше избегать приправ и соусов, поскольку они усиливают секрецию желудочного сока, и есть хочется еще больше. Снижают аппетит отвары фенхеля, мяты, укропа или петрушки. Избавиться от мучительного желания что-нибудь съесть поможет также чайная ложка сухого молока, которую нужно медленно рассосать, или кусочек имбиря.
Совет
Если действовать системно и применять способы снижения аппетита каждый день, сделать их полезными привычками, результат не заставит себя ждать. Можно подготовить небольшую памятку с советами и прикрепить к холодильнику. Когда настигнет чувство неконтролируемого голода, списокбудет перед глазами.
Что еще пойдет на пользу
Алена Парёцкая, врач-педиатр, аллерголог-иммунолог, нутрициолог 20-летним стажем, отмечает: есть и еще несколько вариантов, как уменьшить аппетит, и все они связаны с состоянием вашего организма.
- Соблюдение режима питания: регулярные приемы пищи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать резкие приступы аппетита.
- Употребление клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы богаты пищевыми волокнами,которые замедляют пищеварение и продлевают ощущение насыщенности.
- Медленное пережевывание пищи: тщательное измельчение еды способствует лучшему усвоению питательных веществ и снижению риска переедания.
- Контроль порций: не накладывайте полную тарелку, постарайтесь уменьшить привычные порции для начала хотя бы на 1/3.
- Исключение быстрых углеводов: продукты с высоким содержанием простых сахаров быстро повышают уровень глюкозы, вызывая всплеск инсулина и последующий голод.
- Здоровое перекусывание: вместо сладостей и фастфуда, которые наносят вред здоровью,выбирайте орехи, йогурт, свежие овощи и ягоды.
Также не забывайте про регулярную физическую нагрузку: занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые снижают желание съесть лишнее.
Важно
Хронический стресс тоже провоцирует повышенный аппетит и тягу к нездоровым продуктам. Медитация, йога, прогулки помогут справиться с негативными эмоциями и минимизировать вред здоровью.
Что можно сделать?
Не отчаиваться, если не получится похудеть сразу. Идти к желаемому весу нужно постепенно, не ставя долгосрочных целей, а поощряя себя за маленькие победы. Постепенно получится настроить организм работать правильно. Гормоны, отвечающие за сытость и чувство голода, придут в норму, а идеальный вес вернется.
Больше о диетах читайте в статьях:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
