Силовые тренировки укрепляют здоровье пожилых людей

/ В долгосрочной перспективе

Силовые тренировки в пожилом возрасте приносят пользу, которая сохраняется годами, пишет Daily Mail.

К основному прогностическому параметру смерти среди людей в возрасте старше 65 лет традиционно относят потерю силы хвата в руках и ослабление крупных мышц нижних конечностей. Однако, как показало новое исследование, силовые тренировки с отягощениями эффективно предотвращают возрастную атрофию мышц.

В течение четырех лет ученые изучали долгосрочные эффекты годичной программы тренировок, направленных на увеличение силовых показателей. Для эксперимента привлекли 451 пенсионера, средний возраст участников к окончанию наблюдений составил 71 год. Врачи регулярно измеряли прочность костей, объем и силу мышц, а также размер жировых отложений участников.

Первая группа пенсионеров трижды в неделю тренировалась с тяжелыми весами в тренажерном зале зале под надзором фитнес-тренера. Вторую группу пожилых людей озадачили умеренными нагрузками: они выполняли упражнения с фитнес-резинками. Третьей группе поручили ежедневно проходить дистанцию в 10 тысяч шагов.

Через четыре года ученые выяснили, что у участников из группы с максимальными силовыми нагрузками сила ног не увеличилась, но и не стала меньше — показатели хвата и жима ногами были равны исходным. В прежнем объеме сохранилась мышечная ткань.

А вот в двух других группах показатели силы снизились. Кроме того, у участников из группы «ходоков» увеличился объем висцерального жира. Именно его врачи считают одним из основных триггеров для развития диабета и других метаболически обусловленных заболеваний.

Исследователи пришли к следующему выводу:

Силовые тренировки со свободными весами в пенсионном возрасте могут иметь долгосрочный эффект в течение нескольких лет за счет сохранения мышечной функции. Нужно поощрять пенсионеров к занятиям с отягощениями.