Врач рассказала, от каких продуктов днем клонит в сон
/ Контролируйте их потребление, чтобы не засыпать на работеНачнем с плохой новости: еще несколько месяцев солнце с каждым днем будет вставать все позже, а спать будет хотеться все больше. К счастью, и на этот случай у врачей есть рецепт: правильное питание и отказ от некоторых продуктов помогут надолго сохранить бодрость. Рассказываем, что советует специалист.
Прежде всего необходимо сократить потребление быстрых углеводов. Продукты, в которых они содержатся, провоцируют резкий подъем и такое же быстрое падение уровня сахара в крови — отсюда и ощущение сонливости. По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, в течение дня не стоит налегать на белый хлеб, макароны, белый рис, булочки и конфеты.
Специалист предлагает также контролировать употребление продуктов, содержащих триптофан. Именно эта аминокислота отвечает за образование в организме гормона серотонина, который оказывает влияние на наше настроение и на сон. Творог, белое мясо птицы, орехи и молоко в больших количествах могут привести к выработке серотонина, из-за которого хочется спать.
Еще один беспроигрышный способ борьбы с дневной сонливостью — качественный ночной сон. Проблемы с ним могут быть сигналом организма о том, что ему не хватает магния. Шпинат, бананы, авокадо и горький шоколад богаты этим микроэлементом, а их употребление поможет наладить сон, чтобы днем вы чувствовали себя бодро.
Пересмотрите также количество алкоголя, которое вы употребляете. Если вы часто пьете спиртное, организм будет плохо восстанавливаться, отчего ухудшается не только сон, но и ваше общее состояние.
Еще три интересные статьи для тех, кто хочет взбодриться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
10 рецептов для легкого ужина
Русская пословица советует отдать ужин врагу. Но зачем лишать себя вкусного и полезного? Вечером можно приготовить нежные паровые котлеты из индейки, рыбу и даже съесть кусок кокосового пирога с ежевикой. В эту подборку вошли блюда, которые спокойно можно позволить себе и после шести — без чувства вины и осуждения диетолога.
здоровая еда
Как правильно подготовиться к Великому посту
Великий пост — важный период в православном календаре, который предшествует Пасхе. Необходимо понимать, что это не просто ограничения в скоромной пище, но и следование духовным целям. Пост предназначен для молитвенного очищения, покаяния и подготовки к празднованию Воскресения Христова. Рассказываем, как правильно подготовиться к посту, пройти через испытания и выдержать духовный экзамен.
здоровая еда
Как определить качество и активность дрожжей
Тема жизнеспособности дрожжей может быть острой. Ведь нет ничего обиднее, чем потратить два–три часа на замес теста, а в итоге получить плоский кирпич вместо пышной булки. Разбираемся, как понимать и определять степень пригодности дрожжей для разных пекарских задач.
здоровая еда
В каких продуктах содержатся полезные жиры
Часто люди, решившие похудеть, убирают из рациона жиры. Но это не всегда правильное решение. Вместе с экспертом разбираемся, в каких продуктах содержатся жиры, которые можно и нужно употреблять ежедневно, несмотря на распространенные предубеждения.
здоровая еда
10 продуктов, которые снижают давление
Правильное питание для тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, важно. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, полезными жирами. В домашних условиях организовать это не трудно. Собрали 10 продуктов, которые стоит включить в повседневное меню людям с гипертонией.
здоровая еда
Эксперты рассказали о пользе овсяной диеты
Немецкие ученые обнаружили лечебный потенциал в обычной овсянке: буквально за считаные дни она помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако, как оказалось, съедать порцию каши на завтрак для оздоровительного эффекта недостаточно. Рассказываем, как проходило исследование и какие выводы сделали врачи.
