Чем полезны силовые тренировки для пожилых людей
/ И как упражнения влияют на здоровье в долгосрочной перспективе
Силовые тренировки в пожилом возрасте приносят пользу, которая сохраняется годами, пишет Daily Mail.
К основному прогностическому параметру смерти среди людей в возрасте старше 65 лет традиционно относят потерю силы хвата в руках и ослабление крупных мышц нижних конечностей. Однако, как показало новое исследование, силовые тренировки с отягощениями эффективно предотвращают возрастную атрофию мышц.
В течение четырех лет ученые изучали долгосрочные эффекты годичной программы тренировок, направленных на увеличение силовых показателей. Для эксперимента привлекли 451 пенсионера, средний возраст участников к окончанию наблюдений составил 71 год. Врачи регулярно измеряли прочность костей, объем и силу мышц, а также размер жировых отложений участников.
Первая группа пенсионеров трижды в неделю тренировалась с тяжелыми весами в тренажерном зале зале под надзором фитнес-тренера. Вторую группу пожилых людей озадачили умеренными нагрузками: они выполняли упражнения с фитнес-резинками. Третьей группе поручили ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов.
Через четыре года ученые выяснили, что у участников из группы с максимальными силовыми нагрузками сила ног не увеличилась, но и не стала меньше — показатели хвата и жима ногами были равны исходным. В прежнем объеме сохранилась мышечная ткань.
А вот в двух других группах показатели силы снизились. Кроме того, у участников из группы «ходоков» увеличился объем висцерального жира. Именно его врачи считают одним из основных триггеров для развития диабета и других метаболически обусловленных заболеваний.
Исследователи пришли к следующему выводу:
Силовые тренировки со свободными весами в пенсионном возрасте могут иметь долгосрочный эффект в течение нескольких лет за счет сохранения мышечной функции. Нужно поощрять пенсионеров к занятиям с отягощениями.
Читайте больше о здоровом образе жизни в статьях Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
польза или вред
В чем польза и вред миндаля
16 февраля отмечается День миндаля. Этот продукт занимает шестую позицию в списке самых полезных орехов по версии Роспотребнадзора. В его составе — много нутриентов, которые комплексно воздействуют на организм: восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, нормализуют сахар в крови, замедляют процессы старения. Но работает это не для всех. В подробном разборе — ключевые моменты про миндаль: польза и вред для организма, интересные факты и способы легко почистить орехи.
польза или вред
Зачем в рационе белок
С детства мы слышим о белках, жирах и углеводах, которые есть в продуктах питания. Каждая группа макронутриентов важна для нормального функционирования организма, а потому исключать их из рациона нельзя. И если углеводы и жиры часто подвергаются гонениям, то белки почти всегда и всеми одобряются. Собрали всю информацию о том, для чего в организме нужен белок, чем он полезен и вреден, а также что будет, если есть слишком мало или слишком много белковых продуктов.
польза или вред
Чем полезна приправа орегано и как ее использовать
Древние греки и римляне почитали орегано не только как ароматную специю, но и как символ счастья: растение вплетали в свадебные венки ради благополучия новой семьи. Чем хороша пряность и как ее применять в кулинарии, разбираемся в этой статье.
польза или вред
Что полезнее — геркулес или овсянка
Овсянка — одна из самых популярных и доступных круп, которую часто готовят на завтрак. Но вокруг нее до сих пор много вопросов: чем отличается геркулес от цельного зерна, есть ли у такой каши недостатки и как готовить ее правильно. Разберемся по порядку.
польза или вред
Что нужно знать о стевии
Стевия — практически незаменимый продукт для тех, кто любит сладкое, но не хочет потреблять лишние калории. Среди сахарозаменителей она считается одной из лучших: стевия натуральная, почти не содержит калорий и не вызывает резких скачков глюкозы в крови. При этом вокруг нее часто ходят слухи о вреде и даже запрете на использование — но это не совсем так. Food.ru разобрался, можно ли включать стевию в рацион и какую пользу или вред продукт может принести организму.
польза или вред
Нужно ли пить воду по утрам
Некоторые адепты здорового образа жизни предлагают начинать утро со стакана воды — вскоре после пробуждения и до приема пищи. Якобы подобный ритуал не только помогает проснуться, но и приносит пользу организму. Выяснили, действительно ли такая привычка ускоряет метаболизм, выводит токсины, а также рассказали, кому она может навредить.
польза или вред
Что такое имитированная икра
Имитированная икра стала особенно популярна в последние десятилетия и часто используется в кулинарии как замена традиционной красной икры. Рассказываем в нашей статье, что такое имитированная икра, в чем ее польза и возможный вред, как правильно хранить и в какие блюда добавлять.
польза или вред
Сколько сахара в день можно съесть
Фраза «нужно есть меньше сладкого» чаще всего звучит как совет, который поможет сохранить здоровье зубов и поддержать вес. Но избыток сахара негативно сказывается на работе всего организма. Разбираемся, сколько сладкого можно есть и что будет, если не придерживаться этой нормы.
