Чем полезны силовые тренировки для пожилых людей
/ И как упражнения влияют на здоровье в долгосрочной перспективе
Силовые тренировки в пожилом возрасте приносят пользу, которая сохраняется годами, пишет Daily Mail.
К основному прогностическому параметру смерти среди людей в возрасте старше 65 лет традиционно относят потерю силы хвата в руках и ослабление крупных мышц нижних конечностей. Однако, как показало новое исследование, силовые тренировки с отягощениями эффективно предотвращают возрастную атрофию мышц.
В течение четырех лет ученые изучали долгосрочные эффекты годичной программы тренировок, направленных на увеличение силовых показателей. Для эксперимента привлекли 451 пенсионера, средний возраст участников к окончанию наблюдений составил 71 год. Врачи регулярно измеряли прочность костей, объем и силу мышц, а также размер жировых отложений участников.
Первая группа пенсионеров трижды в неделю тренировалась с тяжелыми весами в тренажерном зале зале под надзором фитнес-тренера. Вторую группу пожилых людей озадачили умеренными нагрузками: они выполняли упражнения с фитнес-резинками. Третьей группе поручили ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов.
Через четыре года ученые выяснили, что у участников из группы с максимальными силовыми нагрузками сила ног не увеличилась, но и не стала меньше — показатели хвата и жима ногами были равны исходным. В прежнем объеме сохранилась мышечная ткань.
А вот в двух других группах показатели силы снизились. Кроме того, у участников из группы «ходоков» увеличился объем висцерального жира. Именно его врачи считают одним из основных триггеров для развития диабета и других метаболически обусловленных заболеваний.
Исследователи пришли к следующему выводу:
Силовые тренировки со свободными весами в пенсионном возрасте могут иметь долгосрочный эффект в течение нескольких лет за счет сохранения мышечной функции. Нужно поощрять пенсионеров к занятиям с отягощениями.
Читайте больше о здоровом образе жизни в статьях Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
Можно ли принимать ванну при простуде
Во время болезни иногда нет сил даже дойти до ванной. И многие задумываются: а стоит ли вообще принимать душ при плохом самочувствии. Кто-то уверен, что горячая вода только навредит, особенно если у вас высокая температура, а кто-то наоборот говорит, что после банных процедур чувствует себя лучше. Выяснили, насколько полезно и безопасно принимать ванну и душ, когда организм борется с инфекцией.
польза или вред
В чем польза и вред гречишного чая
Гречишный чай готовят не из стеблей, листьев или цветков растения, а из зерен татарской гречихи. Их измельчают, обжаривают и заливают водой определенной температуры. Получается полезный отвар с необычным вкусом. Редакция Food.ru разобралась в его свойствах.
польза или вред
В чем польза и вред вишни
Вишню едят свежей, сушеной и замороженной, используют в кулинарии как начинку или украшение для выпечки и десертов, как основу джемов, варенья и компотов, делают из нее сок и желе. Считается, что популярная кисло-сладкая ягода богата витаминами и микроэлементами, поэтому очень полезна для здоровья и настроения. Рассказываем, верно ли это и есть ли противопоказания для ее употребления.
польза или вред
Чем свиная печень полезна для человека
В погоне за суперфудами люди часто проходят мимо доступных и проверенных временем продуктов. Например, свиная печень — ценный источник полезных веществ для организма, особенно при дефиците железа. Расскажем подробнее о составе субпродукта и о том, кому от него лучше отказаться.
польза или вред
Польза и вред чабреца
Пряный и немного горьковатый чабрец, или тимьян, добавляют в различные первые и вторые блюда, выпечку и десерты. А в высушенном виде это растение часто используют при приготовлении ароматных горячих напитков. Так, многим наверняка знаком популярный чай с чабрецом. Рассказываем, чем полезен и вреден тимьян и как его можно использовать в кулинарии.
польза или вред
В чем польза и вред чая улун
У улуна яркий, медовый запах и интересный привкус ягод, розы и сладких нот, которые многим напоминают молочные. Он вполне может заменить десерт — большой плюс для тех, кто сидит на диете или ограничивает потребление сладкого. Уникальный аромат, необычная техника заваривания и польза для организма — заваривайте чай улун по инструкции Food.ru.
Читают сейчас
