Врач рассказала, как побороть тягу к сладкому
Рекомендуемая норма сахара — 50 грамм в день. Он скрывается не только в булочках, конфетах, но и в соусах, и хлебе. Как есть меньше сладкого, рассказала врач-диетолог.
Эндокринолог, врач-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге заявила, что на добавленный сахар можно отводить 5-10% от суточного рациона. При этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
«Предпочтительно выбирайте те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент: не надо есть зефир, если хотите шоколад», — посоветовала диетолог.
Хорошей альтернативой сахару могут быть фрукты. Там содержится фруктоза, ее врач призвала не бояться: клетчатка замедляет всасывание фруктозы.
Необходимой частью здорового рациона должны быть сложные углеводы. Именно они помогут снизить тягу к сладостям.
«Ешьте долгие углеводы. Если мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно, организм, не получающий углеводы, найдет себе их в быстрой форме», — посоветовала врач.
По ее мнению, сложные углеводы должны составлять около 50% рациона.
Сахар в рационеСохранять чувство насыщения и избавиться от привычки постоянно есть сладости поможет и белок. Его много в молочных продуктах, мясе, рыбе, сыре, бобовых.
Ежедневная тяга к сладкому, по мнению врача, может стать причиной нарушений пищевого поведения.
«Переключите свое внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, кроме еды», — посоветовала Комиссарова.
Кроме того, желание съесть что-то сладкое может быть просто привычкой или ритуалом. От них врач советует избавляться или заменять конфеты фруктами.
«Нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете», — уверена диетолог.
Если вы часто перекусываете сладостями, врач советует убрать их с видного места и заменить орехами, сухофруктами, фруктами.
«Это простое правило, но очень помогает», — подчеркнула диетолог.
Ранее врачи развеяли мифы об «опасных» продуктах, которые на самом деле не вредят здоровью — разумеется, в умеренных количествах. В список вошли кофе, мороженое и даже сало.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как правильно подобрать очки для зрения
Выбор очков для зрения редко бывает легким. Красивых оправ много, но через пару недель оказывается, что выбранная модель давит, сползает или глаза устают быстрее, чем раньше. Поэтому важен не только стиль, но и то, как вы видите, работаете и чувствуете себя в очках каждый день. Рассказываем, как специалисты помогают подобрать очки, какие замеры делают в оптике. И на что обратить внимание при выборе линз и оправы.
здоровая еда
Какие продукты борются с акне
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
здоровая еда
Что такое натуральные продукты
Без технологической обработки — так можно сформулировать один из ключевых принципов, по которому определяют самые натуральные продукты. В них нет в избыточных количествах соли, сахара и жиров. Обработанные продукты экономят время при готовке, но повышают риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как же перестроить рацион так, чтобы питаться натуральными продуктами?
здоровая еда
Как выглядят завтраки для энергии и бодрости
Правильный сбалансированный завтрак — залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Диетологи не рекомендуют перекусывать чем попало или пропускать утренний прием пищи. Редакция Food.ru сделала подборку здоровых рецептов, которые помогут взбодриться и сохранить энергию до самого обеда. Выбирайте, пробуйте и оцените эффект.
здоровая еда
Что такое рациональное питание
Понятие «принципы рационального питания» может кому-то показаться довольно скучным и сложным, ведь большинству из нас просто хочется есть то, что нравится, не задумываясь об ограничениях и суточной калорийности блюд. Однако рациональное питание не имеет ничего общего с изматывающей диетой и невкусной едой. Рассказываем об этом, а также о том, чем полезны некоторые жирные продукты и углеводы.
здоровая еда
5 полезных и вкусных перекусов
Часто нет возможности поесть нормально — полноценный прием пищи приходится заменять перекусом. Популярным выбором в такой ситуации становятся не самые здоровые продукты — булки, шоколад или печенье. Предлагаем 5 вариантов полезных перекусов, которые подойдут и детям, и взрослым.
здоровая еда
В каких продуктах содержится много кальция
Кальций — минерал, который играет жизненно важную роль в работе мышц, нервной системы. Отвечает за крепость костей и работу сердца. А вы знаете, что организм не может сам вырабатывать этот элемент? Он получает его из той пищи, которую мы едим каждый день. Рассказали, в каких продуктах содержится кальций.
Читают сейчас
