Чем полезны силовые тренировки для пожилых людей
/ И как упражнения влияют на здоровье в долгосрочной перспективе
Силовые тренировки в пожилом возрасте приносят пользу, которая сохраняется годами, пишет Daily Mail.
К основному прогностическому параметру смерти среди людей в возрасте старше 65 лет традиционно относят потерю силы хвата в руках и ослабление крупных мышц нижних конечностей. Однако, как показало новое исследование, силовые тренировки с отягощениями эффективно предотвращают возрастную атрофию мышц.
В течение четырех лет ученые изучали долгосрочные эффекты годичной программы тренировок, направленных на увеличение силовых показателей. Для эксперимента привлекли 451 пенсионера, средний возраст участников к окончанию наблюдений составил 71 год. Врачи регулярно измеряли прочность костей, объем и силу мышц, а также размер жировых отложений участников.
Первая группа пенсионеров трижды в неделю тренировалась с тяжелыми весами в тренажерном зале зале под надзором фитнес-тренера. Вторую группу пожилых людей озадачили умеренными нагрузками: они выполняли упражнения с фитнес-резинками. Третьей группе поручили ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов.
Через четыре года ученые выяснили, что у участников из группы с максимальными силовыми нагрузками сила ног не увеличилась, но и не стала меньше — показатели хвата и жима ногами были равны исходным. В прежнем объеме сохранилась мышечная ткань.
А вот в двух других группах показатели силы снизились. Кроме того, у участников из группы «ходоков» увеличился объем висцерального жира. Именно его врачи считают одним из основных триггеров для развития диабета и других метаболически обусловленных заболеваний.
Исследователи пришли к следующему выводу:
Силовые тренировки со свободными весами в пенсионном возрасте могут иметь долгосрочный эффект в течение нескольких лет за счет сохранения мышечной функции. Нужно поощрять пенсионеров к занятиям с отягощениями.
Читайте больше о здоровом образе жизни в статьях Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Чем полезно масло грецкого ореха
Грецкий орех — одно из самых древних растений на Земле, его история насчитывает более 3,45 млн лет. Исключительная питательная ценность этого продукта обеспечила ему место в списке приоритетных растений мира: полезны не только сами орехи — в кулинарии, медицине и косметологии также используются листья, скорлупа, цветы и даже кора. Рассказываем о полезных свойствах масла грецкого ореха, как его использовать внутрь и наружно и как получить в домашних условиях.
польза или вред
Так ли полезен суп, как считается
Первые блюда занимают особое место в русской кухне. Борщ, щи, солянка, уха — эти слова вызывают ассоциации с теплом домашнего очага и уютом семейного ужина. Однако, несмотря на традиционную любовь к первым блюдам, споры об их пользе и вреде не прекращаются. Разбираемся, полезны ли супы по мнению диетологов.
польза или вред
Рыжиковое масло
Растительные масла, особенно нерафинированные, давно стали привычным продуктом для тех, кто интересуется полезным питанием. В косметологии и кулинарии используют масло виноградной косточки, конопляным и тыквенным заправляют салаты, на рапсовом и масле косточки авокадо жарят. Неужели теперь масло выжимают еще и из грибов? Разбираемся на Food.ru.
польза или вред
Что делать при повышенной чувствительности зубов
Наверное, каждый хоть раз сталкивался с болью в зубах от горячих и холодных напитков или от кислой, сладкой, острой пищи. Все это — из-за гиперестезии, или повышенной чувствительности зубов. Этот симптом встречается довольно часто у взрослых. Food.ru вместе с экспертом разбирается в причинах и ищет методы профилактики болезненного состояния.
польза или вред
В чем польза и вред планки
Если вы хотите привести себя в хорошую форму и улучшить самочувствие, начните с упражнений с собственным весом. Одно из самых эффективных — планка. Ее популярность объясняется простотой выполнения и быстрым, заметным результатом. В статье расскажем, чем полезна и вредна планка и кому не стоит ее делать.
польза или вред
Чем полезна езда на велосипеде
Велосипедные прогулки — не только отличный способ провести время на свежем воздухе, но и мощный инструмент для улучшения здоровья. Регулярные велопрогулки улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему и эффективно борются с лишним весом. Узнали, сколько калорий можно потерять при езде на велосипеде и другие преимущества этого увлекательного занятия.
польза или вред
В чем польза и вред голубики для организма человека
Голубика в последние годы стала невероятно популярна: ее можно купить в продуктовых магазинах в любое время года. Дети любят ее за сладкий вкус, а взрослые уважают за благотворное влияние на здоровье, а еще за эстетичность — крупные ягоды, словно покрытые голубым напылением, способны украсить любой десерт или завтрак. В нашем материале подробно изучили, чем полезна голубика, ее свойства и объяснили, зачем включать ягоду в рацион питания.
Читают сейчас
