Врач рассказала, от каких продуктов днем клонит в сон
/ Контролируйте их потребление, чтобы не засыпать на работеНачнем с плохой новости: еще несколько месяцев солнце с каждым днем будет вставать все позже, а спать будет хотеться все больше. К счастью, и на этот случай у врачей есть рецепт: правильное питание и отказ от некоторых продуктов помогут надолго сохранить бодрость. Рассказываем, что советует специалист.
Прежде всего необходимо сократить потребление быстрых углеводов. Продукты, в которых они содержатся, провоцируют резкий подъем и такое же быстрое падение уровня сахара в крови — отсюда и ощущение сонливости. По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, в течение дня не стоит налегать на белый хлеб, макароны, белый рис, булочки и конфеты.
Специалист предлагает также контролировать употребление продуктов, содержащих триптофан. Именно эта аминокислота отвечает за образование в организме гормона серотонина, который оказывает влияние на наше настроение и на сон. Творог, белое мясо птицы, орехи и молоко в больших количествах могут привести к выработке серотонина, из-за которого хочется спать.
Еще один беспроигрышный способ борьбы с дневной сонливостью — качественный ночной сон. Проблемы с ним могут быть сигналом организма о том, что ему не хватает магния. Шпинат, бананы, авокадо и горький шоколад богаты этим микроэлементом, а их употребление поможет наладить сон, чтобы днем вы чувствовали себя бодро.
Пересмотрите также количество алкоголя, которое вы употребляете. Если вы часто пьете спиртное, организм будет плохо восстанавливаться, отчего ухудшается не только сон, но и ваше общее состояние.
Еще три интересные статьи для тех, кто хочет взбодриться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Какие витамины есть в семге
Семга, еще ее называют атлантическим или королевским лососем, — рыба с нежным розовым мясом. Чаще ее едят слабосоленой, запеченной на гриле или в духовке, реже — тушеной, вареной и жареной. Она подходит для риетов, бутербродов, салатов, начинок в тарталетки, супов и других блюд. Семга — источник витаминов, белка, полезных жирных кислот и других важных веществ. В статье расскажем, в чем питательная ценность королевского лосося и какие есть противопоказания для его употребления.
здоровая еда
Как справиться с аллергией на амброзию
Около 15-20% россиян страдают от аллергии на амброзию. При этом многие даже не догадываются, на что у них такая реакция: списывают плохое самочувствие на вирусы, слабый иммунитет. Однако если каждый год в середине лета вы начинаете кашлять, у вас закладывает нос, слезятся глаза, появляется зуд горла и век, вам стоит сдать анализы. Рассказываем, почему возникает аллергия на пыльцу, как ее распознать, что делать, чтобы облегчить свое состояние, и можно ли полностью вылечиться.
здоровая еда
7 чайных напитков для уюта и иммунитета
Горячий чай — первое средство, о котором вспоминают, когда нужно согреться и восстановить силы. Расскажем, как приготовить необычные напитки на основе чая для уютного домашнего вечера, посиделок с друзьями или чтобы взять с собой в термосе. Рецепты подходят для семейного чаепития, так как не содержат алкоголя.
здоровая еда
Биологи протестировали салат с орбиты
В недавнем исследовании космические биологи выяснили, что выращенные во внеземных условиях овощи менее питательны, чем обычные. Длительная диета на их основе может усугубить потерю костной массы, ослабить защиту от радиации и усилить хроническое воспаление у астронавтов. Рассказываем, как специалисты пытаются решить проблему обеспечения будущих колонизаторов Луны и Марса полноценной едой.
здоровая еда
Для чего нужен витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, выполняет в организме множество функций. Укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена, действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и помогает ли от простуды.
Читают сейчас
