Врач рассказала, от каких продуктов днем клонит в сон
/ Контролируйте их потребление, чтобы не засыпать на работеНачнем с плохой новости: еще несколько месяцев солнце с каждым днем будет вставать все позже, а спать будет хотеться все больше. К счастью, и на этот случай у врачей есть рецепт: правильное питание и отказ от некоторых продуктов помогут надолго сохранить бодрость. Рассказываем, что советует специалист.
Прежде всего необходимо сократить потребление быстрых углеводов. Продукты, в которых они содержатся, провоцируют резкий подъем и такое же быстрое падение уровня сахара в крови — отсюда и ощущение сонливости. По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, в течение дня не стоит налегать на белый хлеб, макароны, белый рис, булочки и конфеты.
Специалист предлагает также контролировать употребление продуктов, содержащих триптофан. Именно эта аминокислота отвечает за образование в организме гормона серотонина, который оказывает влияние на наше настроение и на сон. Творог, белое мясо птицы, орехи и молоко в больших количествах могут привести к выработке серотонина, из-за которого хочется спать.
Еще один беспроигрышный способ борьбы с дневной сонливостью — качественный ночной сон. Проблемы с ним могут быть сигналом организма о том, что ему не хватает магния. Шпинат, бананы, авокадо и горький шоколад богаты этим микроэлементом, а их употребление поможет наладить сон, чтобы днем вы чувствовали себя бодро.
Пересмотрите также количество алкоголя, которое вы употребляете. Если вы часто пьете спиртное, организм будет плохо восстанавливаться, отчего ухудшается не только сон, но и ваше общее состояние.
Еще три интересные статьи для тех, кто хочет взбодриться:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
здоровая еда
Веганский новогодний стол
Веганская диета для некоторых стала философией жизни, а кто-то придерживается ее временно для здоровья или похудения. Учеными доказано, что такой тип питания снижает риски различных заболеваний, поэтому его полезно попробовать каждому. Food.ru рассказывает, как поменять привычные новогодние блюда на веганские, чтобы они оставались вкусными.
здоровая еда
Рецепты диетических блюд на Новый год
Приготовление диетической пищи имеет свои особенности, отличающие ее от остальной кулинарии. Но это не значит, что еда, полезная для фигуры, должна быть пресной или неаппетитной. Накрыть красивый и вкусный стол для приверженцев правильного питания — не такая уж сложная задача. Рассказываем, как отпраздновать диетический Новый год.
здоровая еда
Как сделать новогодний стол полезным
Традиционный праздничный стол с обилием жирной, углеводной еды и алкоголя — серьезное испытание для организма. Тем не менее, многие, даже адепты здорового питания, в Новый год отступают от правил и привычного рациона. А что, если придумать новогоднее меню, соответствующее принципам ЗОЖ? Давайте попробуем.
здоровая еда
Правда ли, что киви может заменить кремы и БАДы
Красота начинается изнутри в буквальном смысле — доказали новозеландские и немецкие ученые. Новое исследование они посвятили тому, как небольшое изменение рациона может улучшить состояние кожи. Главными героями эксперимента стали золотые киви с повышенным содержанием витамина С.
Читают сейчас
