Как преодолеть эмоциональное переедание
/ Советы психологов
Кто из нас хотя бы раз не заедал стресс? Переживания, тревога, грусть часто приводят к желанию есть больше. Если такое происходит пару раз — это не страшно, но если превращается в привычку, то может навредить фигуре и здоровью. Food.ru разобрался, что об этом думает психология и как найти другие способы бороться с напряжением.
Причины переедания
Многие могут переедать, когда их беспокоят проблемы дома, на работе, в общении с коллегами, знакомыми и близкими.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени тянуться к кусочку торта или к шоколаду. Еда и вправду может успокоить. Еще в младенчестве все получали с материнским молоком не только питательные элементы, но и ощущение заботы и любви. Поэтому во взрослом возрасте часто повторяется эта модель поведения.
Проблемы начинаются, когда только еда избавляет от плохих чувств. Все это может перерасти в расстройство пищевого поведения. Человек постепенно перестает слышать сигналы голода и насыщения, и начинает есть даже тогда, когда не голоден. Затем испытывает чувство вины и снова ест больше, чем нужно.
Проблема еще и в том, что, как правило, выбираются не овощи и фрукты, а продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли. И в результате не просто набирается вес, но и появляются проблемы со здоровьем, одной из них может стать сахарный диабет 2 типа.
Чем опасно перееданиеКто больше подвержен перееданию
По статистике, чаще желание заесть эмоциональные проблемы испытывают женщины. Вспомните Бриджит Джонс, которая регулярно опустошала холодильник, а потом ругала себя и пыталась войти в спартанский режим красоты и здоровья.
В группе риска те, у кого уже есть лишний вес, а также люди с повышенной чувствительностью к дофамину — это химическое вещество, которое отвечает за чувство награды и удовольствия. Привычка заедать любые чувства часто формируется в детстве, если родители все время требуют, чтобы ребенок доедал все, что есть в тарелке, даже когда он уже сыт.
Как упаковка и размер порций толкают нас к перееданиюЧто советуют психологи
- Научитесь узнавать физический голод
Прежде чем положить что-то на тарелку, попробуйте провести мысленное сканирование своего тела от макушки до пальцев ног. Сделать это просто. Отмечайте любые ощущения, если чувствуете где-либо напряжение, дайте мысленную команду расслабиться.
Как правило, сигналы физического голода мы чувствуем сразу, это может быть урчание и неприятные ощущения в желудке — они растут и усиливаются постепенно. А вот эмоциональный голод возникает резко и внезапно, и найти его источник не получается.
- Подумайте о причинах
Больше не ругайте себя за то, что переедаете. Лучше разобраться в психологии и честно ответить на вопрос, какие именно чувства вы переживаете: «Почему я ем? Потому что устаю на работе и не уделяю достаточно внимания своему отдыху? Из-за ссоры с близким человеком или по другой причине?». Поиск проблемы похож на борьбу с сорняками: эффективнее всего не срезать листья, а избавиться от корня.
Как научиться не переедать- Ведите пищевой дневник
Записывайте не только то, что вы едите и как часто, но и то, насколько вы при этом были голодны и что чувствовали. Это простой и легкий инструмент, который удивительным образом раскрывает связь между едой и настроением. Со временем вы сможете отслеживать закономерности и будет проще контролировать свой аппетит и более внимательно подходить к выбору продуктов.
Совет
Уберите искушения. Не храните дома еду, которая может привести к перееданию. Если в холодильнике лежит большой запас мороженого, скорее всего, вы не устоите. Лучше сходить в магазин и купить одну порцию, чтобы получить от нее эмоциональное и физическое удовольствие.
- Используйте техники релаксации
Осознанно снижайте свой уровень стресса. Высыпайтесь, давайте себе хотя бы небольшую физическую нагрузку, гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте медитации, благовония для дома, расслабляющие ванны — все это помогает снять напряжение.
Составьте список вещей, которые отнимают у вас энергию и которые ее восполняют. Здесь все индивидуально, и у каждого он будет разным. Постарайтесь минимизировать первые и почаще использовать последние.
Как замедлиться и получать удовольствие от еды- Выражайте свои чувства
Не подавляйте их и не избегайте. Лучше понять, как их выразить. Помочь может творчество: музыка, рисование, написание историй, рукоделие и любое другое занятие на ваш вкус. Хорошее решение — спорт. Физические нагрузки не только помогают прийти в форму, но еще и способствуют выработке гормонов, которые улучшают эмоциональный фон.
- Попробуйте интуитивное питание
Это подход к питанию, который основан на том, что нужно прислушиваться к своему организму и внимательно отслеживать, какие продукты нравятся, а какие нет, испытывается ли голод и чувствуется ли насыщение.
Что такое шкала голода и сытостиЧто можно сделать?
Сосредоточиться на питательных свойствах еды. Думайте о том, какие полезные вещества она содержит и как может улучшить ваше здоровье. Это довольно легкий способ поменять ассоциации: из источника эмоций пища превращается в источник энергии и ценных нутриентов, что помогает не переедать и в целом строить правильные отношения с питанием.
Сформировать полезные пищевые привычки и избавиться от вредных помогут статьи на Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(1)
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
Евгения К.
полезно! спасибо!
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
6 новогодних обещаний, которые не нужно давать
Новый год — своеобразный рубеж, на который многие возлагают определенные надежды. Люди строят планы, и кажется, что приступить к их выполнению легче всего как раз 1 января. Но зачастую праздничные обещания только мешают: человек не может выполнить задуманное, начинает себя корить и испытывать чувство вины. Редакция Food.ru рассказывает, какие резолюции точно не стоит громко провозглашать.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Как избавиться от сезонной хандры
Осенью и зимой у многих снижается уровень энергии, а настроение становится таким же хмурым, как и погода за окном. Но не стоит отчаиваться — сезонную хандру можно побороть. Делимся простыми способами, которые помогут справиться с унынием, вернуть радость и бодрость.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
