Как побороть осеннюю хандру
/ С помощью лекарственных трав
Многие люди тяжело переносят сезонные изменения, когда сокращается световой день и становится меньше солнечного света. Разбираемся, как с помощью натуральных средств поддержать организм осенью и зимой.
Говоря об унынии, хандре и плохом настроении, которое связано со сменой сезонов, важно понимать, с чем мы имеем дело. Если на стыке сезонов вы замечаете у себя ежегодно повторяющиеся симптомы, обратитесь к специалисту, чтобы определить, не страдаете ли вы сезонным аффективным расстройством. Это один из видов депрессии, который требует особого терапевтического подхода.
Апатия, хроническая усталость, отсутствие энергии, проблемы с концентрацией внимания, сонливость или, напротив, бессонница часто наблюдаются у людей во время наступления холодов. Когда сокращается световой день, в организме снижается синтез важных нейрогормонов — серотонина и мелатонина. Для их производства критически важен витамин D, который вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
Для поддержки здоровья в период межсезонья важно убедиться, что ваш рацион богат белком, жирными кислотами и нет дефицита необходимых веществ. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе даже в холодную погоду.
Укрепить адаптационные механизмы тела и психики помогут лекарственные растения:
- Безвременник. Известен также как осенний крокус или луговой шафран. Клубнелуковицы многолетнего растения используются в качестве сырья для производства средств, укрепляющих иммунитет. Ученый Авиценна упоминал безвременник как лекарство от суставных болей и астмы. Чаще всего продается в виде настойки.
- Валериана. Расслабляющее спазмолитическое средство, эффективное при тревожности, нарушениях сна и стрессе. Сухой корень валерианы можно использовать для приготовления чая: одну чайную ложку залить 300 мл кипятка и дать настояться под крышкой 30 минут. Пить трижды в день по 100 мл. Последний прием — непосредственно перед отходом ко сну.
- Мелисса лимонная. Помогает при нарушениях сна на фоне тревожности. Из листьев растения заваривают успокаивающий чай: одну-две чайные ложки мелиссы залейте 250 мл кипятка и настаивайте в течение 15 минут. Аромат натурального эфирного масла из мелиссы лимонной помогает облегчить стресс и снять усталость.
- Цветки липы. Обладают седативным действием и, как показало недавнее исследование, снимают тревожность. Чтобы приготовить чай, две чайные ложки цветков липы залейте 250 мл кипятка и настаивайте под крышкой 15 минут. Выпивайте не более трех-четырех чашек в день: большие дозы могут оказать противоположный эффект и вызвать перевозбуждение.
Корень кавы, зверобой продырявленный, гинкго билоба, ашваганда в виде отваров, настоев и капсул тоже используются в народной медицине разных стран для поддержки организма во время смены сезонов. Но каждое растение имеет специфические противопоказания. Для исключения неприятных побочных эффектов требуется консультация со специалистом.
Больше полезных советов о поддержке иммунитета читайте в статьях Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Ученые выяснили, что может замедлить старение мозга
Ученые выяснили, что творческие занятия помогают мозгу дольше оставаться молодым. Более того, сравнив данные профессионалов и любителей, нейробиологи обнаружили корреляцию между уровнем мастерства и динамикой старения. Но самое интересное — среди изученных увлечений был выявлен однозначный лидер в борьбе со старением.
еда и психология
Зачем нужен социальный интеллект
Интеллект бывает связан не только с мыслительными способностями, но и с социальным взаимодействием людей. Причем это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно формировать и совершенствовать каждому человеку, чтобы быть успешным и счастливым. Вместе с психологом-консультантом Александром Ларионовым расскажем, зачем нужен социальный интеллект и как его развивать.
еда и психология
Как отказаться от сладкого
Часто люди хотят избавиться от тяги к сладкому, чтобы похудеть, однако лишний вес — не единственная причина. Избыток сладкого в рационе вреден для здоровья, может вызывать ощущение вялости и заторможенности. Рассказываем, как перейти на более здоровое питание.
еда и психология
Кардиологи изучили пользу жизни с домашними животными
Кошки не только радуют своим мурчанием, но и могут заботиться о здоровье человека. Новое исследование ученых из Университета Миннесоты показало: люди, живущие с кошками, реже страдают от проблем с сердцем. Это открытие привлекло внимание научного сообщества и может открыть новые горизонты в области профилактики заболеваний.
еда и психология
Что такое грелин
Большинство процессов в нашем организме контролируют гормоны: отвечают за обмен веществ, рост и развитие, настроение. За аппетит отвечает грелин. Нарастание его концентрации становится для мозга сигналом, что пора поесть. Происходит это, однако, не только в ситуациях, когда мы реально голодны, — стимулировать выработку могут и другие факторы. Объясняем, как и почему меняется концентрация грелина, а вместе с ней и наше самочувствие.
еда и психология
Что такое ваби-саби
Понимание счастья и красоты отличается не только у разных людей, но и у разных наций. Если датчане с помощью хюгге пропагандируют уют и комфорт во всех возможных проявлениях, то финны с философией сису больше склоняются к закалке и стойкости — как физической, так и ментальной. А что вкладывают японцы в ваби-саби? Предлагаем разобраться.
еда и психология
Что такое сократовский диалог
Многие помнят из школьной программы, что древнегреческий философ-моралист Сократ, живший в Афинах в I веке до нашей эры, прославился своими воспитательными беседами с молодыми людьми. Но не все знают, почему его именем назван метод, который сегодня используют в психотерапии и других сферах. Психолог Александр Ларионов рассказал, что такое сократовский диалог, насколько он эффективен и как использовать его в обычной жизни.
еда и психология
Что такое супервизия
Психология — не только наука, но и неотъемлемая часть жизни человека. Специалисты в этой области с каждым годом становятся все востребованнее, потому что люди осознают, насколько важны для их здоровья эти профессионалы. Но психолог не может эффективно помогать клиентам, если сам остановился в развитии. В столь сложной профессии недостаточно полученных в институте знаний и навыков — необходимо совершенствовать и расширять набор методов. В числе прочего для этого нужна супервизия.
еда и психология
Как расширить кругозор во взрослом возрасте
Широкий кругозор — это не просто набор знаний о всевозможных предметах и явлениях. Это способность мыслить логически, оценивать разные точки зрения, смотреть на мир с нескольких позиций. Такими людьми сложнее манипулировать, они могут мыслить критически и реже становятся жертвами мошенников. А еще они интересные собеседники и понимающие друзья. Рассказываем, какие навыки стоит развить, чтобы расширить свой кругозор.
Читают сейчас
