Врач рассказала, от каких продуктов днем клонит в сон

Контролируйте их потребление, чтобы не засыпать на работе

Начнем с плохой новости: еще несколько месяцев солнце с каждым днем будет вставать все позже, а спать будет хотеться все больше. К счастью, и на этот случай у врачей есть рецепт: правильное питание и отказ от некоторых продуктов помогут надолго сохранить бодрость. Рассказываем, что советует специалист.

Прежде всего необходимо сократить потребление быстрых углеводов. Продукты, в которых они содержатся, провоцируют резкий подъем и такое же быстрое падение уровня сахара в крови — отсюда и ощущение сонливости. По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, в течение дня не стоит налегать на белый хлеб, макароны, белый рис, булочки и конфеты.

Специалист предлагает также контролировать употребление продуктов, содержащих триптофан. Именно эта аминокислота отвечает за образование в организме гормона серотонина, который оказывает влияние на наше настроение и на сон. Творог, белое мясо птицы, орехи и молоко в больших количествах могут привести к выработке серотонина, из-за которого хочется спать.

Еще один беспроигрышный способ борьбы с дневной сонливостью — качественный ночной сон. Проблемы с ним могут быть сигналом организма о том, что ему не хватает магния. Шпинат, бананы, авокадо и горький шоколад богаты этим микроэлементом, а их употребление поможет наладить сон, чтобы днем вы чувствовали себя бодро.

Пересмотрите также количество алкоголя, которое вы употребляете. Если вы часто пьете спиртное, организм будет плохо восстанавливаться, отчего ухудшается не только сон, но и ваше общее состояние.