Как побороть осеннюю хандру
/ С помощью лекарственных трав
Многие люди тяжело переносят сезонные изменения, когда сокращается световой день и становится меньше солнечного света. Разбираемся, как с помощью натуральных средств поддержать организм осенью и зимой.
Говоря об унынии, хандре и плохом настроении, которое связано со сменой сезонов, важно понимать, с чем мы имеем дело. Если на стыке сезонов вы замечаете у себя ежегодно повторяющиеся симптомы, обратитесь к специалисту, чтобы определить, не страдаете ли вы сезонным аффективным расстройством. Это один из видов депрессии, который требует особого терапевтического подхода.
Апатия, хроническая усталость, отсутствие энергии, проблемы с концентрацией внимания, сонливость или, напротив, бессонница часто наблюдаются у людей во время наступления холодов. Когда сокращается световой день, в организме снижается синтез важных нейрогормонов — серотонина и мелатонина. Для их производства критически важен витамин D, который вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
Для поддержки здоровья в период межсезонья важно убедиться, что ваш рацион богат белком, жирными кислотами и нет дефицита необходимых веществ. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе даже в холодную погоду.
Укрепить адаптационные механизмы тела и психики помогут лекарственные растения:
- Безвременник. Известен также как осенний крокус или луговой шафран. Клубнелуковицы многолетнего растения используются в качестве сырья для производства средств, укрепляющих иммунитет. Ученый Авиценна упоминал безвременник как лекарство от суставных болей и астмы. Чаще всего продается в виде настойки.
- Валериана. Расслабляющее спазмолитическое средство, эффективное при тревожности, нарушениях сна и стрессе. Сухой корень валерианы можно использовать для приготовления чая: одну чайную ложку залить 300 мл кипятка и дать настояться под крышкой 30 минут. Пить трижды в день по 100 мл. Последний прием — непосредственно перед отходом ко сну.
- Мелисса лимонная. Помогает при нарушениях сна на фоне тревожности. Из листьев растения заваривают успокаивающий чай: одну-две чайные ложки мелиссы залейте 250 мл кипятка и настаивайте в течение 15 минут. Аромат натурального эфирного масла из мелиссы лимонной помогает облегчить стресс и снять усталость.
- Цветки липы. Обладают седативным действием и, как показало недавнее исследование, снимают тревожность. Чтобы приготовить чай, две чайные ложки цветков липы залейте 250 мл кипятка и настаивайте под крышкой 15 минут. Выпивайте не более трех-четырех чашек в день: большие дозы могут оказать противоположный эффект и вызвать перевозбуждение.
Корень кавы, зверобой продырявленный, гинкго билоба, ашваганда в виде отваров, настоев и капсул тоже используются в народной медицине разных стран для поддержки организма во время смены сезонов. Но каждое растение имеет специфические противопоказания. Для исключения неприятных побочных эффектов требуется консультация со специалистом.
Больше полезных советов о поддержке иммунитета читайте в статьях Food.ru:
Понравился материал?
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
Что такое достигаторство
В погоне за успехом некоторые люди превращают свою жизнь в бесконечный чек-лист, где главное — ставить галочки напротив достижений. Этот феномен, известный как достигаторство, заставляет постоянно двигаться к новым целям — от учебы и карьеры до личных побед. Однако за внешней продуктивностью скрывается важный вопрос: приведет ли такая стратегия к самореализации или превратится в изматывающую гонку? Расскажем простыми словами, что такое достигаторство, в чем его плюсы и минусы.
еда и психология
Как радовать своего внутреннего ребенка
Психологи считают, что у каждого человека есть «внутренний ребенок» — образ, который хранит все пережитые эмоции и опыт из детства и при этом влияет на наши мысли и поведение во взрослом возрасте. Рассказываем, почему важно заботиться о своем внутреннем ребенке и как это делать.
еда и психология
Эксперты объяснили, как отказ от соцсетей влияет на самочувствие
Как показало новое исследование, всего за неделю вне цифровой среды может снизиться уровень тревожности и депрессии. Однако некоторые специалисты отнеслись к таким выводам скептически. Разбираемся, кому может помочь отказ от соцсетей и о чем предупреждают эксперты.
еда и психология
Что такое самосаботаж
Ситуация, когда вы откладываете проект, хотя дедлайн уже близко, или садитесь на диету, но в выходные позволяете себе лишнее, знакома многим. В основе такого поведения лежит самосаботаж — подсознательная установка, препятствующая достижению даже самых важных целей. Мы проанализировали научную литературу и уточнили у Наталии Романенко — психолога-консультанта в экзистенциальном анализе, психотерапевта в интегративном подходе к терапии детей и подростков. Расскажем простыми словами, что такое самосаботаж и как с ним справиться.
еда и психология
Что делать, если подарок не соответствует ожиданиям
Праздники — это всегда немного лотерея. Кто-то получит то, о чем мечтал, а кто-то — очередную кружку. В такие моменты не хочется никого обижать своей реакцией, но самому становится дико обидно: неужели человек не мог постараться и сделать классный подарок? Как пережить разочарование, сохранить отношения с тем, кто подарил ненужную вещь, и что делать с ней — расскажем в этой статье.
еда и психология
Как познакомиться с собой заново
Людям свойственно желание двигаться вперед, что-то улучшать в себе. Но сложно делать это, если не имеешь понятия, какого уровня уже достиг. Вот почему человеку нужно познавать себя. Расскажем, в каких направлениях и какими способами это делать. Психолог-консультант Александр Ларионов помог нам разобраться в теме, посоветовал простые, но эффективные методы самопознания и привел примеры из практики.
еда и психология
Зачем нужна рефлексия
Иногда человек замечает, что мысленно возвращается к событиям, хочет понять свои поступки или мысли, чтобы разобраться в себе и найти более точные решения в будущем, — такой процесс называют рефлексией. Расскажем, какой она бывает, зачем нужна и как использовать этот инструмент.
еда и психология
Как правильно подвести итоги года
Предлагаем сделать полезное упражнение — отметить, какие были успехи и что расстроило в уходящем году. Это помогает заметить изменения, даже если кажется, что ничего существенного не произошло. А еще — снизить тревожность и посмотреть в будущее увереннее.
еда и психология
Что такое деловой этикет
В современных бизнес-коммуникациях существует свой этикет — универсальная система, понятная без слов. Это язык делового общения — сложный свод правил и норм, определяющий поведение в профессиональной среде. Его используют не только на протокольных официальных приемах, но и в повседневных взаимодействиях — от переписки до стиля одежды и манеры разговора. Расскажем о правилах делового этикета и объясним, как соблюсти его основные особенности.
еда и психология
Как сохранить ментальное здоровье
Согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, ментальное здоровье — это, простыми словами, состояние внутреннего и социального благополучия человека. Понятие охватывает психические, духовные и культурные аспекты. В статье рассказываем, как сохранить ментальное здоровье и какие факторы на него влияют.
Читают сейчас
