14 июля 2024

Что делать, если переел

/ 3 совета, о которых полезно помнить во время застолья

Семейные посиделки, дружеские встречи, корпоративы, отдых в отеле по системе «все включено» — все это ситуации, которые порой заставляют нас переедать. Как справиться с тяжестью в желудке и не допустить переедания в будущем, расскажем здесь.

Ксения Скрыпник

Кандидат биологических наук

Почему мы переедаем

Людям бывает сложно съесть достаточную для себя порцию, когда разных блюд много, или в тех случаях, когда речь идет о так называемой еде за компанию. В первом случае человек хочет попробовать как можно больше всего; во втором — отвлекаясь на общение, он просто не концентрируется на процессе принятия пищи. Подсчитано, что в таком случае человек запросто съедает примерно в два раза больше, чем если бы принимал пищу в одиночестве.

Спровоцировать переедание можно, если делать слишком большие перерывы между приемами пищи. В таких ситуациях люди часто не могут сдержаться и съедают слишком много.

Другие распространенные причины, по которым люди могут переедать: привычка собирать с тарелки все до последней крошки, с которой многие знакомы с детства, а также склонность к заеданию стресса.

Ученые обнаружили нейроны, отвечающие за компульсивное переедание

Чем опасно переедание

На фоне переедания могут развиться или обостриться пищеварительные заболевания, например гастрит, колит, панкреатит.

Кроме того, если постоянно переедать, потребляя избыточное количество пищи, а вместе с ней и калорий, можно столкнуться с ожирением. Оно в свою очередь увеличивает вероятность развития самых разных проблем со здоровьем, в том числе нарушений в работе сердца и диабета 2 типа.

Как понять, что вы переели

Какими бы ни были причины переедания, употребление слишком большого количества пищи быстро оборачивается неважным самочувствием.

Живот вздувается и начинает болеть, человека может начать тошнить, и даже возможна рвота — кроме того, может появиться изжога, ощущение тяжести в животе. Этот дискомфорт также может сопровождаться чувством сонливости и слабости, нежеланием что-либо делать и полной апатией.

Дружеская поддержка снижает риск переедания

Что делать, если переел

Появление признаков переедания — повод принять меры, чтобы улучшить самочувствие. И вот что стоит предпринять, а чего делать не следует.

1. Физическая активность

Почувствовав, что вы съели слишком много, не ложитесь — наоборот, вставайте из-за стола, чтобы немного размяться. Нахождение в положении лежа может усугубить изжогу и другие симптомы переедания.

Однако делать слишком активные упражнения тоже не стоит: прыжки или наклоны не подойдут, а вот неспешная прогулка будет кстати.

2. Стакан воды

Вода, выпитая после того, как вы ощутили переедание, может помочь почувствовать себя немного легче. Выбирайте воду без газа и других добавок. Газированные напитки усилят вздутие, а вместе с ним и дискомфорт.

3. Свежий воздух

Тем, кто ощущает тошноту из-за слишком обильного приема пищи, лучше не вызывать рвоту, а выйти на улицу или же постоять около открытого окна. Свежий воздух помогает немного охладиться — а это, как выяснили ученые, способствует тому, что тошнота отступает.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Что поможет не переедать

Избежать неприятных последствий, связанных с перееданием, можно, меняя свое отношение к самому приему пищи. И вот несколько советов:

ешьте небольшими порциями;
обращайте внимание на то, что вы едите: пережевывайте пищу, концентрируйтесь на вкусе продуктов;
не пытайтесь попробовать все, что есть на столе;
пейте достаточно чистой воды, отказавшись от алкоголя, соков и газировки.

Что можно сделать?

Облегчить ситуацию могут препараты, изготавливаемые, как правило, из поджелудочной железы животных и содержащие смесь пищеварительных ферментов. Они действительно могут стать SOS-средством, способным улучшить самочувствие, но злоупотреблять ими не следует. Перед приемом нужно посоветоваться со специалистом, а также помнить, что наибольшей эффективностью такие средства обладают, если принять их перед приемом пищи, а не после того, как человек переел.