Врачи рассказали, как составить осенний рацион
/ Чтобы укрепить иммунитет и поднять настроениеНадеемся, вы хорошо провели лето. Пришла пора доставать плащи и куртки, а еще пересматривать питание. Рассказываем, что есть осенью, чтобы хорошо себя чувствовать.
Осенью традиционно много овощей и фруктов. Поэтому обратите внимание на кабачки, помидоры, болгарский перец, тыкву, яблоки и груши. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в сезонных плодах, усиливают иммунитет.
Важно включать в рацион полезные жиры. Сохранить баланс микроэлементов в холодное время года помогут семена и орехи. Грецкие, миндаль и семечки тыквы улучшают когнитивные способности и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
К полезным жирам также относятся рыба и морепродукты. Лосось, тунец и сардины повышают настроение и спасают от стрессовых ситуаций благодаря омега-3.
Чтобы легче вставать по утрам, нужно зарядиться энергией. Для этого важно включить в рацион белки и медленные углеводы. Чечевица, фасоль разных сортов и нут, из которого делают хумус, богаты протеином и поддерживают обмен веществ. В них также много железа и цинка.
Медленные углеводы — это зерновые культуры. В качестве гарнира выбирайте гречку или киноа — они богаты микроэлементами, укрепляющими иммунитет.
Что может быть приятнее горячего чая из любимой кружки, когда за окном дождь? Напиток обладает антиоксидантными свойствами, а специи в составе помогают бороться с бактериями. Попробуйте добавить в чай с лимоном имбирь — это вкусно и полезно. А если больше любите кофе, пейте его с корицей или кардамоном.
Читайте еще об осеннем рационе:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Как правильно подобрать очки для зрения
Выбор очков для зрения редко бывает легким. Красивых оправ много, но через пару недель оказывается, что выбранная модель давит, сползает или глаза устают быстрее, чем раньше. Поэтому важен не только стиль, но и то, как вы видите, работаете и чувствуете себя в очках каждый день. Рассказываем, как специалисты помогают подобрать очки, какие замеры делают в оптике. И на что обратить внимание при выборе линз и оправы.
здоровая еда
Какие продукты борются с акне
Связь между продуктами питания и возникновением акне исследуется и обсуждается специалистами уже не одно десятилетие. Но экспертам все же удалось выявить некоторые продукты, которые положительно влияют на состояние кожи при акне, и могут использоваться в качестве лечения при угревой сыпи. Разбираемся, как это работает.
здоровая еда
Что такое натуральные продукты
Без технологической обработки — так можно сформулировать один из ключевых принципов, по которому определяют самые натуральные продукты. В них нет в избыточных количествах соли, сахара и жиров. Обработанные продукты экономят время при готовке, но повышают риски ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как же перестроить рацион так, чтобы питаться натуральными продуктами?
здоровая еда
Как выглядят завтраки для энергии и бодрости
Правильный сбалансированный завтрак — залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Диетологи не рекомендуют перекусывать чем попало или пропускать утренний прием пищи. Редакция Food.ru сделала подборку здоровых рецептов, которые помогут взбодриться и сохранить энергию до самого обеда. Выбирайте, пробуйте и оцените эффект.
здоровая еда
5 полезных и вкусных перекусов
Часто нет возможности поесть нормально — полноценный прием пищи приходится заменять перекусом. Популярным выбором в такой ситуации становятся не самые здоровые продукты — булки, шоколад или печенье. Предлагаем 5 вариантов полезных перекусов, которые подойдут и детям, и взрослым.
здоровая еда
В каких продуктах содержится много кальция
Кальций — минерал, который играет жизненно важную роль в работе мышц, нервной системы. Отвечает за крепость костей и работу сердца. А вы знаете, что организм не может сам вырабатывать этот элемент? Он получает его из той пищи, которую мы едим каждый день. Рассказали, в каких продуктах содержится кальций.
Читают сейчас
