5 способов избавиться от переедания после новогоднего застолья
/ Мятный чай, ананас и прогулки перед сном
Такое бывает с каждым: в новогоднюю ночь хотели попробовать всего понемногу, но увлеклись вкусными блюдами и общением и съели куда больше своей нормы. Рассказываем, что делать, если так произошло, и как помочь себе наутро после переедания.
1. Выпейте ферменты и мятный чай
Позаботиться о том, чтобы не переесть, можно заранее. Например, не стоит начинать праздник сильно голодными — лучше поужинать за два-три часа до начала застолья. Тогда вы с меньшей вероятностью съедите лишнего. До праздника можно выпить ферменты, которые помогут расщеплению еды и предупредят тяжесть в желудке.
Есть такой лайфхак — во время еды периодически закусывать ананасом. Фрукт содержит природный фермент бромелайн, который также хорошо помогает расщеплению белков, жиров и углеводов.
Сразу после переедания можно, в зависимости от самочувствия, выпить таблетку от изжоги или повышенного газообразования. Расслабить мышцы желудка хорошо помогают мятный чай, заваренные ромашка и мелисса.
Интересный факт
Перееданию может способствовать привычка есть у телевизора и с гаджетами, а также социальный фактор. Если мы привыкли заполнять свое внимание чем-то другим во время еды, то можем не чувствовать насыщения. А в случае с социальным фактором, даже чувствуя сытость, мы продолжаем есть потому, что едят люди вокруг нас.
Чем полезен чай с мятой2. Не ложитесь спать сразу после переедания
Организм тратит меньше ресурсов на переваривание пищи во сне, к тому же полный желудок может мешать полноценному сну. У тех, кто страдает от заболеваний ЖКТ, горизонтальное положение тела может вызвать неприятные ощущения: изжогу, тяжесть в желудке. Во время сна активно вырабатываются соматотропный гормон и мелатонин, чему может мешать инсулин, уровень которого поднимается после еды.
Хорошо, если с момента вашего переедания до сна прошло два-четыре часа — это время можно посвятить прогулке, общению с гостями, уборке после застолья или танцам. Сделав такую паузу, наутро вы будете чувствовать себя лучше, так как синтезу гормонов ночью ничего не мешало.
Интересный факт
Насыщение происходит в два этапа. Первый начинается во время еды, когда импульсы от рецепторов языка, пищевода и желудка доходят до центра насыщения в гипоталамусе. А второй наступает только через полтора часа после еды, когда питательные вещества начинают поступать в кровь, что стимулирует гипоталамус.
3. Питайтесь правильно 1 января
Многие утром после Нового года начинают доедать салаты, мясо и прочие блюда с праздничного стола. Это может спровоцировать дискомфорт снова. Голодать 1 января также не стоит, резкий скачок в калорийности еды вряд ли пойдет на пользу.
Как бы тяжело с утра ни было, попробуйте все же приготовить полноценный легкий завтрак, в который войдут крупы, овощи и правильные ненасыщенные жиры. А до завтрака выпейте стакан теплой минеральной или обычной воды — это позволит мягко запустить работу поджелудочной и кишечника, и не переесть снова.
На обед лучше всего съесть куриный бульон — легкое горячее, которое даст желудку комфорт, но не потребует больших ресурсов на переваривание.
Как сварить, осветлить и хранить хороший бульонИнтересный факт
На наш аппетит влияет множество факторов: от баланса гормонов лептина, грелина и инсулина, до пищевых привычек и генетики. Если вы плохо чувствуете насыщение, то есть смысл узнать у врача, не нужно ли проверить уровень этих гормонов.
4. Придумайте физическую нагрузку
Да, традиционно 1 января проходит не очень активно — после бессонной ночи мало желания двигаться. Но физическая нагрузка хорошо скажется на вашем состоянии после переедания: разгонит метаболизм, поможет работе лимфатической системы, улучшит настроение и придаст бодрости в этот сонный день. Подойдет даже простая ходьба в более высоком темпе, чем обычно. Еще можно кататься на коньках или лыжах, лепить снеговика или бегать.
5. Не вините себя
Даже если утром весы показали на пару килограммов больше, чем обычно, не стоит паниковать — это в основном отеки. При правильном питании вы вернетесь в привычный вес через несколько дней.
Очень важно в случае переедания не вгонять себя в цикл, в котором вы чувствуете вину, а затем пытаетесь «отработать» усиленными тренировками и диетами. При такой негативной оценке неизбежно случится новый срыв. Подумайте, как бы вы отнеслись к близкому человеку, который переел и винит себя за это? Скорее всего, вы бы сказали, что это не характеризует его плохо и к лишнему весу не приведет. Постарайтесь спокойно отнестись здесь и к себе.
Что можно сделать?
Не ругать себя, если переели, а попробовать понять, почему так происходит. Возможно, вы воспринимаете застолье в конце сложного года как способ наградить себя? Или для вас еда — это социальное действо, и вам просто приятно есть в окружении близких? Если проанализировать причины, вам будет легче в будущем не допускать переедания.
Еще статьи про подготовку к Новому году:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Чем опасна популярная поза «нога на ногу»
Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
здоровая еда
Ученые обратили внимание на свойства черного тмина
Оказалось, что тот самый тмин, что придает пряный аромат бородинскому хлебу и маринадам, обладает неожиданными лечебными свойствами. Ученые установили, что экстракт семян черного тмина препятствует набору веса и помогает снизить уровень холестерина. Рассказываем, как проходило исследование и в чем секрет целебных свойств популярной пряности.
здоровая еда
Что можно есть донору до и после сдачи крови
Сдача крови — всегда спасение чьей-то жизни. Чтобы компоненты важнейшего материала были качественными, а донор после процедуры хорошо себя чувствовал и быстро восстановился, нужно правильное питание. Рассказываем, какую пищу до сдачи крови запрещено употреблять, а также какие продукты стоит включить в свой рацион.
здоровая еда
Как сделать брови красивыми без похода в салон
Брови могут полностью изменить выражение лица: сделать взгляд открытым, мягким или, наоборот, строгим. Необязательно идти в салон, чтобы придать им форму: немного знаний, терпения и правильные инструменты помогут добиться аккуратного и естественного результата дома. Разберем все пошагово вместе с визажистом Ксенией Мишкиной.
здоровая еда
Чем опасен избыток витамина D
По данным врачей, около миллиарда человек на Земле испытывает нехватку витамина D. Между тем именно этот витамин играет ключевую роль в работе организма и влияет на множество важных процессов. Врач-диетолог Алена Парецкая рассказывает, чем грозит дефицит этого элемента и насколько опасно его бесконтрольное употребление.
здоровая еда
Что нужно знать про чай пуэр
Чай пуэр — шу, или шен пуэр, как иногда пишут на упаковке — это один из самых популярных и любимых многими сортов напитка родом из китайской провинции Юньнань. Это чай с интересным и ярким вкусом и множеством полезных свойств. Рассказываем о достоинствах напитка и разбираемся, как его заваривать.
Читают сейчас
