Врач рассказала, как побороть тягу к сладкому
Рекомендуемая норма сахара — 50 грамм в день. Он скрывается не только в булочках, конфетах, но и в соусах, и хлебе. Как есть меньше сладкого, рассказала врач-диетолог.
Эндокринолог, врач-диетолог Альбина Комиссарова в личном блоге заявила, что на добавленный сахар можно отводить 5-10% от суточного рациона. При этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
«Предпочтительно выбирайте те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент: не надо есть зефир, если хотите шоколад», — посоветовала диетолог.
Хорошей альтернативой сахару могут быть фрукты. Там содержится фруктоза, ее врач призвала не бояться: клетчатка замедляет всасывание фруктозы.
Необходимой частью здорового рациона должны быть сложные углеводы. Именно они помогут снизить тягу к сладостям.
«Ешьте долгие углеводы. Если мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно, организм, не получающий углеводы, найдет себе их в быстрой форме», — посоветовала врач.
По ее мнению, сложные углеводы должны составлять около 50% рациона.
Сахар в рационеСохранять чувство насыщения и избавиться от привычки постоянно есть сладости поможет и белок. Его много в молочных продуктах, мясе, рыбе, сыре, бобовых.
Ежедневная тяга к сладкому, по мнению врача, может стать причиной нарушений пищевого поведения.
«Переключите свое внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, кроме еды», — посоветовала Комиссарова.
Кроме того, желание съесть что-то сладкое может быть просто привычкой или ритуалом. От них врач советует избавляться или заменять конфеты фруктами.
«Нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете», — уверена диетолог.
Если вы часто перекусываете сладостями, врач советует убрать их с видного места и заменить орехами, сухофруктами, фруктами.
«Это простое правило, но очень помогает», — подчеркнула диетолог.
Ранее врачи развеяли мифы об «опасных» продуктах, которые на самом деле не вредят здоровью — разумеется, в умеренных количествах. В список вошли кофе, мороженое и даже сало.
Читайте также
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Что такое смузи
Смузи — это густой напиток, который готовят из свежих фруктов и овощей, измельчая их с разными добавками в блендере. Он появился в середине прошлого столетия и к началу XXI века стал популярным среди приверженцев здорового питания по всему миру. В статье разберемся, чем смузи полезен, расскажем, как его правильно готовить, и поделимся проверенными рецептами от редакции Food.ru.
здоровая еда
В каких продуктах много меди
Медь — важный для организма минерал. Она участвует в синтезе гемоглобина и усвоении железа, работе щитовидной железы, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Лучший источник меди — еда, ведь большинство необходимых нутриентов человек получает именно с пищей. Рассказываем, в каких продуктах содержится медь в высокой концентрации и каковы основные эффекты от нее. Подготовить материал редакции помогла педиатр, семейный доктор Анна Пыханцева.
здоровая еда
Как бережно обновиться весной
Солнце светит ярче, дни становятся длиннее, но сил почему-то мало, а в ясные дни хочется не гулять, а полежать. Знакомо? Дело вовсе не в лени — организм просто перестраивается. Рассказываем, как поддержать себя в этот переходный период, чтоб энергии было больше.
здоровая еда
Какие фрукты и овощи могут заменить БАД
Чтобы быть здоровым и полным сил, недостаточно лишь заниматься спортом и спать семь-девять часов в сутки — важно также следить за ежедневным рационом. Он должен включать все необходимые питательные вещества и витамины. Знаете ли вы, в каких овощах и фруктах содержится витамин C?А другие витамины для нормальной работы всех систем организма? Перечисляем растительные продукты, которые с легкостью заменят БАД.
здоровая еда
6 продуктов с высоким содержанием витамина D
Витамин D — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошей работы всего организма. Этот прегормон снижает воспалительные процессы, помогает регулировать рост клеток и усваивать кальций. Однако дефицитом этого вещества, как выяснили ученые, страдают многие люди. Редакция Food.ru рассказала, как распознать подобную проблему, в каких продуктах содержится витамин D и как их правильно употреблять.
здоровая еда
Большой красивый гид
Вопросы ухода за собой, сохранения молодости и красоты, похудения неразрывно связаны с питанием, поэтому Food.ru не мог обойти эти темы стороной. Мы уже так много рассказали о суперфудах для кожи, волос и ногтей, секретах создания косметики своими руками и правильном выборе уходовых средств, что решили собрать все эти материалы в одном большом гиде, чтобы вы точно ничего не упустили.
здоровая еда
10 рецептов для легкого ужина
Русская пословица советует отдать ужин врагу. Но зачем лишать себя вкусного и полезного? Вечером можно приготовить нежные паровые котлеты из индейки, рыбу и даже съесть кусок кокосового пирога с ежевикой. В эту подборку вошли блюда, которые спокойно можно позволить себе и после шести — без чувства вины и осуждения диетолога.
здоровая еда
10 самых калорийных продуктов
Считать все калорийное вредным по умолчанию неправильно: значение имеет не только количество калорий, но и количество съеденного, а также питательный состав продукта. Список самых калорийных продуктов включает не только шоколад и майонез, а также сливочное масло, семена чиа и печень трески. Рассказываем, какие продукты содержат много калорий, какие из высококалорийных продуктов стоит включить в рацион, а каким — лучше найти замену.
