Как побороть осеннюю хандру
/ С помощью лекарственных трав
Многие люди тяжело переносят сезонные изменения, когда сокращается световой день и становится меньше солнечного света. Разбираемся, как с помощью натуральных средств поддержать организм осенью и зимой.
Говоря об унынии, хандре и плохом настроении, которое связано со сменой сезонов, важно понимать, с чем мы имеем дело. Если на стыке сезонов вы замечаете у себя ежегодно повторяющиеся симптомы, обратитесь к специалисту, чтобы определить, не страдаете ли вы сезонным аффективным расстройством. Это один из видов депрессии, который требует особого терапевтического подхода.
Апатия, хроническая усталость, отсутствие энергии, проблемы с концентрацией внимания, сонливость или, напротив, бессонница часто наблюдаются у людей во время наступления холодов. Когда сокращается световой день, в организме снижается синтез важных нейрогормонов — серотонина и мелатонина. Для их производства критически важен витамин D, который вырабатывается организмом под действием солнечных лучей.
Для поддержки здоровья в период межсезонья важно убедиться, что ваш рацион богат белком, жирными кислотами и нет дефицита необходимых веществ. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе даже в холодную погоду.
Укрепить адаптационные механизмы тела и психики помогут лекарственные растения:
- Безвременник. Известен также как осенний крокус или луговой шафран. Клубнелуковицы многолетнего растения используются в качестве сырья для производства средств, укрепляющих иммунитет. Ученый Авиценна упоминал безвременник как лекарство от суставных болей и астмы. Чаще всего продается в виде настойки.
- Валериана. Расслабляющее спазмолитическое средство, эффективное при тревожности, нарушениях сна и стрессе. Сухой корень валерианы можно использовать для приготовления чая: одну чайную ложку залить 300 мл кипятка и дать настояться под крышкой 30 минут. Пить трижды в день по 100 мл. Последний прием — непосредственно перед отходом ко сну.
- Мелисса лимонная. Помогает при нарушениях сна на фоне тревожности. Из листьев растения заваривают успокаивающий чай: одну-две чайные ложки мелиссы залейте 250 мл кипятка и настаивайте в течение 15 минут. Аромат натурального эфирного масла из мелиссы лимонной помогает облегчить стресс и снять усталость.
- Цветки липы. Обладают седативным действием и, как показало недавнее исследование, снимают тревожность. Чтобы приготовить чай, две чайные ложки цветков липы залейте 250 мл кипятка и настаивайте под крышкой 15 минут. Выпивайте не более трех-четырех чашек в день: большие дозы могут оказать противоположный эффект и вызвать перевозбуждение.
Корень кавы, зверобой продырявленный, гинкго билоба, ашваганда в виде отваров, настоев и капсул тоже используются в народной медицине разных стран для поддержки организма во время смены сезонов. Но каждое растение имеет специфические противопоказания. Для исключения неприятных побочных эффектов требуется консультация со специалистом.
Больше полезных советов о поддержке иммунитета читайте в статьях Food.ru:
Комментарии(0)
Будьте первым, кто оставит комментарий
Хотите прокомментировать?
Зарегистрируйтесь, и вы станете участником сообщества, сможете участвовать в дискуссиях и оставлять отзывы
почитать еще
еда и психология
10 действенных способов снизить аппетит
У людей, которые хотят похудеть, обычно нет проблем с аппетитом. Есть хочется примерно всегда, а если ограничения в еде жесткие, то и пищевые соблазны будут возникать чаще. Главная опасность — сорваться, бесславно сойти с дистанции худеющих и вернуться к привычному меню, изобилующему простыми углеводами и жирной пищей. Чтобы этого не произошло, важно контролировать чувство голода. Есть несколько действенных способов подавлять аппетит и не допустить обидных срывов.
еда и психология
Как любовь влияет на предпочтения в еде
Яркие эмоции, трепет перед встречей, желание видеть, слышать, прикасаться — все это любовь. Однако за романтическими переживаниями скрывается не только поэзия чувств, но и вполне конкретная физиология: меняется гормональный фон, реакции на стресс и даже отношение к еде. Нередко в период яркой влюбленности пища и вовсе отходит на второй план. В статье разобрались, как именно любовь влияет на предпочтения в еде и какие блюда подойдут для разных этапов отношений.
еда и психология
Как отдыхать с пользой
Отдых может быть разным — выбор вариантов зависит от потребностей и интересов. Но иногда уик-энд или отпуск не дают желаемого эффекта: вроде бы вы не работали, а чувство усталости не исчезло, отвлечься от рутины не удалось, общение с друзьями и близкими утомило. Возможно, вы неправильно выбрали вид отдыха или не настроились должным образом. Расскажем, как это сделать и какие занятия помогают восстановиться.
еда и психология
Еда навынос может положительно влиять на психику
Вечером после работы хочется сбросить напряжение и побаловать себя. Удовлетворить эмоциональные потребности можно по-разному, но британские психологи определили самый эффективный способ. Причем он подходит как для удачных дней, так и для тех, что хотелось бы поскорее забыть.
еда и психология
Почему после еды хочется спать
Состояние, когда после плотного приема пищи хочется прилечь и подремать, знакомо многим. Для него даже придумали отдельный термин — постпрандиальная сонливость. Причины такой реакции могут быть разными: от выбора продуктов до проблем со здоровьем. Рассказываем, почему после еды клонит в сон и что с этим делать.
еда и психология
Зачем нужен дневник благодарности и как его вести
Ведение дневника благодарности — практика, которая помогает не только сфокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни, но и немного замедлиться, привести мысли в порядок. Рассказываем, как приучить себя к этой привычке и вести дневник с максимальной пользой, даже в дороге.
еда и психология
10 способов взбодриться, если не выспались
У выспавшегося человека больше шансов быть бодрым весь день. Это значит, что он сможет успешнее решать рабочие и бытовые задачи, не будет выходить из себя при малейшем стрессе, а главное — сумеет сконцентрироваться на чем-то важном вместо того, чтобы мечтать только об одном — поскорее добраться до кровати. К сожалению, полноценный сон возможен не всегда, но есть способы, которые помогут побороть усталость и пережить непростой день. Food.ru разобрался, что делать при недосыпе.
